Jakim typem treningu?

[Bartek96]

Jaki typ treningu pomaga w przebiegnięciu większej ilości km w określonym ,wysokim tempie.
Wiem ,że tempo spadnie wraz z ilością km ,ale żeby spadało o jaknajmniej sekund/km
Tj. Ja np. 1,5km przebiegam w 4:40 ,wdłg kalkulatora 5km powinienem przebiec w 17:13 , a jestem pewny ,że poniżej 19:00 nie zejdę...(przynajmniej teraz) Nie wspominając już o dłuższych biegach.Po prostu dosyć szybko wytracam tempo

Biegam od ponad roku ,regularnie od kwietnia/maja.
Prawdobodobnie "baza tlenowa" przez okres zimowy (którego u mnie nie było) połączony z treningami szybkościowymi bliżej startu? Pytam ,bo nie wiem .Za wszelkie odp. dzięki

[maly89]

Treningi szybkościowe typu interwały, biegi z narastającą prędkością, biegi ciągłe w II i III zakresie, fartlek. Nie zaszkodzą też na pewno treningi siłowe - podbiegi. Można też robić interwały na wzniesieniach.

[Adrian26]

Poza tym, co napisał Mały89, brakuje Ci tez "kilometrów"
Ile masz treningów tygodniowo i jakie dystanse wtedy pokonujesz?

[ŁoBoG]

Po prostu dosyć szybko wytracam tempo

Też z tym się borykam... Niestety ale "tlenówka" się kłania, ja zaufałem jakiemuś dziwnemu planowi, który zakładał najpierw szybkie bieganie, później robienie bazy Niestety kompletny niewypał, do tego kontuzje Co z tego , że 3km zrobię w 13:30? Z kalkulatora wynika, że powinienem 10k przehulać w 48:37, a ja wiem, że jak 53min połamię to będzie sukces... Niestety ale kilometrów brakuje. Od początku grudnia do końca lutego planuję skupić się tylko na wybieganiach 4xtydzeń plus od stycznia raz w tygodniu kros , ew. jakieś rytmy na "odmulenie".
zresztą głupi byłem jak wracałem do biegania po 4 latach przerwy, że nie zerknąłem w stary dziennik biegowy, tam jak byk sprzyjały mi tylko biegi długie, biegi w drugim zakresie i przebieżki... Ale chciałem kombinować to mam za swoje

[Bartek96]

Ile masz treningów tygodniowo i jakie dystanse wtedy pokonujesz?

Wcześniej malutko Mało km... Raczej częściej robiłem "szybko i krótko"
Coś poczytałem i co nieco już wiem więc :

Aktualnie tygodniowo robię 4-5 treningów ,na 1 robie dłuższe wybieganie (14km i więcej) pozostałe 7-8,5km w tym jeden II zakresie.
+ wiadomo przebieżki ,skipy (podbiegów mam sporo na trasach ,więc rzadko robię jako osobny element)

[Adam Klein]

Bartek: wysiłek maksymalny 4-5 minutowy ma słabe powinowactwo do wysiłku 15-20 minutowego, dlatego nie sugeruj się tutaj kalkulatorem, on (jeśli mówisz o naszym) tego nie uwzględnia.
Long - Ty akurat rzeczywiście jesteś przykładem jeszcze jakichś braków treningowych. Ale jak rozumiem idziesz we właściwym kierunku