od półmaratonu do maratonu

[slavko76]

Witam serdecznie wszystkich
Proszę o poradę dotyczącą przygotowania do Maratonu Warszawskiego 2013. Mam 37 lat 191cm, ważę 81 kg. Biegam od 1,5 roku. Po okresie przygotowawczym wystartowałem w półmaratonie poznańskim gdzie w debiucie uzyskałem czas 01:40:35 (na 5 km 00:23:08, na 10 km 00:45:44, 15 km 01:09:41,20 km 01:35:06). Mam zamiar teraz postawić sobie kolejne wyzwanie i 29 września wystartować w maratonie warszawskim. Proszę o poradę na co mam zwrócić uwagę i jaki plan treningowy zastosować (ile biegać, ćwiczenia). Dodam jeszcze że w tygodniu robię około 40-50 km.

pozdrawiam

[runner2010]

na pewno przyda się kilka biegów ok 30km w ramach przygotowań.
I dobrze by było, żebyś zwiększył kilometraż - tak do ok 80km :D

[dezo66]

Witam serdecznie wszystkich
Proszę o poradę dotyczącą przygotowania do Maratonu Warszawskiego 2013. Mam 37 lat 191cm, ważę 81 kg. Biegam od 1,5 roku. Po okresie przygotowawczym wystartowałem w półmaratonie poznańskim gdzie w debiucie uzyskałem czas 01:40:35 (na 5 km 00:23:08, na 10 km 00:45:44, 15 km 01:09:41,20 km 01:35:06). Mam zamiar teraz postawić sobie kolejne wyzwanie i 29 września wystartować w maratonie warszawskim. Proszę o poradę na co mam zwrócić uwagę i jaki plan treningowy zastosować (ile biegać, ćwiczenia). Dodam jeszcze że w tygodniu robię około 40-50 km.

pozdrawiam

http://www.bieganie.pl/?cat=19