Pytanie dot. Planu Odchudzanie

[Piechu]

Witam.

Znalazłem wczoraj ten plan treningowy http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 a nie ukrywam, że tym co zmotywowało mnie najbardziej do biegania jest utrata zbędnych kilogramów.

W związku z tym mam pytanie. biegam niedługo ale "już teraz idzie mi dość niesamowicie, ale chciałbym być jeszcze lepszy"
A serio biegam 3 tydzień (w sumie 4 tyg. w tym prawie tydzień na leczenie łydki). Bez problemu jestem w stanie biec 60-90 min w zakresie 70-85%. (90 minut to ponad 10km)

Chciałbym zacząć realizować w/w plan. Jest tam napisane, że ktoś kto nie zaczyna od zera może zacząć od 4 tygodnia. jednak jak dla mnie to za mała intensywność. Czy mogę rozpocząć od późniejszego etapu?

A druga sprawa to w jakim zakresie hrmax biegać? Czy ten wybrany przeze mnie jest ok? Dodam, że jak dla mnie to już i tak strasznie wolno i trochę męcząco (nie fizycznie).

Liczę na Wasze sugestie.

[Adam Klein]

Wg mnie jeśli chodzi o trening biegowy to ten który pokazałeś nie jest dla Ciebie, za dobrze biegasz, rób raczej to: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=249

Oczywiście dokładaj ćwiczenia na duże partie mięśniowe.

[Piechu]

wygląda dziarsko i podoba mi się spróbuję i mam nadzieję, że uda się zrzucić parę kilo
rozumiem, że po każdym treningu dorzucić ćwiczenia z planu na odchudzanie? i trzymać się tych 75%.... będzie strasznie wolno :/
dzięki

[Adam Klein]

Tak, oczywiście.

[Piechu]

raz jeszcze wielkie dzięki za pomoc ale jeszcze tylko krótkie pytanie - jak napisano nie trzeba się kurczowo trzymać czasu treningu, można go sobie dokładać do np. 60min czy będzie to już za duża objętość tygodniowa?

[Qba Krause]

pobiegaj tak może przez kilka tygodni i po tych kilku tygodniach zobaczysz czy dołożyć do pieca. nie za dużo naraz.

[Piechu]

ok. tak też uczynię, dzięki

[Piechu]

jestem dziś po pierwszym bieganiu wg planu "szczupła sylwetka".... masakra, to jest bardziej włóczenie nogami niż bieg. Na początku strasznie bolały mięśnie piszczelowe i czworogłowe, nigdy dotąd tego bólu nie czułem ale z biegiem czasu ból ustępował. Nie wiem, może to brak techniki biegu czy cuś.
Generalnie za wolno, dopiero przebieżki sprawiły mi radość

[Adam Klein]

No ale czegoś tu nie rozumiem. Piszesz najpierw, że jesteś w stanie bez problemu biec 60-90 min a potem po 30-40 minutach mówisz, że masakra?
Chodzi o te bóle czy generalnie o jakąś słabość?

[Piechu]

masakra = za wolno i trochę mnie to męczy psychicznie w tym tempie to pewnie ze 3 godziny non-stop mógłbym biegać a bóle mięśni były spowodowane drobieniem.
podczas biegu nie odczułem ani krztyny zmęczenia a pierwsze krople potu pojawiły się przy przebieżkach.

hmm... będę musiał zbadać empirycznie moje hrmax (aktualnie korzystam ze wzoru Sally Edwards)

[Adam Klein]

No to nie korzystaj z wzoru, empirycznie też to nie ma sensu. Musisz biec w tempie jakie jest komfortowe ale nie jest to męczące drobienie. Nie pilnuj się tak kurczowo tętna, to nie ma sensu.

[Piechu]

no to teraz troszkę nie rozumiem w większości planów jest napisane, żeby oczywiście słuchać swojego organizmu ale jednocześnie stoi jak byk aby trzymać się wyznaczonej strefy tętna dla wyznaczonego planu/celu tak aby trening był jak najbardziej efektywny... bądź mądry i pisz wiersze

[Adam Klein]

Tętno potrafi być zwodnicze. Czasami nie wiadomo, dlaczego dany człowiek tak reaguje na dany wysiłek (mierzony tętnem).

[Qba Krause]

adam zlituj się i podwieś ten art. dlaczego początkujący może biegać z wysokim tętnem na forum, wytłuszcz, zrób czerwonym kolorem i nie pozwalaj się zarejestrować póki nowy użytkownik nie przeczyta 5 razy...

[Piechu]

drogi Qbo, myślisz że nie czytałem? oczywiście, że czytałem tylko mi wg obliczeń bliżej do henryka niż andrzeja, bo moje tętno spoczynkowe to 46 i wg obliczeń przy 75%hrmax moje vo2max = 67% i subiektywnie odczuwam takie bieganie jako mało intensywne.

Najmocniej jednak przepraszam jeśli razi Cię moja ciekawość i chęć przeczytania opinii ludzi, którzy znają się na bieganiu. Przepraszam za próby czerpania i poszerzania wiedzy.
Aby nie wystawiać Twej cierpliwości na próbę już nie będę pytał.
Pozdrawiam i spokojnej reszty dnia życzę