Roztrenowanie

[Runner11]

Po jakim czasie wznowić treningi ? Już jakieś 2tygodnie odpoczywam, oczywiście ruszam się, zszedłem jakieś 60-70% z kilometrów, nogi świetnie, powoli mam juz ochote znowic przygotowania do najwazniejszego sezonu w moim zyciu. Jednakze nie wiem po czym poznac czy juz jestem gotow. W prawdzie to moje pierwsze roztrenowanie, teraz szykuje sie duzy zapierdziel i chce sie dobrze przygotowac. Po czym wy czujecie ze to juz ten moment, czy tylko macie ten miesiac i od razu po jego minieciu wznawiacie bieganie ?

[krasnoludek6]

to ksiazkowo jeszcze 2 tygodnie .
Zszedles z kilometrowki ,ja bym zzaniechal biegania calkowicie -dlaczego ja tak zrobilem po 4 miesiacach zmagalem sie z kontuzja powazna a forma rosla i to bardzo.
Mowiac to mam nadzieje ,ze calkowicie spasujesz to Ci pomoze,nie zaszkodzi ,mysle wiec dluzej biegam i bez kontuzji.

Jak poznac -calkowitej pewnosci nie bedziesz mial bo skad wiesz czy mikro uszkodzenia sa zaleczone,mozesz plywac jesli tak to przez 2 tygodnie plywaj,,pozdrawiam.

A jeszcze jedno czasem nadmiernie nie pilnuj wagi ,zadbaj o dobre pozywienie warzywa owoce .
Temat diety to potega wiec jest to osobna dzialka a ja tylko wspominam

Po przerwie na sile nie rozpedzaj sie powoli a po zimie sam zobaczysz

[Adrian26]

U mnie roztrenowanie przebiega w ten sposób, że biegam bardzo luźno co drugi dzień po 8-10 km, bez żadnych akcentów ani przebieżek. Przeplatam to z jakąś jazdą na rowerze, piłką nożną, a w tym roku będzie to na pewno basen Być może jest to błąd, ale z drugiej strony motywacji do biegania mam sporo i też nie czuje potrzeby, żeby na tydzień, dwa czy cztery robić kompletny rozbrat z joggingiem

[apaczo]

Reset jest potrzebny !
Ja w lipcu robię małą pauzę 2 tygodniową , gdy sa największe upały. w tym okresie nie robię mocnych akcentów , raczej sa to zabawy biegowe 2 razy w tygodniu. natomiast w grudniu robię 3 tygodnie leniuchowania i wracam do biegania zawsze 1 stycznia . Tak zaczynam nowy rok i nowy sezon startowy. Dzieki temu mam formę startową koniec marca-do czerwca i koniec września - połowa listopada

[maly89]

A ja kiedyś na tym forum wyczytałem, że roztrenowanie dotyczy tylko profesjonalistów i muszę się z tym zgodzić. Robiąc 300-400km miesięcznie nie skatuję organizmu na tyle, żeby całkowicie odpuścić bieganie. Dlatego zdecydowanie bardziej wolę zmniejszyć kilometraż oraz tempo, ale nie całkowicie rezygnować z biegania

[apaczo]

A ja kiedyś na tym forum wyczytałem, że roztrenowanie dotyczy tylko profesjonalistów i muszę się z tym zgodzić. Robiąc 300-400km miesięcznie nie skatuję organizmu na tyle, żeby całkowicie odpuścić bieganie. Dlatego zdecydowanie bardziej wolę zmniejszyć kilometraż oraz tempo, ale nie całkowicie rezygnować z biegania

ciekawe , bo ja robię około 160km miesięcznie i uważam , że roztrenowanie dobrze mi robi. Roztrenowanie nie robi sie tylko dla mięśni i stawów ale też dla całego układu nerwowego w tym co ważne dla mózgu. Po takiej przerwie aż sie rwiesz żeby podjąć treningi.
Przeczytaj poniższy link gdzie jest artykuł w którym opisałem co to jest Zespół Przetrenowania i jak z nim walczyć . Jednym z tych czynników jest regeneracja.
http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=251.0

[DOM]

Tak naprawdę, tylko zupełne zaprzestanie biegania, na przynajmniej tydzień, a najlepiej dwa - ma sens. Układ ruchu musi odpocząć, niezależnie od liczby przebieganych kilometrów. Wiem, że to trudne, ale naprawdę jest tyle innych aktywności, które można w tym czasie robić... Taki biegowy reset to także sprawdzian dla naszej głowy - czy aby nie staliśmy sie nałogowcami, czy nie za poważnie traktujemy nasze hobby...
No i wreszcie głod biegania - po przerwie - jest wielki! A o to w dużej mierze przed rozpoczęciem zimowych treningów chodzi.

[f.lamer]

roztrenowanie dotyczy tylko profesjonalistów

to ciekawe stwierdzenie w świetle przewijającej się w innym wątku tezy o tym że amatorzy trenują dużo, a maja proporcjonalnie słabe wyniki

[apaczo]

Tak naprawdę, tylko zupełne zaprzestanie biegania, na przynajmniej tydzień, a najlepiej dwa - ma sens. Układ ruchu musi odpocząć, niezależnie od liczby przebieganych kilometrów. Wiem, że to trudne, ale naprawdę jest tyle innych aktywności, które można w tym czasie robić... Taki biegowy reset to także sprawdzian dla naszej głowy - czy aby nie staliśmy sie nałogowcami, czy nie za poważnie traktujemy nasze hobby...
No i wreszcie głod biegania - po przerwie - jest wielki! A o to w dużej mierze przed rozpoczęciem zimowych treningów chodzi.

Widzę Dominiko, że znowu myślimy w podobnych kategoriach

[Runner11]

od 10 wrzesnia tak wygladaly moje treningi

- 4km

- 3km

- 10x300m

- 10km

- 4km

- 3km

- 8km

- 10km

- 8x200m

- wolne

- wolne

- 3km

- wolne

- wolne

- 8km

- wolne

Zszedłem z 300-370km/msc, na pewno do konca tego tygodnia bede odpoczywal. Madrze czy wiecej luzu ? Ogolnie nie mialem robic tak wczesnie roztrenowania, ale ze jakos nie mialem checi i sie posypalo, a teraz juz jestem naladowany
I jaki zauwazalny spadek wytrzymalosci. Przy tempie 5'/km tetno wzroslo z 23 na 27

[apaczo]

chyba, że ktoś wspomaga się ziołowo .
Szybsza adaptacja i regeneracja. Warto się wspomagać żeby się nie wyniszczać

[krasnoludek6]

no dobrze, kolega co zrobi ciekawi mnie to bardziej niz te odpowiedzi?

a taka regeneracje ile razy robisz w roku bo jesli 2-3 to 2 tygodnie jest ok ,jesli tylko raz to 4-6 tygodni nie zaszkodzi,,pozdrawiam

I co kolega zrobi

[Rolli]

Przy roztreniowaniu nie trzeba rezygnowac z biegania.
2 tygodnie co drugi dzien spokojnie 8-12km bez stopera.

6 tygodni to calkiem przesada. Ktory z ambicjami wytrzyma 6 tygodni bez biegania. Nalog? No i? Lepiej taki jak inny.

Pozd.
Rolli

[Adrian26]

lecz w każdym sporcie, dobrze zrobić kompletny relaks od docelowej dyscypliny, potem będziesz pełen motywacji i chęci walki, no i głodny biegania

Mój organizm źle znosi "długotrwałą" abstynencję biegową. Gdybym wypuścił miesiąc, to pewnie kolejny miesiąc, a może nawet i dwa, musiałbym poświęcić, żeby dojść do takiej dyspozycji jak przed roztrenowaniem - moim zdaniem mija się to z celem Z drugiej strony nie rozumiem po co robić roztrenowanie przy objętości rzędu 150 km/miesiąc To wychodzi gdzieś 30-40 km tygodniowo, więc nie jest to jakieś straszne obciążenie i do tego pewnie nie są to treningi codzienne Co innego w przypadku profesjonalistów, którzy trenują 2, a czasami nawet 3 razy dziennie po kilka godzin. Przy takiej objętości treningów, wierze że nawet najbardziej zmotywowani sportowcy po pewnym czasie mogą mieć dosyć

[jass1978]

Przy roztreniowaniu nie trzeba rezygnowac z biegania.
2 tygodnie co drugi dzien spokojnie 8-12km bez stopera.

W zeszłym roku tak zrobiłem i w moim przypadku nie był to dobry pomysł. Teraz zrobię dwa tygodnie totalnego luzu od biegania. Jak będzie dobra pogoda to może pośmigam na rowerze. Poza tym będę chodził na fizykoterapię i masaże - myślę, że to dobre rozwiązanie w celu zregenerowania kilku tysięcy kilometrów, które wybiegałem w tym sezonie. Zresztą chciałbym też ze dwa razy ostro się nawalić alkoholem bo jak trenowałem to starałem się nie psuć sobie formy