Egzamin 100 i 1000m

[Call_me]

Jako, ze to moj pierwszy post witam wszystkich biegaczy.
24 czerwca bede mial egzaminy na 100 i 1000 i mimo ze zostalo malo czasu chcialbym sie jakos przygotowac.
Z bieganiem nie mam nic wspolnego ale jestem osoba aktywna fizycznie, glownie przez gre w pilke nozna.
Prosilbym o jakies opisy treningow ktore poprawia moje czasy na tych dystansach.
Z racji ze jestem poczatkujacy mam tez kilka pytan.
Kiedy biegac? Rano, przed szkola, czy raczej wieczorem?
Po asfalcie czy lesnymi drogami?
Jakas dieta? Waze ok. 72kg przy 185cm i wieku 20 lat.
Koniecznie zaopatrzyc sie w pulsometr, czy treningi nie beda na tyle wysokim poziomie zeby cwiczenia dostosowywac do pulsu?
Prosze mnie nie hejtowac, bo pewnie takie pytania sie ciagle powtarzaja, ale kilka pierwszych pozycji z google mnie nie zaspokoily, a tutejsze faq tyczy sie glownie maratonow.
Znalazlem jeszcze cos takiego:
https://treningbiegacza.pl/trening/pora ... a-biegacza
Nada sie?

[dezo66]

Poszukaj w tym dziale podobnych wątków bo jest ich mnóstwo

[Call_me]

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
Ok. Mimo ze do egzaminu zostalo 10 tygodni chce rozpoczac ten trening.
Nie wiemtylko czy mam go zakonczyc dzien przed egzaminem, czy robic np. tydzien odpoczynku przed zawodami. Jak to powinno wygladac, zebym w dniu egzaminu byl w najlepszej formie?
Z gory dzieki za odp.

[dezo66]

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
Ok. Mimo ze do egzaminu zostalo 10 tygodni chce rozpoczac ten trening.
Nie wiemtylko czy mam go zakonczyc dzien przed egzaminem, czy robic np. tydzien odpoczynku przed zawodami. Jak to powinno wygladac, zebym w dniu egzaminu byl w najlepszej formie?
Z gory dzieki za odp.

nie rób tygodnia przerwy przed zawodami bo to nie wyjdzie Ci najlepiej, mozesz zrobic dzien przed zawodami wolne ale tak to trzeba trenowac ale ostatnie dni sa juz luzniejsze - nie masz wolne, ale sa luzniejsze treningi na ogół - choc ja bym ten plan troche przewertował bo jak zakłada sie w tym panie co podałes ze start jest w niedziele - a zaden trening przez 12 tygodni nie był wykonany w niedziele - nie wiem jakiego masz dnia zawody ale staraj sie tak ułozyc plan by w ten dzien tygodnia a jak bedziesz wiedział o której bedziesz miał test to w ogóle super - rób treningi i to najlepiej te najciezsze jakie tam sa - by przyzwyczaic organizm do dnia i do godziny w jakiej musi byc dyspozycyjny w 100%

[Call_me]

Ok. Dzieki. A moglbys doradzic jak zmodyfikowac ten plan, zeby wyrobic sie w 10 tygodniach?
Odpuscic po prostu 2 ostatnie tygodnie?

[dezo66]

Ok. Dzieki. A moglbys doradzic jak zmodyfikowac ten plan, zeby wyrobic sie w 10 tygodniach?
Odpuscic po prostu 2 ostatnie tygodnie?

a biegałes juz kiedys ? biegasz? czy dopiero zaczynasz?

jak juz biegałes to odpuść 2 pierwsze tygodnie, jak nie biegałes nic to wtedy cos sie wymysli

[Call_me]

Biegam sporo za pilka, ale typowego biegania nie uprawialem. Za chwile ide zrobic pierwszy dzien czyli 25 minut tempem <75% i zdam relacje. Jesli poczuje ze mam jakas konkretna baze tlenowa to przejde do 3 tyg, jesli nie to rzeczywiscie cos trzeba bedzie wymyslic.

Edit: Przebieglem przez 25min okolo 4km, wiec tempo chyba ok? Jak myslisz, co zrobic?