Ćwiczenia na wzmocnienie kolan

[SwIaDeK]

Witam.Może ktoś z doświadczonych biegaczy polecić mi jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie kolan.Bo jakoś ostatnio dają mi się we znaki,a szczególnie prawe.Zrobiłem sobie przerwę od 3 dni z bieganiem.Ból dochodzi spod rzepki i z zewnętrznej/prawej strony kolana.Na początku grudnia miałem rentgen tego kolana i dostałem wynik:kolano w super stanie.Pozdrawiam.

[jass1978]

Półprzysiady są ok. Robię co dwa-trzy dni po 400-600 półprzysiadów i jest ok. Poza tym trzeba być lekkim i się rozciągać. Dzięki temu nigdy nie miałem problemów z kolanami - biegam od 2009 roku. Wcześniej trenowałem kolarstwo i chociaż ten sport tak nie obciąża aparatu ruchu to jednak miałem kontuzje kolan. Myślę, że dlatego, że nie wzmacniałem ich dodatkowymi ćwiczeniami.

[rusolis]

Proste ćwiczenie: "krzesełko" pod ścianą. Ewentualnie bez ściany, jak Małysz, tylko z rękami wysuniętymi do przodu, dla równowagi.

Trzeba jednak uważać, jeśli Cię boli już kolano, żeby nie pogłębić urazu.

[Crocodil]

Kledzikowa gimnastyka zbawienna dla kolan oraz Kledzikowe rady na bolące kolana.

[Bylon]

Zacytuję siebie z innego wątku:
"W międzyczasie rób koniecznie dwa ćwiczenia, do których nie potrzebny jest żaden sprzęt, a które wzmacniają biodra (co może poprawić sytuację kolan).
1. Mostek boczny - http://www.menshealth.pl/fitness/Komple ... nut,4012,1 - drugie ćwiczenie na tej stronie.
2. http://www.youtube.com/watch?v=0CA_mwTFw_o - to ćwiczenie, ale ze stopą jednej nogi założoną w okolica kolana drugiej. Ponadto, przy każdym powtórzeniu w pozycji napięcia pozostajesz pięć sekund. Później zmiana strony.
Podczas wykonywania ćwiczeń staraj się jak najmniej się "trząść", wykonywać możliwie najniższą ilość niekoniecznych ruchów.
Biodra mają bardzo duży związek z kolanami - jeśli wzmocnisz te pierwsze, te drugie odwdzięczą się mniejszym bólem".