Kalkulator optymalnej progresji tempa / tętna w maratonie

[blazko]

Cześć wszystkim,
zastanawiam się czy ktoś z Was zna jakiś kalkulator albo źródło bibliograficzne w którym opisana byłaby "optymalna" progresja tętna lub tempa podczas biegu np. maratońskiego.

Zakładając, dla prostoty rachunku, że chce ukończyć dystans 40km w 4h, jestem super początkujący i utrzymanie stałego tempa 6:00mim/km od początku do końca może być niemożliwe, jak powinna wyglądać optymalna krzywa? Są jakieś opracowania na ten temat? A może bardziej doświadczeni spośród Was mają "swoje" metody?

Będę wdzięczny za odpowiedź.

[Adam Klein]

Ci bardziej doświadczeni powiedzą, ze na pewno nie powinieneś zakładać, ze będziesz zwalniał. Treningiem i wyborem nie za szybkiego tempa na początku powinieneś zapewnić sobie sytuacje, ze biegniesz na pewno nie wolniej.

Polecam te trzy teksty:

http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=614
http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=2542&show=1
http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=2591&show=1

[kony]

Zobacz to: http://feelrace.com/fr.pl?th=MARCO

[blazko]

Ci bardziej doświadczeni powiedzą, ze na pewno nie powinieneś zakładać, ze będziesz zwalniał. Treningiem i wyborem nie za szybkiego tempa na początku powinieneś zapewnić sobie sytuacje, ze biegniesz na pewno nie wolniej.

Polecam te trzy teksty:

http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=614
http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=2542&show=1
http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=2591&show=1

Adam: dziękuję teksty te znam i o zasadzie powolnego ruszania wiem. Szukałem jakiegoś "uniwersalnego" podejścia.

[blazko]

Zobacz to: http://feelrace.com/fr.pl?th=MARCO

Dokładnie o coś takiego mi chodziło.
Pięknie dziękuję Kony!