Powrót po kontuzji

[trucho]

Biegałem ok pół roku. Zanim zacząłem biegać dużo czasu spędzałem na rowerze.
Mój kilometraż w bieganiu dobił do ok. 50 km tygodniowo.

W pewnym momencie zacząłem zmagać się z bólem łydki. Wizyty u fizjoterapeutów i ortopedy pozwoliły mi dowiedzieć się, że przeciążone są przyczepy mieśni piszczelowego tylnego i brzuchatego łydki. Zalecenia: 4-6 tygodni przerwy, basen i rower w celu podtrzymania kondycji i wydolności.

Z planów na ten sezon (Festiwal biegowy i Maraton Warszawski) już zrezygnowałem. Chciałbym skupić się na powrocie do biegania i myśleniu o startach w przyszłym roku.

Moja przerwa w bieganiu trwa ponad już 2,5 tygodnia, nic nie boli, nie odczuwam żadnych dolegliwości, rozciągam się. Poczekam jeszcze 2,5 tygodnia by być pewnym i powoli chciałbym zacząć wracać.

I tu pojawia się pytanie. Jak bezpiecznie zacząć biegać by uniknąć nawrotu kontuzji? Od jakich dystansów, tempa zacząć? Ile razy w tygodniu? Czy rozciągać się w trakcie tych treningów?

[lapka88]

Na Maratonach Polskich był ostatnio artykuł o powrocie po przerwie. Ja go stosuję(od wczoraj) i czekam na efekty

http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... &code=2504

[trucho]

Dziękuję.

Zastanawiam się czy nie zacząć od planu powrotu dla biegacza początkującego.
Wg. charakterystyki to bardziej nim jestem, aniżeli zaawansowanym.

[Adrian26]

Moim zdaniem popracować nad mięśniami, które są Twoją piętą Achillesową, czyli nad mięśniami łydki aby je odpowiednio wzmocnić.

[trucho]

oczywiście będę to robił, ale na razie daje im odpoczywać