prośbę o ocenienie mojego planu treningowego dzięki któremu mam zamiar przygotować się do wzięcia udziału w pierwszym w moim życiu maratonie.
No jak trening w tempie TM dla laika to jest łatwy bieg to gratulujęminiozam pisze: środa: 2km (rozgrzewki) +5km(TM-tempo maratońskie) +2km (schłodzenie)
czwartek: dzień wcześniej trening nie był trudny więc można śmiało zrobić np. fartelek
Skąd wziąłeś takie zależności?? A jak przygotowując się do 10km moje maksymalne wybieganie będzie rzędu 12km to nie mam szans na lepszy wynik niż 49min:xx?? Ciekawe...miniozam pisze: :długie wybieganie hmmm i tutaj jak trenujesz do 5km to nie więcej niż 15km, jak trenujesz do 10km to 20km powinno być ok jak trenujesz pod pół maraton to nawet 25km wystarczy i maraton to do 35km.
12 + 9 + fartelek(5/6/7 km) + 20 = +- 45km to już tygodniowo OK, jak na początek do starty na 10km na czas 0:49:xx : ) z czasem się dodaje treningi i KM, niektórzy biegają 2 razy dziennie z czego rano np 400tki albo interwały a wieczorem spokojne 5km na rozbieganie... : )
Wszystko się rozchodzi o to, jaki obecnie reprezentujesz poziom. Ile możesz przebiec za jednym razem... Musisz po prostu "złapać" kilometry w nogiLukasz28 pisze:Witajcie,
mam do Was - "starych wyjadaczy"
Ułożony przeze mnie plan wygląda następująco: http://sdrv.ms/14yuwCn
Nigdy nie biegałem regularnie. Nie mam więc doświadczenia - stąd moja prośba o pomoc.
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Łukasz.
Sukcesywnie wydłużaj dystans, popatrz jak budowane są plany dla początkujących, będziesz miał zarys koncepcji. Pozdra.ale jeżeli dla kogoś TM wynosi 6:00/km to jest to łatwiejsze niż bieg zmienny. : )ŁoBoG pisze:
No jak trening w tempie TM dla laika to jest łatwy bieg to gratuluję
Poza tym, jak już to te treningi na odwrót, żeby TM zrobić dzień później na czuciu mięśniowym.
Ta... a dla tego co biega już 5:00/km to trudniejszy??miniozam pisze:ale jeżeli dla kogoś TM wynosi 6:00/km to jest to łatwiejsze niż bieg zmienny. : )ŁoBoG pisze:
No jak trening w tempie TM dla laika to jest łatwy bieg to gratuluję
Poza tym, jak już to te treningi na odwrót, żeby TM zrobić dzień później na czuciu mięśniowym.
ŁoBoG pisze:Ta... a dla tego co biega już 5:00/km to trudniejszy??miniozam pisze:ale jeżeli dla kogoś TM wynosi 6:00/km to jest to łatwiejsze niż bieg zmienny. : )ŁoBoG pisze:
No jak trening w tempie TM dla laika to jest łatwy bieg to gratuluję
Poza tym, jak już to te treningi na odwrót, żeby TM zrobić dzień później na czuciu mięśniowym.
A jakie to ma znaczenie czy 6:00/km czy 5:00/km, czy 10:00/km??
TM jest określone jako tempo adekwatne do poziomu wytrenowania (z tabeli np. Danielsa), więc każdy biegacz robiąc TM ( w odpowiednim tempie dla swojego poziomu) robi relatywnie podobny wysiłek jeśli chodzi o zmęczenie (bardzo ogólnie rzecz ujmując)...
nie rozumiesz mnie, wiem o co Ci chodzi już teraz. Ale osoba nie biegająca wcześniej maratonów, nie biegająca nic, nie ma pojęcia jakie ma TM. (zerka do tabelki) Wg mnie, osoba nie biegająca wcześniej maratonów, czy nawet półmaratonów, nie powinna się posiłkować wyliczeniami z różnego rodzaju tabelek, ot co... Moje zdanie jest takie: osoba taka powinna przygotować się, opierając sie na treningu w pierwszym zakresie i nastawić się tylko na ukończenie biegu ( w odniesieniu do maratonu) ... Nie ma co tu zaprzątać sobie głowy jakimikolwiek innymi zakresami... pół roku to mało , żeby celować w wynik zaczynając trenować od zera... Zresztą na nie wytrenowanego amatora podziała dobrze nawet najsłabszy środek treningowy, będzie progres nawet przy tzw. świńskim truchcieminiozam pisze:
Spójrz, bierzemy osobę która biega 1500m w 5:07 to z tabelki opartej na VDOT powinna ukończyć maraton w czasie 03:01:xx to jej TM jest równe 4:20 ? (coś takiego). Ta osoba przebiegnie maraton w tym tempie ?
Osoba zaczynająca trenować do maratonu powinna mniej więcej wiedzieć w jakim chce tempie to zrobić. W tym tempie powinna robić jeden lub dwa treningi, nawet nie długie wybieganie.
