Jak poprawić swoje czasy?

[lucas7373]

Mam 16 lat. Biegam od dwóch miesięcy, mniej więcej trzy razy w tygodniu, po pół godziny. Moja życiówka na 400m wynosi 1:17 min. Chciałbym ten wynik jednak znacząco poprawić, a także dobrze biegać na 1,5 km. Co robić, aby poprawić ten wynik? Jakie treningi stosować? Poradźcie mi, proszę o pomoc, z góry dziękuję

[IXOF]

dodaj jeszcze coś o sb, wzrost, waga, kiedyś jakieś sporty itp

[lucas7373]

wzrost: 186 cm
waga: 77 kg
Kiedyś trenowałem piłkę nożną i siatkówkę.

[szym.t9]

Na pewno twój czas na 400 to 77 sekund? Biegałeś na bieżni czy tak na oko?

[lucas7373]

biegałem na stadionie lekkoatletycznym, czas mieżony dokładnie wiem że ten czas jest słaby

[IXOF]

no to jeżeli tak to jeszcze ile razy w tyg możesz trenować, ale załóżmy że 3-5 razy, raz w tygodniu wybieganie, raz przebieżki lub interwały (jakieś 4x200m z jakąś przerwą lub 4x400 itp, czasami 6x30smocno/na początek 1min przerwy, docelowo 30s przerwy), raz w tygodniu jeszcze na pewno seria skipów (ja robię 8x skip a,b,c,wieloskoki 25m na element, i myślę że z grubsza to wystarczy, i dodam że ja korzystam z takiego zarysu przygotowując się do 1500m

[lucas7373]

Przepraszam za kłopot, ale jestem zielony trochę. Czy mógłbyś wytłumaczyć pojęcia wybieganie, interwały bo nigdzie tego nie potrafię znaleźć:( z góry dzięki!

[IXOF]

o interwałach masz tu
http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=1597&show=1

ale ja się przyznam że jeszcze się nie zebrałem żeby całość przeczytać ;p

aczkolwiek są to takie biegi ze zmienną intensywnością np 8x400m mocno na 3min przerwy w truchcie czy rytmy 12x100/100przerwy w truchcie ale to tylko przykłady, a wybieganie to bieg na 75% intensywności czyli takie szuranko podczas którego jesteś w stanie rozmawiać bez większych urywek