Opinia o planach treningowych.

[SilentRunner]

Witam serdecznie,

Przede wszystkim witam wszystkich forumowiczów,jako iż jest to mój pierwszy post.

Ad rem,

Jak myślicie, czy tym planem, można zrobić w półmaratonie 1.34-1.39?

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=321

Może znacie jakiś podobny, który możecie polecić, na ten konkretny przedział czasowy.

Mną się nie martwcie, dam radę zrobić, nawet jakiś b.trudny, z racji sytuacji życiowej, mam dużo czasu na trenowanie.

Z góry dzięki, za pomoc.

[szy]

Mnie ten plan jakoś nie przekonuje, tj. dużo dni treningowych, dość krótkie są te biegi i akcenty jakoś też mało wymagające. Nie ma tu podanych konkretnych temp, więc wszystko zależy od jakiego poziomu startujesz.

Może znacie jakiś podobny, który możecie polecić, na ten konkretny przedział czasowy.
Mną się nie martwcie, dam radę zrobić, nawet jakiś b.trudny, z racji sytuacji życiowej, mam dużo czasu na trenowanie.

Możesz sobie wygenerować ze SmartCoacha na Runner's World, w zależności od tego jak mocno chcesz trenować, ile masz czasu do startu, z jakiego poziomu startujesz wygeneruje Ci konkretne tempa. Choć moim zdaniem tempo Easy generuje zbyt mocne.

[Wodon]

Napisz coś o swoich obecnych wynikach, ile biegałeś tygodniowo, jaki masz czas na10 km. Co do planu to trochę dużo dni biegowych i nie boisz że się zajedziesz?

[SilentRunner]

Hmm, brak podanych temp, także mnie martwił.

Co do mnie, sprawa wygląda tak.
Biegam od 2009. Plus rower w dużej ilości(3000km tym sezonie(wrzesień 2011-wrzesień 2012). Pływanie narazie mniej, ale chciałbym w perspektywie 2-3 lat, ukończyć jakiś dłuższy thriatlon. Do tego siłownia 3-4 razy w tygodniu(siła,dynamika,gęstość mięśni).Dieta dopięta przeze mnie i trenera(pilnuję co do grama ) Mam 26 lat, 178 cm, 65-69 kg wagi, w zależności od fazy sezonu, a poziom tłuszczu około 6,5-8%.

Co do wyników to :

5km -22:16
10km - dawno nie sprawdzane - szacunkowo około 46 min.
21km - 1.49:10 - PółMaraton Warszawski 2012
42km - pobiegłem dla siebie z marszu,w celu sprawdzenia, bo nie lubię startować oficjalnie bez przygotowań, kolega na rowerze robił za support :D. Wyszło = 3.57:34

Generalnie wyznaję zasadę "Wszystko albo nic" Czyli albo trenuje na full,albo wcale :D .

Zajechać będzie mnie ciężko. Mój przykładowy dzień, w zeszłym sezonie i w tym:

- 60 min roweru rano, przed śniadaniem
-siłownia
-bieganie
-streching-brzuchy
-rower - długie wyjeżdżenia - 50-200km.
Różne kombinacje, różne łączenia, ale 3 treningi dziennie, stalo się normą :D.

Ale nie martwcie się, w tym roku, rower trochę odłoże i skupię się tylko na bieganiu (no i siłce, bo to też bardzo lubię) . Cel: Poprawić szybkość, bo mogę długoooo biec i jechać :D Dodam, że szykuję się na półmaraton warszawski 2013. Od września, czyli nowego sezonu, biegam 4-5 razy w tygodniu, plus raz rower. Do tego siłka. W cylku biegowym, mam 2 razy interwały, z czego jedne krótkie, np. piramidalne, a drugie, to 10 min wolno 5 min szybko, i tak na zmianę, 4 razy. Pozostałe biegi, to 2-3 długie wybiegania 50-120 min. Na siłce, mam cykl tłumiący, czyli mocna siła 8 tygodni, a później 4 tygodnie dynamiki i wytrzymałości. Co się teraz nacierpię z nogami i górnymi partiami, to mam nadzieję później po "wyświeżeniu" zaprocentuje. W BPS, czyli jakieś 12 tyg. przed, już oczywiście treningi siłowe nóg odpuszczam, tak aby były w pełni wypoczęte do 5-6 biegów w tygodniu. Taki plan mam. Górne partie, oczywiście dalej swoim, oddzielnym cyklem. Ale to mniej ważne

[Wodon]

O Jezusicku.. Ale ty masz MOC:) Ja bym się rozsypał po takiej dawce treningu:) Zdążysz odpocząć? Tego chyba najbardziej Ci brakuje - superkompensacji:) Mniej czasami to właśnie lepiej. Jednego dnia siłka albo bieganie np 4 razy bieganie a siłka 3 razy w tygodniu i swoje byś wybiegał.

[szy]

Szczerze mówiąc, to przy takich warunkach fizycznych (BMI), wytrenowaniu i nawet treningu jaki prowadzisz teraz <1h40 powinieneś zrobić z palcem w D.
Zaryzykuję, że każdy realizowany trening o objętości rzędu 50km/tyg z dwoma akcentami w tygodniu (np. naprzemiennie Interwały/Long w jednym tygodniu i Tempo/Long w drugim) da Ci oczekiwany rezultat. O ile się nie zajedziesz innymi sportami Co do tempa treningowego, polecam SmartCoacha.

P.S. Interwały robisz dziwne:)

[SilentRunner]

Co do mocy, to jest jej całkiem sporo Najgorszy jest zawsze piątek popołudniem :D. Zdaję Sobię sprawę, że już w trakcie BPS do półmaratonu, będę musiał odpuścić, aby więcej odpoczywać. Co do biegania i siłki, spotykają mi się tylko w czwartki. Wolną mam jedynie sobotę, kiedy robię tylko 40 min streching jak codzień, oraz porcję "brzuchów" .

@szy

Postaram się nie zajechać innymi sportami, poprawa czasów to dla mnie priorytet. Nawet zbastuję, z moim kochanym rowerem, choć planuję Mazovię 24 h Maraton i pobić swoje 207 km za jednym razem :D . Tego Sobię nie odmówię :D .

Szukałem, znalazłem coś takiego:

http://www.polmaratonwarszawski.pl/trening-dla-kazdego

Jest tam trening na 1.30-1.40. Co o nim sądzicie ?

P.S. Interwały, jak mówisz dziwne, ale polecam :D Działają, przynajmniej na mnie. Po takim piramidalnym 200.400.600.800.600.400.200 - to aż miałem ochote jakiś rekord na 5 km zrobić :D .

[szy]

Ten plan jest fajniejszy,
5x1200 w tempie 10k z przerwa 90s da w kosc

[SilentRunner]

@szy

Po dokładnym przeczytaniu, też się skłaniam ku niemu. Złwaszcza, że jest dodatkowo, tabela z tempami, na niżej niż 1.40 - co ułatwi mi kontrolę treningów.

Dziękuję za pomoc i fachową poradę . Dam znać, jak idzie i jak poszedł bieg. Ale to jeszcze troszkę :D

[omarr]

Jesteś jakimś lordem z odziedziczonym majątkiem? Bo kiedyś trzeba pracować czy się uczyć. :D

Co do tego SmartCoach - tam jest jakiś generator planów? Bo wszedłem, ale kazało sobie płacić 19 dolców za plan, więc podziękowałem chwilowo, skoro jest wiele innych stron z darmowymi generatorami.

EDIT: już nieważne, znalazłem.

[szy]

Co do tego SmartCoach - tam jest jakiś generator planów? Bo wszedłem, ale kazało sobie płacić 19 dolców za plan, więc podziękowałem chwilowo, skoro jest wiele innych stron z darmowymi generatorami.

Za darmo... są opcje komercyjna i free z generowaniem planu

https://member.rodale.com/cas/login?ser ... y_plan.jsp

[SilentRunner]

Lordem ? Nie, życie jest bardziej prozaiczne... Ale w każdym razie, dobra organizacja czasu i można wszystko . Pozdrowienia,

[Adrian26]

No, ale raczej nie pracujesz, bo wątpie, żebyś wtedy znalazł czas i przede wszystkim siły na trzy treningi dziennie
Zwłaszcza, że na przejechanie 200 km rowerem to trzeba te pół dnia poświęcić
W każdym razie jeżeli zależy Ci na szybszym bieganiu, to moim zdaniem powinieneś zrezygnować z roweru, przynajmniej z przejeżdżania takich dystansów

[bjj]

Adrian26 wystarczy mieć odpowiednią pracę. Jak ktoś pracuje 24h np.strażacy to idziesz do pracy 7-8 razy w miesiącu więc masz 22 dni wolnego i możesz trenować do woli. Ja pracuje po 12h i idę do pracy 3-4 razy w tygodniu. Dodatkowo z tych 12h mam 6h wolnego i mogę w tym czasie iść biegać (las,albo bieżnia) na siłownię czy halę sportową ,którą mam na miejscu

[SilentRunner]

Magia wolnego zawodu i dobrej organizacji czasu . A co do 207 km, na rowerku, to niecałe 10 godzin (niestety nie na kolażówce i w terenie, inaczej byłoby szybciej

Dla chcącego, itd.

Pozdrawiam,