(
biegam od marca 2012..mam juz za soba pierwsze kroki w zawodach.w kwietniu moj pierwszy polmaraton w poznaniu jesli chodzi o bieganie to zalezy jakie zmęczenie jest..pracuje po 12 godzin przez 6 dni.ale proboje biegac 3 razy w tygodniu w niedziele wybieganie teraz mialem 14km i co tydzien zwiekszam do 1km zeby przyzwyczaic nogi. .chwilami robie tak ze brakuje np 200metrow do 1 km..to zaczynam biec na maxa ile sie da..i tak cały czas.harti pisze:no przecież na trzecim kilometrze zabrakło Ci ułamek sekundy, następnym razem mocniej pociśnij
a na serio, nic nie napisałeś o sobie, ile biegasz, jak długo itp.. robisz np. interwały, tempówki? mniemam że nie..
no wiecharti pisze:no dobrze, ale robisz jakiś konkretny plan pod ten półmaraton? czy po prostu za każdym razem biegasz tak samo? jak możemy pomóc skoro podałeś tylko czasy z jednego biegu? jak trenujesz? napisz więcej.. możesz przy okazji podać wiek, wzrost i wagę.. i sprecyzuj co jest Twoim celem, 10km w czasie poniżej 50 min?
)
jarekwronki pisze:moj konkretny cel to zmieścić sie w 2godzinach (jak na debiut to i tak dobrze tak sadze
Biegasz treningi (bo zakładam, że to trening) ze średnim tempem około 5:30 i celem jest u Ciebie złamanie 2h? Pobiegnij od początku równym tempem po 5:30/km i spokojnie powinieneś złamać 1:50:00.1 5:05.6 1.00 5:06
2 5:18.9 1.00 5:19
3 5:00.9 1.00 5:01
4 5:21.4 1.00 5:21
5 5:14.4 1.00 5:14
6 5:21.3 1.00 5:21
7 5:36.3 1.00 5:36
8 5:24.0 1.00 5:24
9 5:51.8 1.00 5:52
10 5:45.5 1.00 5:46
11 5:45.2 1.00 5:45
12 5:52.0 1.00 5:52
13 5:49.5 1.00 5:49
14 2:09.2 0.37 5:47
Najłatwiejszy sposób to chyba podzielić ten czas na 21 kmjarekwronki pisze:nie chce zakladac nowego tematu ale mam pytanko chce zrobic sobie sciage ile musze sie zmiescic w czasie na 1km w polmaratonie..a czas do 1h50minut..jaki bym musial miec czas co 1km..prosze o pomoc
