Maraton - ostatni tydzien w ktorym jest start

[Shoegazer91]

Trenuje pod 10km, moj czas to 39'30", teraz w lecie trenuje pod Maraton Solidarnosci 15 sierpnia na czas 03:15:00. Chciałbym sie spytac jak powinien wygladac ostatni tydzien w ktorym jest start, jako że nie wiem jak to powinno wygladac przed maratonem, wiadomo pod dyche to mniejszy kilometraz, wiecej szybszych krotkich odcinkow i mocny bodziec 3 dni przed startem ale jak przed maratonem ? Trenuje teraz 6-7 razy w tygodniu, kilometraz 100km. Tak wyglada moj tydzien treningowy: pon: 12km +8x100m P wt: 8km E + 10x200m podbiegi śr: 20km E czw: 16-18km tempo na maraton 4'40"/km pt: 12km E + 8x100 P albo wolne sob: 4km E + intensywny kros 40' nd: 30km E

[Adam Klein]

Np to - przeglądałeś?
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=529

[Shoegazer91]

Dzieki, miałem wątpliwosci czy w ostatnim tygodniu biegac cos powyzej 15km. Jedno pytanie - warto robić szybkie kilometrowki pod maraton w moim tempie ? W moim planie zrezygnowałem z duzych predkości (pomijając przebieżki) na rzecz wydłużania się. Zaczynałem od 12 km po 4'35"-4'40"/km, przez 14km, 16km, teraz robie 18-stki.