4,5 oraz 1,5km w połowie Kwietnia

[Bartek96]

Cześć ,trochę już biegam
Moja życiówka na 1,5km to 4:40 ,na 4 km nabiegałem ze sporą rezerwą 16 min(trening).
To co biegam można zobaczyć w moim blogu ,niestety okres zimowy nie mogę uznać jako dobrze przepracowany .
Zawody będą 16 kwietnia (1,5) i 21 (4,5).
Przy 1500m chciałbym osiągnąć 4:25 ,a przy 4,5km no nie wiem poniżej 17 min? Dałoby się to połączyć? Pod uwagę trzeba tu wziąć że właśnie zachorowałem na szkarlatynę(chyba tak sie to pisze?)
Oprócz tego co na blogu 1-2 razy w tygodniu ćwiczenia na siłowni i w-fy w szkole.
Czy ktoś byłby w stanie pomóc rozłożyć treningi w tym czasie?
Nadwagi nie mam - 60kg/170cm.

[Bartek96]

Tydzień antybiotyku
Mógłby ktoś zabrać głos ?
Z góry dzięki

[Rolli]

Odpocznij i wroc do zdrowia. A Potem trening na 1500-3000 poszukaj. Co jest z klubem lekkoatletycznam?

[runner2010]

ja będąc na podobnym poziomie co ty biegałem kilka razy 4km w 15 min na treningu - jako II zakres, także to 17,5/4,5km jesteś w stanie z marszu zrobić. Jak mądrze pobiegniesz, to stać cię nawet na wynik <16min.

P.S no tak - jak masz możliwość to idź do klubu

[Bartek96]

Co do Klubu Lekkoatletycznego ,najbliższy to chyba Kraków (75km ). Innych bliżej Limanowej chyba nie ma ...
Znaczy w Limanowej jest i tam się właśnie teraz próbuję zapisać ,ale brak tu profesjonalnego trenera o co wam zapewne teraz chodzi ...

[dezo66]

Co do Klubu Lekkoatletycznego ,najbliższy to chyba Kraków (75km ). Innych bliżej Limanowej chyba nie ma ...
Znaczy w Limanowej jest i tam się właśnie teraz próbuję zapisać ,ale brak tu profesjonalnego trenera o co wam zapewne teraz chodzi ...

na forum bieganie.pl tez nie znajdziesz profesjonalnego trenera

Bieganie 4:40 na 1,5km wymagało juz jakiegos dobrego treningu - nikt o tak nie biega ponizej 5min - a ile masz lat jeszcze ?

Wiesz chcieć można wszystko - można Tobie nawet ułożyć plan że pobiegniesz i 4:15 - ale nie pprawisz sie juz przez najblizszy okres bo powstanie regres, a co do 4:25 po nieprzeprcowanej zimie - i po antybiotuku i na kwiecien to powiem Ci ze pchasz sie z motyka na słońce.
Bo juz powinienes biegac tempo pod ten czas i miec podstawe tlenowa i wytrzymałoscowa - a to sie w zime robi. A chciałbys 17min na 4km mówi ze do bazy tlenowej troche brakuje i wytrzymałosci - to znaczy ze biegasz z szybkosci co moim zdaniem raczej skupiłbym sie na tym co słabiej Ci idzie czyli na 4km i wtedy zobaczysz ze tez na 1,5 km sie poprawisz.

[runner2010]

no a co, w młp. to istnieją tylko dobre kluby w Krakowie, a w innych miejscowościach to nie?
wejdź np. na pzla.pl w dział statstyki i tam bd. miał listę klubów :D

[IXOF]

Bo juz powinienes biegac tempo pod ten czas i miec podstawe tlenowa i wytrzymałoscowa

mogl bys powiedziec co rozumiesz przez to tempo na dany czas??

tez przygotowuje sie pod 1500m w okolicach konca kwietnia (marzy sie okolica 4:20 - Zyciowka chyba z wrzesnia 4:43 ) a teraz biegam wybiegania i IIzakres 9,5km i staram sie sile biegowa, a takie typowe treningi pod 1500 czyli wg mnie jakies rytmy i cos typu 1000/800/600/400 x 6-10 razy planuje zaczac od 04.03 czyli taki szlif formy na jakies 5-6 tyg przed startem wychodzi z dwu tygodniowa zakladka wrazie czego. Zima chyba przepracowana z tym, ze do polowy stycznia byla praktycznie wybiegania i bardzo czasami drugi zakres. i jak to wyglada ??

[dezo66]

no te 1000m/800m itp to spoko - ale zalezy ile razy - musi byc najelpiej przebitka 2-3 krotka
Np. 2x1000m w tempo na 4:20/1500m
3x800m w tempo
4x600m w tempo
5x400m w tempo

a przerwy to ok.3 min

jeszcze teraz pociagnij troche biegów ciągłych na wysokim 2 zekresie a potem to tylko tempo, rozbieganie, rytmówki, rozruchy

[Bartek96]

Zbliża się 17ka ...

Początek okresu zimowego była praca i to bardzo solidna , natomiast w grudniu i styczniu nastąpił regres przebywanych km .
I tak w sumie wyszło od Października prawie 450km.

[dezo66]

wiesz kilometry sie nie licza - wazne jest jak je begałes. Ja biegam w miare tych km z czego wieszosc to nie sa puste kilometry tylko biegi ciągłe, mocne odcinki, zabawy biegowe, siła biegowa itp - wiec liczba samym km tyle mówi co nic ;p

jestes z rocznika 96 ? i chcesz biegac 4:20 na 1500m ? znajdz trenera bo samemu bedzie Ci cięzko złamac 4min na 1500m nawet wieku 20 lat.

[Rolli]

no te 1000m/800m itp to spoko - ale zalezy ile razy - musi byc najelpiej przebitka 2-3 krotka
Np. 2x1000m w tempo na 4:20/1500m
3x800m w tempo
4x600m w tempo
5x400m w tempo

a przerwy to ok.3 min

jeszcze teraz pociagnij troche biegów ciągłych na wysokim 2 zekresie a potem to tylko tempo, rozbieganie, rytmówki, rozruchy

Ja wam juz teraz poponuje 2x w tygodniu 3 zakres. Dlugie wybiegania powoli mozne juz zakonczyc. Na koniec wybiegan teraz juz zawsze przebiezki. nawet do 10-12x.

Od marca tempo. Przedewszystkim w kolo tempa startowego, czyli 68-72s/400m

Zacznijcie od krotkich odcinkach i krotkich przerwach: np. 12x300 w 50-52s i 60s (100m) przerwa. Potem coraz dluzsze odcinki i coraz dluzsze przerwy.
Drugi trening w tygodniu to 3 zakres i VO2max: np. 4x1000 w 3:05 i 5'P. lub 3km tempo (3:20)
Trzeci trening w tygodniu ti sila biegowa: BPG lub na stadionie jako 10x60->100m wieloskok. Reszta w tygodniu to wybiegi i biegi regeneratywne.

Mozna tez juz brac udzial w zawodach (zawody to najlepszy trening) bez zwalniania w treningu (corssy, 3000-5000m)

Pozd.
Rolli

[Rolli]

Zbliża się 17ka ...

Początek okresu zimowego była praca i to bardzo solidna , natomiast w grudniu i styczniu nastąpił regres przebywanych km .
I tak w sumie wyszło od Października prawie 450km.

450... to troche malo jako podstawa. To zaledwie 20km/tydzien. 450km na miesiac to by bylo akurat. Ale moze w przyszla zime.

[runner2010]

Ja wam juz teraz poponuje 2x w tygodniu 3 zakres. Dlugie wybiegania powoli mozne juz zakonczyc. Na koniec wybiegań teraz juz zawsze przebiezki. nawet do 10-12x.

Od marca tempo. Przede wszystkim w kolo tempa startowego, czyli 68-72s/400m

Zacznijcie od krotkich odcinkach i krotkich przerwach: np. 12x300 w 50-52s i 60s (100m) przerwa. Potem coraz dluzsze odcinki i coraz dluzsze przerwy.
Drugi trening w tygodniu to 3 zakres i VO2max: np. 4x1000 w 3:05 i 5'P. lub 3km tempo (3:20)
Trzeci trening w tygodniu ti sila biegowa: BPG lub na stadionie jako 10x60->100m wieloskok. Reszta w tygodniu to wybiegi i biegi regeneratywne.

Mozna tez juz brac udzial w zawodach (zawody to najlepszy trening) bez zwalniania w treningu (corssy, 3000-5000m)

Pozd.
Rolli

No ja myślę, że zakres raz w tygodniu w zupełności wystarczy ,
12X300m i po 52'' - @Rolli - ty chcesz go zajechać? . Daniels np. jak podaje trening rytmowy (biegi w tempie na 1500m) to tam są przerwy trwające nawet do 4X czas wysiłku, ja bym proponował jak już: 8X400m w tempie docelowym na 1500m, przerwa 2'
co do interwałów - nie wiem, na jakim obecnie jest poziomie wytrenowania, ale myślę, że większą korzyść przyniosłyby mu 20 minutowe biegi progowe, bo nie ukrywajmy - do treningu interwałowego trzeba mieć jakieś podstawy

[Bartek96]

Może i macie rację ;(

No ale teraz się już tego nie zmieni ,spróbujemy w następną zimę .Ale aż 450km/miesiąc?
Jakby to miało wyglądać bo to znów średnio 15km/dzień by wyszło .Nie zamuli taki trening ?
Jak go różnicować?

Na razie pod kwiecień wydaję mi się ,że po chorobie tydzień na powrót ,potem następny już normalniejszy trening (ok.50km w drugim tygodniu ) i wtedy dołączyć zakresy/tempa ,cudów pewnie nie zwojuję i tak w sumie to dzięki .