Trening "z górki"

[mi83]

Witam podzielcie się swoją wiedzą na temat efektów treningu z górki. Jak wiadomo zbiegać możemy dużo szybciej niż po płaskim już nie mówię o podbiegach. Moje pytanie jest następujące, czy podczas zbiegania ze stosunkowo większą prędkością kształtujemy szybkość? Czy ten luz podczas zbiegania nie wpływa pozytywnie na mięśnie szybko kurczliwe?

[Runner11]

Nie wiem, ale na pewno straszna destrukcja mięśni

[klosiu]

Ciekawe pytanie. Czy biegając powtórzenia na bardzo łagodnym, kilometrowym zbiegu z prędkością np 3:30, gdy nasza normalna prędkość na kilometrze jest powiedzmy 3:50, poprawimy prędkość?

[f.lamer]

plany lydiarda zakładały biegi z lekkiej górki lub z wiatrem (windspirnt) w okresie bps jako kształowanie szybkości.
ale to było na odcinkach 50-100m maksymalnie.

moim zdaniem jest to całkiem fajne ćwiczenie. takie szybsze przebieżki, dające duży impuls technice (noga na wiekszym luzie wychodzi mi do przodu).

[fotman]

Zbiegi z górki stosowane są w treningu sprinterskim w celu uzyskania efektu przełamania bariery szybkości. Zawodnik zmusza ciało do porusznia się z prędkością większą od maksymalnie uzyskiwanej na bieżni. Przekracza w ten sposób zakodowane bariery mentalno-fizyczne.
Ćwiczenie bardzo silnie obciąża układ ruchu.
Wydaje się, że dla długodystansowców nie ma ono sensu.

[Kamil1924]

a jaki dystans dla takiego biegu jest najlepszy?

[fotman]

W moim (młodzieńczym) treningu nie przekraczałem nigdy dystansu ok. 80m.

[mi83]

Chodzi mi o zbieganie około 4km, czy taki trening ma sens czy za duże obciążenia dla stawów i kolan? Moja trasa biegowa to 4km pod górkę 2-3km płaskie no ale jak wracam to te 4km trzeba cisnąć z górki, dlatego też szukam jakiegoś pocieszenia ze trenując siłę podbiegając pod górkę, wracając z niej trenuję szybkość nawet kosztem obciążania stawów.

[runner2010]

ja raczej na twoim miejscu po tej pofałdowanej trasie robiłbym raczej tylko spokojne rozbiegania, bo w ten sposób możesz sobie w naturalny sposób kształtować siłę biegową

[mi83]

Dzieki wlaśnie ksztaltuje tą siłę, tylko mój problem jest w szybkości, dlatego myślałem,że mogę ją poprawić na tych długich zbiegach z górki.Jednak ryzyko kontuzji jest chyba zbyt duże zeby lecieć na "łeb na szyje".