Mam 26 lat. Jako junior biegałem na 1000m w czasie ok 3:15. Teraz biegam bardzo rzadko, lecz chciałem wrócić do treningów dla zdrowia, kondycji i samozadowolenia.
Biegałem ostatnie dwa dni z osiągami : 4km w 19 minut, best lap 4:23/1km ; worst lap 4:55/ 1 km.
Za 1,5 miesiąca idziemy z firmą na wspólne bieganie, które jest dla mnie małą motywacją
.Prosiłbym was o zaproponowanie mi treningu, który pozwoli w półtora miesiąca (6 tygodni od niedzieli) zwiększyć osiągi na tym dystansie. Nie wiem jakie są moje możliwości, ale powiedzmy, że celem jest 4min/ 1 km.; czyli 16 min/4 km. Preferowane 2 dni wolnego w tygodni (ew 1 dzień).
Pomożecie ?
