Dyszka w 37min na wiosnę.

[Stormrider]

Potrzebuję porady, może schemat treningu, by złamać 37min na 10km. moja niedawna życiówka wynosi 39min 32sek.
obecnie jestem w trakcie treningu maratońskiego, przebiegam około 200km na miesiąc, 3 razy w tygodniu.
Na co w szczególności powinienem zwrócić uwagę?
Dzięki.

[Adam Klein]

Jeśli wszystko co robisz to 3 treningi w tygodniu to 39 minut to nieźle, ale wg mnie za mało na 37.
Choć pewnie są koncepcje, żeby w takim razie robić np 2 treningi w trupa i jeden luźniejszy, ale nie bardzo w to wierzę.

[Stormrider]

No właśnie, na razie robię 3 treningi ( Jeżdżę też rowerem ), Co musiałbym zrobić ( Minimum? ) by osiągnąć cel?

[apaczo]

"dwa treningi w trupa i jeden luźniejszy"

[thomekh]

No co możesz robić do wiosny? Praktycznie tylko trzepać wolne kilometry jak spadnie temperatura i śnieg.

[apaczo]

No co możesz robić do wiosny? Praktycznie tylko trzepać wolne kilometry jak spadnie temperatura i śnieg.

fakt, ale od drugiej po0łowy lutego trzeba zacząć przyśpieszać i w połowie kwietnia mamy formę startową

[DOM]

Na trzech treningach to jedno długie spokojne, tlenowe wybieganie (ew. bieg w narastajacym tempie) i dwa akcenty.
To powinno dać ok. 60 km tygodniowo, co przy uprawianiu jeszcze innych sportów i predyspozycjach może się powieść.
Najlepiej byłoby jednak wykombinować czas na jeszcze jedną jednostkę biegową - wtedy o sukces moglibyśmy być raczej spokojni

[Stormrider]

Ok. Czyli wybieganie lub BNP. A akcenty jakiego typu? Co wtedy w tym dodatkowym 4 dniu biegowym- bieg regeneracyjny?
Dzięki.

[Rolli]

Ok. Czyli wybieganie lub BNP. A akcenty jakiego typu? Co wtedy w tym dodatkowym 4 dniu biegowym- bieg regeneracyjny?
Dzięki.

Teraz zastepujesz spokojne wybiegania jazda roweren. Co zamiezasz robic jak bedzie jeszcze zimniej. Nie mozesz wtedy 5x na tydzien pobiegac?

Akcenty robisz na zmiane: WBO2/3, Intervaly 6-10x1000 (lub 4x2000, 3x3000) i 4-setki (10-15x400)
Jezeli trenujesz 4x:
2x akcent
1x dlugi doe 20km (im wiecej tym lepiej)
1x spokojne 8-12km

Pozd.
Rolli

[DOM]

Ok. Czyli wybieganie lub BNP. A akcenty jakiego typu? Co wtedy w tym dodatkowym 4 dniu biegowym- bieg regeneracyjny?
Dzięki.

Tak, ja proponuję dodatkowo 15 km biegu w spokojnym tempie, możesz od lutego kończyć go rytmami (np. 10 x 100 metrów). Teraz też możesz stosować takie przebieżki, ale w okresie zimowym proponuję raczej dłuższe (120-150m) i wolniejsze, ale wykonywane pełnym krokiem biegowym.
Te dwa akcenty w okresie pierwszych treningów po roztrenowaniu to np. aktwyny cross (6-10 km) w urozmaiconym terenie oraz jedna zabawa biegowa, np. 2', 3', 4', 5', 4', 3', 2' na przerwie od minuty do dwóch (lepiej zacząć od dłuższej przerwy, oczywiście w truchcie). Na bardziej konkretne interwały przyjdzie czas w kolejnych etapach przygotowań.
Powodzenia!

Każda dodatkowa jednostka, na którą masz czas to spokojne wybieganie. Musisz zbudować sobie bazę tlenową pod szybszy trening.

[Adrian26]

Podłączę się tutaj z pytaniem. Jakiej długości rozbiegania robicie w okresie przygotowawczym po roztrenowaniu?

[Stormrider]

Rolli, Nie zastępuję spokojnych wybiegań rowerem, rower jest na tym samym miejscu co bieganie ( Może nawet wyżej ). Myślę o triathlonie w niedalekiej przyszłości.
DOM, te akcenty to na zmianę; akcent, wolno, akcent, wolno? Dzięki za rady:)

[Adrian26]

Rower z bieganiem się nieco gryzie, ze względu na to, że w obu dyscyplinach pracują nieco inne mięśnie. Są osoby, które twierdzą, że nie da się dobrze biegać, jeżeli rower stanowi priorytet W każdym razie doskonale Cie rozumiem, bo sam kiedyś miałem podobny dylemat. Rowerem jeździłem nawet 4-5 tysięcy kilometrów rocznie, ale ówczesny trener kazał mi zredukować tego rodzaju aktywność do minimum. W każdym razie jako przyszły triatlonista będziesz musiał jakoś to wszystko pogodzić
Też w przyszłym sezonie będe szykował się na złamanie 37 minut, więc w razie czego mógłbym podzielić się swoim planem, jak już uda mi się go sensownie ułożyć

[Marcin Sawuła]

Widzę, że mam kogo śledzić, bo plany podobne. Ja wracam do większej objętości na rowerze po latach posuchy, kiedyś natknąłem się na tekst, że triathloniści mogą być szybsi niż biegacze przez właśnie urozmaicony trening, na naszym skromnym poziomie(nie czarujmy się ) chyba można tylko pomóc rowerkiem i pływaniem. Ponoć rower skraca krok biegowy, jak się zbliżycie do 34 min to może rzeczywiście trzeba by to rozważać, ale ...

[apaczo]

Rower z bieganiem się nieco gryzie, ze względu na to, że w obu dyscyplinach pracują nieco inne mięśnie. Są osoby, które twierdzą, że nie da się dobrze biegać, jeżeli rower stanowi priorytet W każdym razie doskonale Cie rozumiem, bo sam kiedyś miałem podobny dylemat. Rowerem jeździłem nawet 4-5 tysięcy kilometrów rocznie, ale ówczesny trener kazał mi zredukować tego rodzaju aktywność do minimum. W każdym razie jako przyszły triatlonista będziesz musiał jakoś to wszystko pogodzić
Też w przyszłym sezonie będe szykował się na złamanie 37 minut, więc w razie czego mógłbym podzielić się swoim planem, jak już uda mi się go sensownie ułożyć

Święta racja.
Podziwiam takich ludzi!