Trening siłowy dla 13-14 latka. PRPOZYCJE PLANÓW I ĆWICZEŃ

[tymocz1]

Znów kłaniam się serdecznie tym razem z pytaniem dotyczącym, zarysu treningu siłowego dla 13-14 latka. Chodzi mi głównie o harmonogram zawierający elementy z wykonywaniem brzuszków, pompek, przsiadów itp. Moim celem jest zwiększenie masy oraz siły w czasie około 3-4 miesięcznego cyklu treningowego. Dlatego, każde prpozycje zawierające chociażby nazwy ćwiczeń, (a nie cały plan) jakie by miały być przeze mnie wykonywane, żeby zarazem pomogły by w uzyskaniu efektów są jak najbardziej mile widziane. Przy okazji bardzo ucieszyłyby mnie propozycje jeszcze innych (troche mniej znanych niż te powyżej) ćwiczeń, które by mi pomogły w postawionym celu. Naprawde będę wdzięczny za wszystkie wpisy, za które z góry dziękuje. Dla mnie ten temat, jakim jest zwiększenie tzw. powera ma monumentalne znaczenie. PS. przy okazji postanowilem podjąć próbe zapytania się czy nie które treningi zamieszczone w necie są dla mnie stosowne( w sensie czy nie szkodza mojemu organizmowi). Jak nie są to bardzo proszę o podanie tych "zdrowszych" Jeszcze raz dzięki za wpisy z góry

[Runner11]

http://allegro.pl/listing/listing.php?s ... ategory-46


Polecam! Sam wykonuje i efekty są świetne

[tymocz1]

Dzięki wielkie, pewnie podejme próbę skorzystania ,ale czy ma ktoś jakieś prpozycje ćwiczeń odrazu

[Fiszer]

pompki, brzuszki, podciąganie na drążku etc. Pogadaj z nauczycielem wf, on ci doradzi

[maly_adas]

Jak wyżej: ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Zacznij od "klasycznych ćwiczeń", potem możesz modyfikować np. pompki z elewacja nóg, różne chwyty drazka

[Aneta27]

Przede wszystkim podciąganie na drążku. W tym okresie wiekowym to bardzo dobre ćwiczenie. Pozwala na zbudowanie solidnych podstaw do dalszego kształtowania swojej sylwetki. W tym wieku całkowicie odpuść sobie ćwiczenie z obciążeniem.