Teraz jest N, 25 sierpnia 2019, 00:22

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1765 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 114, 115, 116, 117, 118
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: Wt, 13 sierpnia 2019, 09:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 7905
nagly1 napisał(a):
Rolliemu raczej chyba chodziło o dodanie tych 50m w środę po tych 30 min a nie następnego dnia.

Dokładnie. Ale 4 treningi jest lepiej jak 3x.

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: So, 17 sierpnia 2019, 17:33 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 1 listopada 2014, 23:39
Posty: 141
Lokalizacja: Sobolew
Dziś poszło mocne 200m na koniec treningu.
Wcześniej było 1500m easy + 5x100m luźno po 16-14 + 2x1000m po 3:16 i 3:21 na 4min przerwy.
Pierwszy tysiak dość swobodnie, drugiego nie chciałem rzeźbić na chama.
Szok że potrafię tak szybko zrobić 200m na zmęczeniu.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
BLOG
viewtopic.php?f=27&t=59722

96-98kg 188cm 82r
400m 0:54.8 (2019) 800m 2:04.7 (2019)
1500m 4:30 (2019) 3000m 10:25 (2019)
5000m 18:38 (2019) 10km 41:40 (2014)
Maraton 3h28 (2016)
WL 155kg MC 215kg Drążek 70kg
Wzwyż 180


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: So, 17 sierpnia 2019, 20:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 7905
Tak trzymaj!!!
I to na treningu!

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: N, 18 sierpnia 2019, 11:27 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 1 listopada 2014, 23:39
Posty: 141
Lokalizacja: Sobolew
A, bo koleżanka patrzyła, hehe.

_________________
BLOG
viewtopic.php?f=27&t=59722

96-98kg 188cm 82r
400m 0:54.8 (2019) 800m 2:04.7 (2019)
1500m 4:30 (2019) 3000m 10:25 (2019)
5000m 18:38 (2019) 10km 41:40 (2014)
Maraton 3h28 (2016)
WL 155kg MC 215kg Drążek 70kg
Wzwyż 180


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: Śr, 21 sierpnia 2019, 20:42 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 1 listopada 2014, 23:39
Posty: 141
Lokalizacja: Sobolew
W sobotę, na 12 dni przed startem na 1500m, planuję wykonać trening inspirowany S. Coe. Mianowicie 1000m+600m+400m na przerwach 5 i 3 min. Spróbuję 1000m w 3:00, 600m jak da radę to po 2:50, a 400m z tego co zostanie. Będzie bolało. ;)

_________________
BLOG
viewtopic.php?f=27&t=59722

96-98kg 188cm 82r
400m 0:54.8 (2019) 800m 2:04.7 (2019)
1500m 4:30 (2019) 3000m 10:25 (2019)
5000m 18:38 (2019) 10km 41:40 (2014)
Maraton 3h28 (2016)
WL 155kg MC 215kg Drążek 70kg
Wzwyż 180


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: So, 24 sierpnia 2019, 00:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 2 października 2001, 10:53
Posty: 3378
Lokalizacja: Poznan
Rolli napisał(a):
Jako ze nad prędkością pracujesz juz bardzo duzo, dorzuć interwały na VO2max.
Przykład jako seria 1x w tygodniu:
5x1000 w 3:10 i 4'P
4x1000 w 3:05 i 5'P
3x1000 w 3:00 i 6'P
2x1000 w 2:57 i 8'P

Tez lubie pracować z TWL (50-50 albo 100-100) 2x2000 w 6:30 i 10'P

Dobre sa tez schody 1000-800-600-400-200 i 4'P zaczynając w 38/200 i potem za każdym razem o 2s/200 szybciej.


Jesteś zwolennikiem dłuższych przerw ? Czy po prostu do takiego wypoczynku by właśnie osiągnąć założone prędkości dosyć wymagające? Bo zazwyczaj biega się na przerwie 2:30.

_________________
www.kujawinski.com


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: So, 24 sierpnia 2019, 08:48 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 1 listopada 2014, 23:39
Posty: 141
Lokalizacja: Sobolew
Przerwa się wydłuża gdy intensywność wzrasta. Inaczej trening byłby nie do zrealizowania. :)

_________________
BLOG
viewtopic.php?f=27&t=59722

96-98kg 188cm 82r
400m 0:54.8 (2019) 800m 2:04.7 (2019)
1500m 4:30 (2019) 3000m 10:25 (2019)
5000m 18:38 (2019) 10km 41:40 (2014)
Maraton 3h28 (2016)
WL 155kg MC 215kg Drążek 70kg
Wzwyż 180


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: So, 24 sierpnia 2019, 10:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 2 października 2001, 10:53
Posty: 3378
Lokalizacja: Poznan
Chodziło mi o stan początkowy tj 5x1000m na przerwie 4 min czyli sporo. Przy bieganiu na poziomie 3:10 osoby spokojnie robią to na przerwie 2:30 a przerwa 3:00 to już komfort.

_________________
www.kujawinski.com


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: So, 24 sierpnia 2019, 11:06 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 1 listopada 2014, 23:39
Posty: 141
Lokalizacja: Sobolew
3:10 to jest dla mnie tempo dużo szybsze niż 3k pace. Na krótszej przerwie po prostu nie da rady tego wykonać. To jest bardzo mocne bieganie przy 100kg mięsa to natlenienia. :)

Zaraz lecę na bieżnię. W planie 1000m+600m+400m na 5-6 i 3-4 min przerwy.

_________________
BLOG
viewtopic.php?f=27&t=59722

96-98kg 188cm 82r
400m 0:54.8 (2019) 800m 2:04.7 (2019)
1500m 4:30 (2019) 3000m 10:25 (2019)
5000m 18:38 (2019) 10km 41:40 (2014)
Maraton 3h28 (2016)
WL 155kg MC 215kg Drążek 70kg
Wzwyż 180


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: So, 24 sierpnia 2019, 13:35 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 1 listopada 2014, 23:39
Posty: 141
Lokalizacja: Sobolew
Poszło. Już przebieżki 3x100m luźno po 14-14-13 zwiastowały dobrą formę.
1000m w 3:01 - ok
5min przerwy
600m w 1:43 (2:52/km) - ręce na kolanach i oddech po 2min
3min przerwy
400m w 65 (2:43/km) - zgon i kilka minut leżenia
Tysiak mogłem zrobić te 3-4 sekundy szybciej, ale ogólnie jestem zadowolony z treningu. Myślę że za 12 dni będzie szansa na pobicie życiówki na 1500m.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
BLOG
viewtopic.php?f=27&t=59722

96-98kg 188cm 82r
400m 0:54.8 (2019) 800m 2:04.7 (2019)
1500m 4:30 (2019) 3000m 10:25 (2019)
5000m 18:38 (2019) 10km 41:40 (2014)
Maraton 3h28 (2016)
WL 155kg MC 215kg Drążek 70kg
Wzwyż 180


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1765 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 114, 115, 116, 117, 118

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Ricardo i 105 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL