Komentarz do artykułu Trening do maratonu. Przygotowanie ogólne, siłowe.

[bieganie.pl]

Skomentuj artykuł Trening do maratonu. Przygotowanie ogólne, siłowe.

[KRZYSIEKBIEGA]

Nie wiem na jakiej podstawie to napisaliście iż im jesteśmy starsi, zwłaszcza po przekroczeniu 35 roku życia tym jest gorzej, ale przykład chociażby Grzegorza Gajdusa iż w wieku 36 lat pobił rekord Polski w maratonie może świadczyć że po 35 roku życia może przyjść szczyt sezonu. Ja w wieku 37 lat miałem też swój życiowy sezon. Rafał Wójcik w wieku 38 lat też nie miał sobie równych na 10km w Polsce i takich przykładów dałbym dużo więcej

Artykuł powinien motywować a nie dołować. A moje przykłady powinny zmobilizować osoby nieco w starszym wieku że nie ma bariery której nie da się przekroczyć. Jak to jest powiedziane odnośnie lekarzy że jeżeli dany lekarz z racji jakiegoś urazu każe Ci przestać biegać-to zmień lekarza. Jeżeli dany trener uważam że mając 35 lat nic nie osiągniesz, to zmień trenera...

[Adam Klein]

To jest poprostu fizjologiczny fakt. Nic na to nie poradzimy. To znaczy możemy poradzić, właśnie treningiem. Mięśnie są niezwykłe, w badaniach na grupie 80latkow dowiedziono, ze praktycznie w krótkim czasie można zwiększyć ich sile o 200%.
Więc się bardzo Krzysiek nie martw.

[szubert]

witam,

Mam pytanie techniczne to planu (14) 5 /tyg, ID**, PMW*. Czy mogę zastąpić trening 1h00, siła - krosem pasywnym trwającym 60 min,(mam w okolicy górki gdzie różnica wzniesień dochodzi do 15 metrów na długości ok. 200-300 m, ew. krótszym aktywnym? Ćwiczenia ogólne + siłowe wykonuje w domu 2,3 razy w tygodniu i trwają ok 15-30 min (brzuszki, plecy, nogi).

[Adam Klein]

Rozumiem, ze pytanie brzmi: czy zamiast spokojnegO treningu plus siła, mogę zrobić cross. Cross niewiele da siłowo, w porównaniu do solidnej sesji silowej, zreszta zobacz w opisie tego treningu, ze brzuszki to jest jakiś mały element, ze to o czym my mówimy, Jurek Skarzynski (skoro na niego się powołujesz) nazwał by to siłą biegową. My tego tak nie nazwalismy, bo wg nas większość ćwiczeń stosowanych w tej sile biegowej (poza wieloskokiem) jest za mało efektywna (za bardzo męcząca w stosunku do korzysci, jeśli masz na to poświęcić np 30minut to wykorzystaj je efektywnie).
Więc jeśli chcesz to biegaj narazie ten cross a my po 1 stycznia pokażemy ćwiczenia jakie są wg nas najlepsze.

[szubert]

Dziękuję za wyjaśnienie. Może rzeczywiście skupie się na razie na sile wg planu a ew. dodam sobie raz w tygodniu kilka podbiegów.

[Mar.co]

Dobrze by było potraktować aspekt ćwiczeń siłowych i przygotowania do maratonu-długich dystansów bardziej kompleksowo, tzn. wspomnieć o funkcji mięśni ramion, barków, grzbietu i klatki piersiowej w biegu, w zachowaniu prawidłowej postawy itp, i ewentualnie zaproponować ćwiczenia wzmacniające ich wytrzymałość, siłe. Myśle, że te partie są najbardziej zaniedbane przez biegaczy.

[apaczo]

Wiek do końca o niczym nie przesądza. Można być bardzo dojrzałym panem i cieszyć się znakomita kondycją.
Zerknijcie na poniższy link a sami zobaczycie. Ja nadal jestem w szoku.
http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=277.0
Sylwek ma przeszło 60 lat, a nadal ciało młodego herosa, a Jeanowi gibkości może tylko pozazdrościć.

[manto]

Czyli cwiczenia takie jak np. przysiady ze sztanga, wykroki itp. maja sie nijak do sily biegowej i nie zastapia podbiegów, skipow itd?

[Adam Klein]

Jest wiele rożnych rodzajów ćwiczeń, cześć pewnie zastapi.
Ale generalnie ćwiczenia na siłowni to co innego niż ćwiczenia bieżne.

[apaczo]

Czyli cwiczenia takie jak np. przysiady ze sztanga, wykroki itp. maja sie nijak do sily biegowej i nie zastapia podbiegów, skipow itd?

Wiele ćwiczeń na siłowni z powodzeniem może zastąpić te w terenie. Trzeba tylko dobrze je dobrać i użyć właściwego ciężaru. Ma być dynamicznie! Najlepiej jednak łączyć ćwiczenia ze sztangą z tymi w terenie.

[manto]

Wlasnie sobie przypomnialem, ze ktos obiecal zestawy cwiczen po 1 stycznia... Nigdzie nie moge ich znalezc

[Adam Klein]

No tak, niestety choroba Redakcję dosięgła i mamy opóźnienie, bardzo przepraszam.

[apaczo]

Adamie, gdyby Redakcję kaszel mocno dusił to podaję ci poniżej znakomity przepis na syrop od kaszlu własnej roboty.
http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=296.0
I życzę zdrowia!

[mirek77]

Jest szansa na trening siłowy na początku lutego ( czy coś przeoczyłem- bo widzę, że redakcja pracuje po nocach )?