Bieg na ponad 2km

[swiadomy173]

W temacie:
http://kalistenikapolska.pl/topic/5908- ... 82uszczem/

Opisuje swoje zmagania odchudzaniem i przy okazji z bieganiem. Dziś biegałem 3 raz od wielu lat. Ćwiczę z bratem więc nawzajem się motywujemy. Chciałbym się poprawić tylko nie wiem za bardzo jak. W jakim tempie najlepiej jest biegać ? Mój dzisiejszy rekord to 10:50. Na końcu niemal zwracałem. Biegnąc w tempie 12:12 też ciężko oddychałem ustami i na końcu czułem się prawie tak samo. Czy lepiej jest biec szybciej żeby mieć szybsze efekty czy na początku nie ma to znaczenia i najpierw trzeba poprawić wydolność krążeniowo-oddechową ?

[Pompuj]

Przejrzałem twój dziennik, według jakiego planu jedziesz z podciąganiem?

[swiadomy173]

Przejrzałem twój dziennik, według jakiego planu jedziesz z podciąganiem?

Przez trzy miesiące trenowałem wg. planu ze strony podciaganie.pl. Od trzech ostatnich treningów robię po prostu wszystkie cztery serie na maxa.


I mam taki drążek: (podciągam się prawie na najszerszym uchwycie. Mam 178cm wzrostu, więc pewnie najszerszy uchwyt jest zarezerwowany dla ludzi ze wzrostem 190+cm. W moim przypadku było by to bardzoooo kontuzjogenne. Strasznie idzie na obręcz barkową wtedy.

[Pompuj]

Też robię ten plan, szczerze mówiąc jest dobry więc nie radze go zmieniać.
Ja jestem na etapie 16-20 z obciążeniem +5kg. Pisałeś że doszedłem do 15x w 3 miesiące. Z taką masą o ile robisz technicznie wszystko prawidłowo(pełny zwis, prostowanie rąk i rozluźnianie łopatek) to efekt super. Nachwyt czy podchwyt?

[swiadomy173]

Też robię ten plan, szczerze mówiąc jest dobry więc nie radze go zmieniać.
Ja jestem na etapie 16-20 z obciążeniem +5kg. Pisałeś że doszedłem do 15x w 3 miesiące. Z taką masą o ile robisz technicznie wszystko prawidłowo(pełny zwis, prostowanie rąk i rozluźnianie łopatek) to efekt super. Nachwyt czy podchwyt?

Nachwytem, pełny zwis, prostowanie rąk, podciąganie do brody. Nie wiem o co chodzi z rozluźnianiem łopatek. A ile ważysz i przy jakim wzroście ?