4,15 na 1500m

[urbanek18]

Witam. W maju mam regionalne mistrzostwa szkół średnich na 1500m. Nie jestem miłośnikiem biegów średnich, moja życiówka na 1500 m to tylko 4,30, ale chciałbym zakończyć swoją sportową przygodę w liceum mocnym akcentem i zdobyć medal. Mój nauczyciel wychowania fizycznego radzi biegać odcinki i słusznie, wiem, że interwały to klucz do sukcesu na tym dystansie, ale chciałbym uzyskać jakieś bardziej konkretne zalecenia. Mam do dyspozycji las, pulsometr, niewymiarową bieżnie tartanową. Czy ktoś, kto biegał na tym dystansie i osiągnął mój wymarzony rezultat, bądź lepszy mógłby udzielić mi jakiś rad? Pozdrawiam.

[runner2010]

przede wszystkim powinieneś się starać poprawić swoje wysiłki jak najmniejszym nakładem pracy.
Jeśli będziesz musiał stosować interwały -to biegaj, ale nie są one konieczne, żeby osiągać super wyniki.
Co to znaczy, że masz niewymiarową bieżnię??
Jak biegasz po lesie, to możesz biegać fartlek, np. 8X1'/2min;
albo: 6X4min/3min,
dodatkowo polecałbym siłę biegową.

[urbanek18]

Bieżnia ma około 370 m. Jest zbyt ostra na łukach. Ile powinno przeprowadzać się takich treningów w tygodniu? Na siłę przydadzą się rozumiem podbiegi na wysokich obrotach? Ach no i ile czasu przed startem skończyć ciężkie treningi, żeby nie startować na zamuleniu?

[dezo66]

a kiedy masz te zawody ?

powinienes wprowadzic trening wydolnosciowy bo raczej wsZtscy o tym zapominaja a to dzieki temu mozna robic potem interwały na bardzo krótkich przerwach

[urbanek18]

Połowa maja. No o wydolnościowym jak najbardziej myślałem, żeby stopniowo zwiększać dystans biegany w czasie 17s/100m.

[Runner11]

Jemu chodziło raczej o 1 i 2 zakres.
Na tym się trening niestety opiera, ciężko zrobić zadanie z matematyki rozszerzonej jak nie masz podstaw. Wiem fajny przykład :D

[dezo66]

choc przyznam ze troche wydolnosci masz bo 1:32 na półmaraton to dobry wynik w liceum.
co nie znaczy ze mozesz nie robic 2 zakresu.
powinienes biegac np. 30 min tak po 3:55/km do tego elementy siły biegowej skipy itp. i juz mozesz robic interwały i tempo czyli np. 4x400m w czasie 62s na 3-4 min przerwy potem mozesz robic 3x500m w 76s na 3-4 min przerwy potem np. 2x750m tez tym tempem

[Rolli]

choc przyznam ze troche wydolnosci masz bo 1:32 na półmaraton to dobry wynik w liceum.
co nie znaczy ze mozesz nie robic 2 zakresu.
powinienes biegac np. 30 min tak po 3:55/km do tego elementy siły biegowej skipy itp. i juz mozesz robic interwały i tempo czyli np. 4x400m w czasie 62s na 3-4 min przerwy potem mozesz robic 3x500m w 76s na 3-4 min przerwy potem np. 2x750m tez tym tempem

1:32 nie jest dobrym wynikiem i w liceum nie powinen nikt HM biegac. Takie wybiegi w 4:20 nie powinno dla nikogo byc problemem jak sie planuje 4:15/1500.

Ja bym teraz jeszcze proponowal wytrzymalosc specyficzna:
2x5x400 w 72s i 400m P. luzno (alle nie wolno)
8x600 w 1:50 i 3'P
12x200 w 34s i 45s P
i takie szybkie wybiegania jak opisales: 30-40' okolo 4'/km. nawet 3x w tygodniu.
Wszystko na luzie.
1x na tydzien troche dluzej do 15km w 4:20-4:30.
Moze jakies zawody na 5-10km.

Od polowy kwietnia, jak pogoda dopisze, przyspieszamy i redukujemy odcinki i wydluzamy przerwe. Wtedy wlasnie takie 4x400 (chociaz to raczej na 800m, na 1500 nawet 6x) w 60-62 i 5' P. lub 4x600m w 1:38.

Pozd.
Rolli