3000m- 5000m

[hayamoto]

Witajcie:)

Na jaki rodzaj treningu kłaść głownie nacisk podczas trenowania do 3000m i 5000m?

Pozdrowienia

[runner2010]

a to zależy czy jestem bardziej typem szybkościowym, czy wytrzymałościowym.
No i to są takie dystanse co się jednak biega na dość wysokiej intensywności więc dla dobrych wyników - musisz nauczyć organizm radzić sobie ze zmęczeniem

[Runner11]

bieg ciagly, dlugie tempo

[miniozam]

zakresy, wybiegania bardzo wolno (nie szybciej niż 5:00/km) mocne 400 m i 1200 m interwał. Rób mocne podbiegi na wysokich intensywnościach albo mocne traile : )

[dezo66]

a jakie masz życiówki na 3km i 5km ? to okresli mniej wiecej jakim tempem powinienes biegac biegi ciągłe itp.

ale wybiegania ok 1:30 godz
biegi ciągłe 30-50min
zabawa biegowa
podbiegi
siłownia i rower

[Runner11]

a po jakiego siłownia?

[dezo66]

zeby miał siłe w nogach (nie mówie by robił bica itp.)

[miniozam]

zeby miał siłe w nogach (nie mówie by robił bica itp.)

hehe : ) Daniels pisze że poprzez rozwój na siłowni wzmacniamy rozwój mięśni serca, czyli bicka i klatę warto ćwiczyć... : ) ale chodzi o siłę biegową, ręce są ważne podczas szybkich biegów i poprawna postawa

[dezo66]

warto by nagrywac swoje biegi by poprawiac technike i ekonomike biegu poprzez szybciej bedziemy biegac

[miniozam]

warto by nagrywac swoje biegi by poprawiac technike i ekonomike biegu poprzez szybciej bedziemy biegac

Trenujesz biegi gdzieś w klubie na krótszych dystansach ? : ) czy pełna amatorka ?

[dezo66]

w klubie z trenerem pod 1500m