Witam wszystkich, mam takie pytanie do osób które znają się na bieganiu a może bardziej na opracowywaniu planów treningowych. Otóż tak jak rozpisać plan treningowy aby wszystko było w miarę poukładane. Otóż tak aktualnie biegam 4-5 razy w tyg. od dwóch miesięcy po półrocznej przerwie treningi od 6 do 12km. Ostatnie jakieś bardziej aktualne czasy do 1km - 2:58, 3km- 10:21min, i tutaj nasuwa mi się jak rozpisać plan aby poprawić czasy na dystansach od 1km na (2:50min) do 5km małe 17min. Na pewno zauważyłem mały spadek formy patrząc na czas jaki osiągnąłem rok temu a jaki teraz. Z tego co zauważyłem brakuje mi bardzo szybkości dla przykładu mam problem z pobiegnięciem 33-34s/200m.
wiek 22 lata
waga 63kg
wzrost 179cm
czasy mierzone:
1km - 2:55min w ubiegłym roku
10km -40min w ubiegłym roku.
Uregulowanie treningu
-
Rolli
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13847
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Masz jakies cele? 5k? Srednie? Czy tylko ogulnie poprawa wynikow?
Planujesz jakies wazne zawody?
Trenujesz periodami, cz tak sobie?
Dlaczego nie poszukasz klubu LA?
Normalnie powinienes wiecej biegac, bo twoj wynik na dyche drastycznie sie pogarsza w porownaniu do 5K.
Te 200: Tu powinien jakis trener cie troche poobserwowac i styl skorygowc. Prawdopodobnie nie biegniesz luzno i sie spinasz w barkach.
Pozd.
Rolli
Planujesz jakies wazne zawody?
Trenujesz periodami, cz tak sobie?
Dlaczego nie poszukasz klubu LA?
Normalnie powinienes wiecej biegac, bo twoj wynik na dyche drastycznie sie pogarsza w porownaniu do 5K.
Te 200: Tu powinien jakis trener cie troche poobserwowac i styl skorygowc. Prawdopodobnie nie biegniesz luzno i sie spinasz w barkach.
Pozd.
Rolli
-
xaxa
- Rozgrzewający Się
- Posty: 8
- Rejestracja: 29 lip 2011, 18:06
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Cele szczerze powiem że trudno mi sobie postanowić ponieważ wiem że sam na dystansach średnich mało co jestem wstanie poprawić sam bez niczyjej pomocy, na 5 km na pewno jakiś postęp dało by się zauważyć. Z innego punktu widzenia na średnie jestem już troszkę za stary.
Klubu nie szukam ponieważ nie mam zbytnio dużo czasu aby chodzić na treningi, bardziej zależy mi na tym aby ktoś zobaczył jak biegam raz drugi trzeci i pomógł mi opracować jakiś sensowny plan, czy to na średnie jeszcze czy to na coś dłuższego 5-10km.
Od razu jak przeczytałem pan komentarz widzę że zna się pan na rzeczy. Kiedyś byłem na kilku treningach biegam bo lubię i trener mi powiedział że biegam sztywno ale nie jestem w stanie o co mu chodziło zapewne musiał by ktoś ocenić to kto się na tym zna.
Proszę jeszcze o jakieś rady
Klubu nie szukam ponieważ nie mam zbytnio dużo czasu aby chodzić na treningi, bardziej zależy mi na tym aby ktoś zobaczył jak biegam raz drugi trzeci i pomógł mi opracować jakiś sensowny plan, czy to na średnie jeszcze czy to na coś dłuższego 5-10km.
Od razu jak przeczytałem pan komentarz widzę że zna się pan na rzeczy. Kiedyś byłem na kilku treningach biegam bo lubię i trener mi powiedział że biegam sztywno ale nie jestem w stanie o co mu chodziło zapewne musiał by ktoś ocenić to kto się na tym zna.
Proszę jeszcze o jakieś rady
-
Rolli
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13847
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Stary nie stary... Ja mal 45 lat i biegam na 800m. Na olympiade i tak juz nie pojedziemy.
Tak ogunie to wystarcza plany treningowe z internetu.
Zwacaj uwage zeby w tygodniu
1x krotkie Interwaly (6x200, 6x300, 6x400 na 3-4'Przerwy)
1x dlugie, extensywne interwaly (7-8x1000, 4-5x2000) na przemian z OBW2 6->12km
1x spokojny dlugi bieg byl. Najlepiej do 20km. Na dyche nawet do 25km.
reszta luzna
Jak mozesz biegac 6x w tygodniu to nawet 3x tempo w tygodniu.
Odpowiedzi ogolne, bo pytania ogolne. Jak masz pytania do tozwoju tempa w internalach to napisz, alle najpierw zastanow sie nad celami treningu i ramek czasowych.
Pozd.
Rolli
Tak ogunie to wystarcza plany treningowe z internetu.
Zwacaj uwage zeby w tygodniu
1x krotkie Interwaly (6x200, 6x300, 6x400 na 3-4'Przerwy)
1x dlugie, extensywne interwaly (7-8x1000, 4-5x2000) na przemian z OBW2 6->12km
1x spokojny dlugi bieg byl. Najlepiej do 20km. Na dyche nawet do 25km.
reszta luzna
Jak mozesz biegac 6x w tygodniu to nawet 3x tempo w tygodniu.
Odpowiedzi ogolne, bo pytania ogolne. Jak masz pytania do tozwoju tempa w internalach to napisz, alle najpierw zastanow sie nad celami treningu i ramek czasowych.
Pozd.
Rolli
-
RobsonP
- Wyga
- Posty: 133
- Rejestracja: 24 lip 2012, 12:13
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: zachodniopomorskie
Witam.
Coś mi tu nie pasuje. Podajesz 1 z aktualnych czasów na 1000m - 2'58'', jednocześnie zaznaczasz, że ciężko jest Ci pobiec 200m w 33-34''. Żeby uzyskać czas właśnie 2'58'' to trzeba 8 "stómetrówek" robić po 18'', a pozostałe 2 po 17''. Siłą rzeczy po drodze musiałeś gdzieś ( i to na zmęczeniu) pobiec te 200m. w 34''. Aby uzyskać czas 2'50'' każdą "setkę" należy przebiec po 17'' - czyli 200m. w 34'', tyle ile Tobie sprawia trudność w jednorazowym biegu. Czy ten czas na 1 km. mierzyłeś na 400-metrowej bieżni, czy na jekiejś, wymierzonej domowym sposobem, trasie? Pytam, bo nijak nie mogę sobie tego poskładać. W 7 kl. S.P. jak uzyskiwałem "życiówkę" na 1000m. -2'52'', to regularnie te 26'' na 200m trzeba było uzyskiwać.
Pozdro, RobsonP
Coś mi tu nie pasuje. Podajesz 1 z aktualnych czasów na 1000m - 2'58'', jednocześnie zaznaczasz, że ciężko jest Ci pobiec 200m w 33-34''. Żeby uzyskać czas właśnie 2'58'' to trzeba 8 "stómetrówek" robić po 18'', a pozostałe 2 po 17''. Siłą rzeczy po drodze musiałeś gdzieś ( i to na zmęczeniu) pobiec te 200m. w 34''. Aby uzyskać czas 2'50'' każdą "setkę" należy przebiec po 17'' - czyli 200m. w 34'', tyle ile Tobie sprawia trudność w jednorazowym biegu. Czy ten czas na 1 km. mierzyłeś na 400-metrowej bieżni, czy na jekiejś, wymierzonej domowym sposobem, trasie? Pytam, bo nijak nie mogę sobie tego poskładać. W 7 kl. S.P. jak uzyskiwałem "życiówkę" na 1000m. -2'52'', to regularnie te 26'' na 200m trzeba było uzyskiwać.
Pozdro, RobsonP
