Poczatkujacy - bieganie

[magnetic]

witam, chce zrzucic oponke i troche sie wyrzezbic. Biegam juz ponad miesiac 2-3x w tygodniu po 45-50 min wolnym tempem. Przestalem jesc slodycze, fast foody, nie pije slodzonych napoi itd.. , jak na razie nie widze zadnych efektow czy robie cos zle czy potrzeba wiecej czasu?? pozdrawiam

[radslo1]

Po pierwsze samo bieganie i nie jedzenie słodyczy to nie wszystko. Waga spada dzięki ujemnemu bilansowi kalorycznemu. To, że nie jesz fast foodów to dobrze, ale do kwestii odżywiania musisz podejść kompleksowo tzn. odpowiednia dieta. Po drugie nie spodziewaj się cudów po miesiącu aktywności fizycznej. Z mojego doświadczenia wynika, że "oponkę" najtrudniej zrzucić. Ja biegam ponad rok i dopiero po 8-9 miesiącach biegania i 3 miesiącach ćwiczeń (brzuszki, pompki, grzbiety) oponka zaczęła się zmniejszać. Teraz właściwie jest minimalna. Poczytaj o diecie i walce z "brzuchem" bo takich wątków było mnóstwo.

[magnetic]

Oczywiscie stosuje diete - ŻP

[Provitamina]

Ujemny bilans kaloryczny to podstawa. Ja też zrezygnowałam ze słodyczy i "śmieciowego żarcia", a waga stoi w miejscu. Też tak jak Ty biegam od miesiąca, do tego ćwiczę brzuszki. Zatem przyczyn należy szukać w codziennych posiłkach, w ich ilości i jakości.

[Runner11]

moj kumpel biega z pasem na brzuchu do spalania

[G_rzegorz]

Dieta ŻP jest OK, chyba że niezbędna okaże się ŻĆ

(dla niewtajemniczonych ŻP - żryj połowę tego co wcześniej, ŻĆ - żryj ćwierć tego co wcześniej)

[fantom]

moj kumpel biega z pasem na brzuchu do spalania

Rownie dobrze moze biegac z tym pasem na czole...

Dieta ŻP jest OK, chyba że niezbędna okaże się ŻĆ

A najlepiej to dieta ŻMW - Żryj Mniej Weglowodanow

[maly89]

Patenty na walkę z kilogramami

Jedz częściej, regularniej i mniej! To podstawa. Odstawiłeś słodycze i fast food'y? Super. Teraz pora na ograniczenie węgli. I co najważniejsze bądź cierpliwy Powodzenia

[marcinostrowiec]

witam, chce zrzucic oponke i troche sie wyrzezbic. Biegam juz ponad miesiac 2-3x w tygodniu po 45-50 min wolnym tempem. Przestalem jesc slodycze, fast foody, nie pije slodzonych napoi itd.. , jak na razie nie widze zadnych efektow czy robie cos zle czy potrzeba wiecej czasu?? pozdrawiam

gdybyś prawidłowo jadł i biegał to efekty widoczne sa juz po 2 tygodniach biegania prawdopodobnie biegasz za mało albo jesz za duzo ja gdy sie odchudzałem jadłem tylko lekkie sniadanie chudłem aż miło karnityne bierz i nie jedz tyle, kategorycznie zadnego jedzenia na noc a najlepiej zero kalorii po 18 juz

[maly89]

witam, chce zrzucic oponke i troche sie wyrzezbic. Biegam juz ponad miesiac 2-3x w tygodniu po 45-50 min wolnym tempem. Przestalem jesc slodycze, fast foody, nie pije slodzonych napoi itd.. , jak na razie nie widze zadnych efektow czy robie cos zle czy potrzeba wiecej czasu?? pozdrawiam

gdybyś prawidłowo jadł i biegał to efekty widoczne sa juz po 2 tygodniach biegania prawdopodobnie biegasz za mało albo jesz za duzo ja gdy sie odchudzałem jadłem tylko lekkie sniadanie chudłem aż miło karnityne bierz i nie jedz tyle, kategorycznie zadnego jedzenia na noc a najlepiej zero kalorii po 18 juz

To co napisałeś to jak dla mnie bzdura. Każdy jest inny i nie można oceniać wszystkich jedną miarą.

Lkarnityna to według wielu placebo.

Godzina 18 to mit. Jeden kładzie się o 21, a inny o 2 więc jak obaj mogą jeść tylko do 18?

Śniadanie powinno być najbardziej kalorycznym posiłkiem.

[radslo1]

Wiem, że taka dyskusja już była, ale ja nigdy nie stosowałem i nie zamierzam stosować diety zmniejszającej ilość węglowodanów. Zawsze jadłem dużo węgli a spadek kg z 107 kg do 80 kg nastąpił mimo to. Każdy jest inny ale takie ograniczanie węgli nie zawsze dobrze wpływa biorąc pod uwagę wzmożony wysiłek fizyczny.

[Qba Krause]

ograniczanie węgli dobrze wplywa.

sorry, ale schudnąć ze 107 nie jest trudno.

tak samo jak pisał mały, karnityna bzdura, niejedzenie po 18 bzdura. 2 tygodnie bzdura. nie rozumiem jak takie głupoty mogą funkcjonować.

magnetic napisz co jesz i pijesz. ile masz lat, ile ważysz i mierzysz.

[kisio]

Bosh.. przez ile lat jeszcze będą te szkodliwe mity pokutować? Gremlinem jesteś, że Cię nie wolno karmić po 18tej?

Nie trzeba jeść połowy, a już na pewno nie ćwierć (chyba, że ktoś jadł 4x więcej niż potrzebuje). Wystarczy jeść lepiej.

[siena_driver]

niejedzenie po 18 bzdura

Gwoli sprostowania - niejedzenie po 18 jest bzdurą, jeśli trzymać się takiej zegarowej ramki. Ale niejedzenie na 3-4h przed zaśnięciem jak najbardziej ma sens. I nie tylko w odchudzaniu sensu stricte, ale przede wszystkim w regeneracji. Jak wrąbiesz coś przed spaniem, to żołądek nie strawi tego, zanim przejdzie w, nazwijmy to, stan spoczynku. Niestrawiony pokarm = gorszy sen = gorsza regeneracja. A jak wstaniesz, to nie czujesz się wypoczęty, nie masz ochoty na aktywniejsze spędzenie dnia, na trening = spalisz mniej kalorii. I wolniej chudniesz (jeśli w ogóle)

Co do węgli - są węgle i są węgle. Chude mięsko z brązowym ryżem, a najlepiej kaszą + warzywa, to doskonały obiad dla biegacza. Z ziemniakami (frytkami!), białym ryżem - już niekoniecznie.

[Adrian26]

Generalnie uważam, że całkowita rezygnacja, np ze słodyczy nie ma sensu. Oczywiście ograniczenie smakołyków to podstawa, ale jeżeli ktoś powiedzmy 2-3 razy w tygodniu zje sobie rządek czekolady, batonik ryżowy czy kilka ciastek owsianych to tragedii nie będzie. Kiedyś sam stosowałem "abstynencje słodyczową", ale z perspektywy czasu patrząc, była to błędna decyzja.
Co do jadłospisu, tez nie powinno się popadać w paranoje. Owszem brązowy ryż jest wskazany, podobnie jak kasza, ale jeżeli sobie ktoś zje dwa razy w tygodniu ziemniaki to przecież nagle świat się nie zawali. Sam jestem zwolennikiem teorii mieszania, dlatego mniej więcej po 2-3 razy w tygodniu mam brązowy ryż i ziemniaki. Raz na 7 dni mam zupę, a kaszę jadam rzadko.
Co do pieczywa, to króluje u mnie chleb żytni, razowy, ewentualnie ciemne bułki. Do tego przeważnie jadam jakiś twarożek, wędlinę, pomidor itp. Kiedyś bardzo często faszerowałem się pasztetową i salcesonem, teraz to u mnie rzadkość. Poziom cholesterolu znacząco się dzięki temu obniżył.
Posiłki staram się jadać co mniej więcej 3-4 godziny. Na drugie śniadanie/podwieczorek często pałaszuje jogurty (owocowe), owoce, ewentualnie jakiś kompot domowej produkcji.
Jeżeli chodzi o napoje, to piję zwykle wodę, herbatę zieloną (ew. zwykła), wodę z cytryną, ewentualnie mleko.