Jak poprawić wytrzymałość i kondycję?

[Mat1]

Witam. Czy może ktoś mi doradzić jak poprawić wytrzymałość, ktoś kto ma większe doświadczenie. Mam 44 lata dosyć szczupłą sylwetke, biegam od roku, regularnie 3-4 razy w tygodniu, po około 45 minut, dosyć wolnym i delikatnym tempem 6 min/km. (pomimo oczywistych trudności nie odpuściłem w zimie). Zależy mi jedynie na kondycji, sile i wytrzymałości, nie chodzi raczej o czasy czy życiówki. Oczywiści stosuje rozgrzewki i rozciągania. Co zrobić aby wejść na wyższy poziom wytrzymałości i kondycji. Czy wytarczy że będę starał się wydłużać czas biegu do np. 60 minut, 75 minut i biegał dłużej w taki sam monotonny sposób. Czy powinienem stosowac jakieś konkretne plany treningowe i urozmaicenia. Ile km trzeba biegać tygodniowo aby powiedzieć, że ma się dobrą kondycję. Chciałbym aby ten czas spędzony w lesie wykorzystać jak najefektywniej a mam wrażenie, że mógłbym coś poprawić.
Mateusz

[thomekh]

Jeden bieg w tygodniu np w niedzielę wydłużaj a drugi najkrótszy biegaj trochę szybciej niż pozostałe.
Warto czasem w tym lesie przyśpieszyć na minutę i powrócić do poprzedniego tempa.

[marcinostrowiec]

[apaczo]

Jeden bieg w tygodniu np w niedzielę wydłużaj a drugi najkrótszy biegaj trochę szybciej niż pozostałe.
Warto czasem w tym lesie przyśpieszyć na minutę i powrócić do poprzedniego tempa.

tak jak powyżej + bieg z narastającym tempem

[Platini76]

Ile km trzeba biegać tygodniowo aby powiedzieć, że ma się dobrą kondycję

Na to pytanie nie ma jednej poprawnej odpowiedzi. Moim subiektywnym zdaniem Twoje obecne bieganie przekłada się na "dobrą kondycję", albo inaczej "bieganie dla zdrowia" - ja to sobie definiuję jako 30-60min. biegu w tempie konwersacyjnym, kilka razy w tygodniu.

Sprecyzuj swoje cele, np. zaliczyć półmaraton albo złamać 50min. na dychę. Dopiero przy takim podejściu Twój trening będzie można odpowiednio dopasować, a potem oceniać go w kategoriach efektywności, budowania wytrzymałości itd.

[kateglory]

Wytrzymałość to przede wszystkim długie wybiegania w tempie spokojnym; proponuje na zakończenie tygodnia zawsze sobie robić jeden dłuższy bieg. Jezeli nie zależy Tobie na życiówkach to plan chyba też nie jest potrzebny. regularne bieganie w spokojnym tempie z czasem przyniesie efekty i poprawi kondycję

[Mat1]

No własnie. Ja akurat jestem zainteresowany tylko bieganiem dla kondycji, zdrowia i wytrzymałości. Natomiast poświęcając czas, wylewając pot i walcząc raz poraz z bólem i małymi kontuzjami chciałbym zrobic zauważalne postępy. Zastanawiam się na ile wprowadzenie takich elementów jak: krótkie przebieżki wplatane w bieg, zróżnicowanie tempa biegu, bieganie odpowienim tempem monitorowanym pulsometrem itd. ma bezpośredni na efekty treningu w zakresie wytrzymałości i kondycji. Czy jest tak jak piszecie, że na dobrą kondycję największy wpływ ma długie wybieganie, które można stopniowo zwiekszać i to powinno wystarczyć. Jednym słowen czy prosty i monotonny trening (jednostajny bieg zróznicowany tylko czasowo) zaprowadzi do celu. Na ile te wszystkie towrzyszące rzeczy w przypadku amatorskiego biegania "kondycyjnego" są zbędnym lub niezbędnym dodatkiem. Na ile ta cała teoria treninigu może przełożyć się na lepsze efekty biegania.
Prawdopodobnie na te pytania nie ma jednoznacznej odpowiedzi ale i tak dziękuje za posty. Myśle, że takie rzeczy mogą nurtować głownie te osoby, które podobnie jak ja biegają tylko "kondycyjnie, wytrzymałościowo i zdrowotnie"

[thomekh]

Tak jak piszesz nie ma to odpowiedzi. Skoro nigdzie nie startujesz i chcesz być tylko zdrowszy, silniejszy, dłużej i ładniej biegać to stosuj proste zalecenia. Jeden bieg wydłużaj, drugi przyśpieszaj. Czasami dodawaj jakieś lekkie przyśpieszenia, przebieżki. Pulsometr zostaw, nie warto

[marcinostrowiec]

[Mat1]

Mam prośbę w takim razie. Czy możesz w paru zdaniach wytłumaczyć mi na czy polega ta wytrzymałość tempowa i bieganie powyżej progu. Czy ja aktualnie biegam poniżej progu? Nie mam o tym pojęcia, chodzi oczywiście o podstawowe informacje, potem gdzieś doczytam resztę

[marcinostrowiec]

[Adam Klein]

Piszesz Marcin sprawy niezgodne ze zdrowym rozsądkiem. Pomijając, że te wywody na temat progu mleczanowego nie przybliżają nas do zrozumienia istoty sprawy to jest to zupełnie nie logiczne. Wysiłek beztlenowy to jak sama nazwa wskazuje wysiłek gdzie jest deficyt tlenu. To pojawia się po przekroczeniu VO2max, które następuje przy bardzo wysokiej intensywności.
Sugeruję nie posługiwanie sie terminologią której tak naprawdę w treningu nie stosujesz.

[hassy]

Marcinie, a ponadto uprzedzanie, że piszesz swoimi słowami jest chyba zupełnie zbędne, bo to od razu rzuca się w oczy

[marcinostrowiec]

[thomekh]

marcinostrowiec to co napisałeś nie ma nic wspólnego z wytrzymałością tempową czyli z gospodarką zasobami. To o czym piszesz to powiększanie przestrzeni pod zasób.