Przygotowanie do 1km

[AntDaw]

Witam, w lipcu mam testy sprawnościowe, w których będę musiał biec na 1000m i 10x10m (wahadło). Jestem w stanie przebiec 50-55min bez problemu, biegam regularnie od września z planem http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 i teraz moje pytania: 1.Czy do lipca powtarzać ten plan cyklicznie, czy zacząć go dopiero 12 tyg. przed sprawdzianem, a do tego czasu robić inne treningi? 2.Jak się przygotować do 10x10?
Mam do dyspozycji w tygodniu 3-4 treningi, ważę 80kg przy wzroście 185cm, 3 razy w tyg. robię trening siłowy (kalisteniczny-z masą własnego ciała).

[dezo66]

Moim zdaniem lepiej zacząc ten trening12 tygodniowy przed tym startem, a teraz mozesz potrenowac jak na tą porę wydolność tlenową i wytrzymałość. 1000m jest to bieg na beztlenie, jeżeli biegniesz naprawde mocno, Wiec dlatego zeby dobrze pobiec na 1km trzeba wytrenowac wydolność bys za jednym pobraniem brał jak najwiecej litrów tlenu. Najlepiej biegać z pulsometrem i kontrolowac tętno - warto skorzystać z tej tabeli tętna
trenuj raczej teraz wybiegania dłuższe w miare Twoich możliwości by mieć wytrzymałość i robic to naprzemiennie z biegami ciągłymi np. 30 min biegu na tętnie 70% HRMAX i też troche rozluznienia, basen + jak chcesz siłownia.