zmiana techniki - bieganie ze śródstopia

[sebeq]

Witajcie,

od tygodnia próbuję przestawić się na bieganie ze śródstopia. To moje 3 podejście, zawsze sobie odpuszczałem, bo łatwiej mi się biega na pięcie.
Mam pytanie do tych którzy już to przeszli i teraz biegają ze śródstopia - jakie macie doświadczenia? Jakie ćwiczenia okazały się dobre? Jak wytrwać w postanowieniu?
Ja na razie mam obolałe łydki...

Pozdrawiam,
Sebeq

[Shashlyk]

http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=21522

[Kangoor5]

Jak wyżej: było już kilka interesujących wątków na ten temat.
Mnie po pierwszym treningu 10 km na śródstopiu łydki bolały prawie jak po maratonie.
Skoro postanowiłeś, że przestawiasz się z dnia na dzień, to powinieneś znacznie ograniczyć kilometraż, żeby nie złapać kontuzji. Potem oczywiście stopniowo zwiększać.

[dezo66]

zalecałbym najpierw od krótszych odcinków biegania ze śródstopia np. przebieżki, potem jakies odcinki do 1km i potem coraz wiecej ale nie od razu 10km :D

[saper]

Ale moda na bieganie ze śródstopia już minęła ! Teraz na czasie jest bieganie proksymalne : http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=4671

[dezo66]

moda xD

my rozmawiamy o modzie i tredach czy o technice biegu która poprawia wyniki ?
Czyli jak sportowcy zaczna biec tyłem to bedzie to modne wiec wszyscy bedziemy biegac tyłem ? :p

[mar_jas]

Prędzej znajda yeti niż przeciętny biegacz amator zrozumie co autor miał na myśli

Co do przestawiania się na śródstopie to powiem z własnego doświadczenia...najpierw wprowadzałem krótkie odcinki takich biegów do normalnego treningu, czasami po treningu dodatkowo biegałem na bosaka po trawie zwracając uwagę na to jak stawiam stopy, zdarzało mi się wyjmować wkładki z butów żeby było bardziej płasko, co tez w pewien sposób wymusza lądowanie na sródstopiu....i tak zwiększałem dystans pokonywany na sródstopie..krok po kroku, na spokojnie.....łydki bolą ponieważ masz cały czas napięte mięsnie...zwracaj uwagę aby po odbiciu mięsień łydki się rozluźniał, i kolejne jego napięcie następowało dopiero w momencie kontaktu nogi z podłozem...bieganie na sródstopie wymusza też zmiane trochę sylwetki w trakcie biegu i powoduje zwiększenie kadencji kroków....nic na siłę, trzeba bardzo uważac żeby sobie przy okazji tej zmiany nie zrobić kuku, bo zmiana sposobu biegania powoduje też zmianę obciążeń na poszczególnych mięsniach i ścięgnach.....

[saper]

my rozmawiamy o modzie i tredach czy o technice biegu która poprawia wyniki ?

No wiesz ... każdy może mieć inny cel w bieganiu

Ale serio to polecam ten tekst przeczytać ... tam też jest trochę o śródstopiu.

Prędzej znajda yeti niż przeciętny biegacz amator zrozumie co autor miał na myśli

Ej no więcej wiary w ludzi !

[Maryn]

Jakie buty polecacie jako przejściowe obuwie do biegania na śródstpiu?

Ps. Po 2 km następnego dnia nie mogłem wstać z łóżka przez zakwasy na łydkach :)

[dezo66]

ja to staram sie biegaj jak najczesciej ze śródstopia i przy wyborze butów to u mnie jest tak ze kazde jakie miałęm były dobre do biegania ze śródstopia a mój budżet na buty nie przekracza 250zł. Nie mam jakis konkretnych, a w niejednych juz przebiegałem.

[Runner11]

skoro tak biega ci sie dobrze i nie bola cie kolana to na cholere zmieniac i miec problemy z lydkami i rozciagnem ??

[Wojtek87]

Jeżeli chodzi o przejście z pięty na śródstopie to sporo zależy od stażu biegowego, siły mięśni i odporności na kontuzje. Oczywiście mocno będzie obciążony Achilles, łydka będzie bardzo boleć, ale to jest mały problem. (mogą się pojawić problem z rozcięgnami podeszwowymi)
Oczywiście warto próbować, bo różnica przetoczenia to ok. 183ms vs 199ms na korzyść śródstopia. Dodatkowo podczas lądowania wszystkie mięśnie działają prawidłowo czego nie można powiedzieć o lądowaniu na pięcie. Oczywiście przy takim stylu biegania cały czas przesuwamy się do przodu podczas gdy lądujemy na pięcie siła działa przez moment wstecz.

Jeżeli chodzi o buty to zdecydowanie coś z niskim offsetem. Ja polecam bardzo wymagające Nike Streak XC lub LT (różnica koloru), zupełnie inny but aniżeli Streak. Bardzo agresywne, bardzo ciężko w nich biegać inaczej niż ze śródstopia. Można też pokombinować z Fivefingers czy NB Minimus choć o nich mało wiem. Streak przetestowałem na sobie i biegam już ze śródstopia.

Dathan Ritzenhein który ma problemy z przetoczeniem używa Streak XC, a z tego co wiem Nike pracował nad jego przejściem z pięty na palce.

P.S. Pisałem na temat Ground Contact Time wpis na moim blogu.
http://zabiegany.blox.pl/2012/08/Ground ... -Time.html

[mar_jas]

ja to staram sie biegaj jak najczesciej ze śródstopia i przy wyborze butów to u mnie jest tak ze kazde jakie miałęm były dobre do biegania ze śródstopia a mój budżet na buty nie przekracza 250zł. Nie mam jakis konkretnych, a w niejednych juz przebiegałem.

Bo but to drugorzędna sprawa, ważna jest technika biegu.
A kupowanie NIke Streak do zwykłego amatorskiego biegania to proszenie się samemu o kontuzję

[mariuszbugajniak]

Jakie buty polecacie jako przejściowe obuwie do biegania na śródstpiu?

Ps. Po 2 km następnego dnia nie mogłem wstać z łóżka przez zakwasy na łydkach :)

puma faas 500

[Wojtek87]

Wyraźnie napisałem, że trzeba przeanalizować czy ma się odpowiedni staż treningowy na takie przejście.
Streak LT to offset bodajże 4mm czyli nie koniecznie najmniejszy.
But jednak zdecydowanie dla ludzi biegający szybciej. Zresztą wydaje mi się, że przejście na śródstopie ma sens w momencie wyczerpania innych możliwości treningowych. Jeżeli ktoś biega 45, 40 czy nawet 36 min na 10km jest sporo łatwiejszych i mniej kontuzjogennych metod polepszenia.

Jeżeli chodzi o Faas 500 to słyszałem, że to bardzo dobry but, ale nie wiem czy najlepszy do tego rodzaju metamorfoz.