Pytanie o plan

[mmms123]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym Was prosić o pomoc w dobraniu planu treningowego jeśli to możliwe.

Mam 20 lat, wzrost: 186 cm waga: 93 kg. Cały czas stosuje się do diety redukcyjne i uczęszczam na basen, okazyjnie biegając 2 razy w tyg.
Moje pytanie brzmi czy w około 11 tygodni jestem w stanie zejść z czasu 4:20 na kilometr do około 3:40 ? Niestety nie miałem możliwości zacząć wcześniej treningu z powodu stażu i miejsca zamieszkania. Z góry dziękuję za pomoc. Zapał jest ale czy jest to możliwe?

[lapka88]

Przepraszam bardzo. Nie mogłeś biegać bo miałeś staż i mieszkałeś na stacji kosmicznej?
Na stronie masz pełno planów http://www.bieganie.pl/?cat=2
Na forum jest wyszukiwarka. Jest miliard podobnych tematów.

[mmms123]

ależ nie ma za co przepraszać po prostu wycieńczająca praca i nie było możliwość już później w dodatku tu gdzie mieszkam zimy są dość srogie... Ale czy mógłbyś mi powiedzieć czy jest to do zrobienia aby w 10 tygodni poprawić czas o jakieś 30/40 sekund?

[Adrian26]

Staż to jest wykańczająca praca ? Chyba troche przesadzasz Znam osoby, które pracują fizycznie, a mimo to trenują regularnie - jak się chce, to się znajdzie czas i siły Jeżeli chcesz zrobic postępy, to przede wszystkim musisz więcej biegać, dwa razy w tygodniu to za mało. Musiałbyś też najpierw wypracować jako taką wytrzymałość, żeby później popracować nad szybkością i wytrzymałością tempową. Tak jak kolega proponował, poszukaj jakichś planów na forum -na pewno się coś znajdzie

[Mar.co]

ależ nie ma za co przepraszać po prostu wycieńczająca praca i nie było możliwość już później w dodatku tu gdzie mieszkam zimy są dość srogie... Ale czy mógłbyś mi powiedzieć czy jest to do zrobienia aby w 10 tygodni poprawić czas o jakieś 30/40 sekund?

Jeśli miałbyś duże rezerwy i solidnie zbudowaną baze pod treningi specjalistyczne stricte nastawione na prędkość to jakaś szansa jest, ale jeśli twój czas 4:20 robiłeś na tzw. wyrzygu i biegasz sporadycznie to małe szanse.