wymuszona przerwa

[valdi100]

Witam dopadła mnie grypa 2,5 tygodnia bez wysiłku -pytanie jak zacząć żeby było ok.?

[Bylon]

A jaki masz staż? Jeśli wcześniej przez przynajmniej kilka miesięcy byłeś regularnie aktywny fizycznie, dwa tygodnie to dla Twojego organizmu niewielka różnica. Zacznij od troszkę niższego niż zazwyczaj tempa i o 10-20% mniejszego dystansu. Po tygodniu takich "przypominających" treningów śmiało możesz zacząć wdrażać intensywność treningów sprzed choroby.
Jeśli jednak dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, jesteś całkiem początkujący, dwutygodniowa przerwa to dość wiele. W takim wypadku po prostu biegaj przez pierwsze naście treningów spokojnym, w pełni komfortowym tempem. Odległość również dobierz sam - rozsądnie, żeby się nie przemęczać, co kilka treningów możesz ją zwiększać, aż dojdziesz do poziomu sprzed grypy.

[Buniek]

Wskazówki Michała Jarosza pt. "Powrót do formy po przerwie"

[valdi100]

Biegam od połowy 10.2012,mój cel to ukończyć kwietniowy półmaraton,1.30 ciągłego biegu daję radę tempo około 7.40 min.

[Bylon]

To pierwsze kilka treningów zrób półgodzinnych, później zwiększaj długość o dziesięć minut. Tempo ma być dogodne dla Ciebie - myślę, że po niecałym miesiącu będziesz miał możliwości zbliżone do tych sprzed choroby. Może i wyższe?

[maly89]

Jak zacząć żeby było ok? Wolno, spokojnie. Przede wszystkim nie warto się forsować zaraz po przerwie. Organizm musi na nowo przyzwyczaić się do wysiłku

[valdi100]

Witam,
Prawie 3 tyg. przerwy dopiero dzisiaj załorzyłem dres,buty i na pierwszy trening.Tak jak radziliście 4km spokojnie trucht wymachy ramion ogólnie bieg z zabawą i tak chcę przez najbilższe dni ,a pod koniec tygodnia już dłużej i mocniej chyba tak będzie dobrze -co myślicie?

[maly89]

Przede wszystkim nie spiesz się. Te dłużej i mocniej spokojnie możesz przełożyć na następny tydzień. Chyba, że będziesz już tak dobrze się czuł

[domarant7]

Zastanawiam się jak szybko po porodzie będę mogła wrócić do biegania?

[Maurice]

poczytaj blog DOM