Plan Treningowy na 10km

[szybki123]

Witam
Chciałbym pokonać 10km poniżej 40min gdzieś tak w marcu i prosiłbym o rady,jakiś plan treningowy.
Moje akutalne czasy na zawodach to:
10km-46:17(tutaj pobiegłem słabo,liczyłem na 42min)
4.2km-16:32
Pozdrawiam

[fantom]

Witam
Chciałbym pokonać 10km poniżej 40min gdzieś tak w marcu i prosiłbym o rady,jakiś plan treningowy.
Moje akutalne czasy na zawodach to:
10km-46:17(tutaj pobiegłem słabo,liczyłem na 42min)
4.2km-16:32
Pozdrawiam

Przestrzelic o 4 minuty to raczej nie jest kwestia "jakis czynnikow". Tu masz gotowy plan http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=423. A kiedy pobiegles ten wynik na dyche ?

[szybki123]

we wrześniu ale jakby spojrzeć na czas na 4.2km to powinienem mieć ok.40min

[fantom]

we wrześniu ale jakby spojrzeć na czas na 4.2km to powinienem mieć ok.40min

Nie jest to niestety takie proste. Jak ci brakuje wytrzymalosci tempowej to po prostu opadniesz z sil po 5-6 km i tak sie pewnie stalo. Co innego wypruwac z siebie flaki przez 16 a co innego przez 40 minut.

[szybki123]

tak ale na treningach biegałem tak że 10km pobiegłbym w 42min i tempo na te 10km było 5 okrążeń na każdym okrążeniu były podobne czasy-słabe czasy nie było tak że 5-6km i potem ledwo biegłem od samego początku było słabo.A na tych 4.2km to myślę że dałbym radę pobiec wtedy 10km w tych granicach co pisałem.I dlatego chciałem się zapytać czy muszę zwiększyć ilość km spokojnego wybiegania bo myślę że szybkość jest.Pozdrawiam

[szybki123]

Pomoże ktoś?

[easyrunner]

Na tej stronie jest plan na 40 minut. Równie dobrze wszystkie osoby chcące złamać 40 minut w marcu przyszłego roku, mogłyby założyć taki sam temat. Wiesz dlaczego nie założyły ? Na to odpowiedz sobie sam, bo moja odpowiedź nie jest dla Ciebie satysfakcjonująca.

[maly89]

10 km / 40 min - 5 treningów w tygodniu, M.Bartoszak

Osobiście nie korzystałem, bo jednak wolę biegać wg własnych subiektywnych odczuć. Wiem jak mniej więcej powinien wyglądać trening, a dystanse, czasy, rodzaje treningów i całą resztę dobieram na podstawie własnego, póki co dość skromnego, doświadczenia Każdy powinien wiedzieć co dla niego jest najlepsze

[Stary Koń]

Już pomagamy!
Jakbyś się nie tłumaczył i jakbyś nie zaklinał rzeczywistości, to przy twojej życiówce na 10K porywanie się na 40 minut to proszenie się o nieszczęście. Proponowałbym wybiegać się przez zimę, na wiosnę zacząć plan na 45 minut, ewentualnie lekko go zrobić pod górkę ( z naciskiem na "lekko" a nie na "pod górkę") i wystartować. Potem będziesz wiedział na co cię stać i ewentualnie zaczniesz ciosać te 40 min. Unikniesz dzięki temu rozczarowania i kontuzji (być może).

[szybki123]

moja życiówka na 10km wynosi 42-43 min a na zawodach było 46 bo nie przygotowałem się odpowiednio,za mało biegałem przed samymi zawodami.Pozdrawiam

[szybki123]

Na tej stronie jest plan na 40 minut. Równie dobrze wszystkie osoby chcące złamać 40 minut w marcu przyszłego roku, mogłyby założyć taki sam temat. Wiesz dlaczego nie założyły ? Na to odpowiedz sobie sam, bo moja odpowiedź nie jest dla Ciebie satysfakcjonująca.

Jak masz coś do powiedzenia to powiedz i jeżeli napisałeś tu tylko po to żeby mnie obrazić to gratuluję inteligencji.

[oskee]

Trochę ciężko zrozumieć co piszesz.
Kiedy zrobiłeś życiówkę i ile dokładnie ona wynosiła, bo 42-43 min to trochę mało precyzyjnie. Kiedy startowałeś w zawodach w których pobiegłeś te 46 min? Pytam, bo musisz wiedzieć, że forma nie pryska w tydzień i jak jesteś dobrze przygotowany i wytrenowany to dasz radę. Inna sprawa to gdzie zrobiłeś życiówkę a gdzie te 46 min? Niestety, ale nie wszystkie trasy mają atest a różnice mogą sięgać nawet 0.5 km, co powoduje potem takie dziwne czasy.

Weź sobie któryś z przytoczonych wcześniej planów i realizuj go mądrze, tzn słuchaj organizmu i nie trzymaj się sztywno planu. Czasami mniej znaczy więcej
Powodzenia.

[szybki123]

na treningu przed zawodami zrobiłem sprawdzian na 9.4km równe 40min wiadomo że może być parę sek jeszcze ale to bez różnicy a 46min pobiegłem 22 września w Grójcu ale ja przed tymi zawodami one były w sobotę zrobiłem nie całe 5km w środę i tyle.Pozdrawiam

[maly89]

na treningu przed zawodami zrobiłem sprawdzian na 9.4km równe 40min wiadomo że może być parę sek jeszcze ale to bez różnicy a 46min pobiegłem 22 września w Grójcu ale ja przed tymi zawodami one były w sobotę zrobiłem nie całe 5km w środę i tyle.Pozdrawiam

Oczywiście to będą tylko i wyłącznie moje luźne przemyślenia ale:

Primo - w tygodniu przed zawodami nawet jakbyś nie zrobił ani jednego kilometra to forma nie powinna Ci się tam drastycznie załamać, bo jednak 42, a 46 minut to jest spadek drastyczny.

Secundo - nie wiem jak była mierzona Twoja trasa oraz trasa tego biegu na 10k oraz nie znam ich profilu, ale zakładam, że mniej dokładnie była pomierzona ta Twoja trasa, a to by trochę wyjaśniało.

Ponadto wydaje mi się, że dopóki nie uzyskasz wyniku 42 minuty na zawodach nie ma sensu mówienie, że biegasz 42 minuty 10k. Bo wydaje mi się, że biegam, a faktycznie biegam to dwie zupełnie inne rzeczy. A prawda jest brutalna - na zawodach biegasz 46 minut

[szybki123]

Moja trasy liczy 9.4km bo biegałem nią już i 2 lata temu tylko wtedy sporadycznie,liczone rowerem i mapami.Chodzi o to że na zawodach na 4.2km pobiegłem 16:32 a na zawodach na 10km pobiegłem 46:17.Jakbym biegł tak jak 4.2km to by wyszło 40 min i dlatego mam pytanie czy robić większe wybiegania bo myślę ze szybkość jest.Chce się przygotować na zawody w marcu na 10km.Mam jeszcze 3 miesiące.Pozdrawiam