Ostatni miesiąc przed maratonem (debiut)

[mikus1987]

Witam,

do którego momentu utrzymywać normalne treningi?
biegam co 2 dzień, w dniach "na tygodniu" każdy trening ok 12-13km (w tym jeden interwałowy) a trening weekendowy 20+ ostatnio już po 25 tak, aby utrzymać bieg ponad 2h30m.

debiut wrocław 15/09.

planuję dziś trening w tempie szybszym od startowego, weekend ponad 2h:30 oczywiście wolno gdziś 6:15min/km.

Szkoły są różne, chciałem zapytać was, jako doświadczonymch maratończyków. wiem, że ostatni tydzień, to już tylko kilka luźnych treningów krótszych niż zwykle gdzieś ok 7km, lekkim tempem, no i ostatnie długie wybieganie 2 tyg przed? tak, żebym w niedzielę poprzedzającą maraton nie robił już takiego długiego treningu, tylko też krótki?

[MikeWeidenbaum]

Poczytaj sobie o taperingu np. to: http://team.entre.pl/index.php?str=artykuly&id=9

[mikus1987]

dzięki:)
bvardzo przydatny artykuł.
w takim razie dziś sobie pobiegam jeszcze standardowo, w niedzielę długie 25 km, a później stopniowo delikatnie będę skracał treningi, tak aby w ostatnim tygodniu jyuż tylko wychodzić na jakieś 5-6 km:)

[pkost]

Cześć,
Również biegnę we Wro
Wydaje mi się ze ostatnie długi bieg wypada tydzień później czyli 25.08.
Od tej niedzieli wypada 3 tyg do startu.
A artykuł o taperingu świetny.
Powodzenia.

[mikus1987]

Hej, racja źle napisałem:) w niedzielę teraz i jeszcze za tydzień zrobię ponad 25 a później już niedzielne biegi max 15:) a ostatni tydzień już calkowite wyciszenie i lekkie roziegania:)

mam nadzieję, że nei będzie upału:) do tej pory wszytskie moje starty, sprzyjały pogodowo:)
silesia marathon (półmarathon) idealne warunki, rybnicki księżycowy półmaraton idelanie choć trochę zbyt ciepło. mam nadzieję, że na start we wrocku ustawimy się przy ok 16 stopniach i zachmurzeniu;) to takie moje pobożne życzeniie:)