Problem z bieganiem <75%HRMax

[Lukasz.Gdynia]

Zacząłem biegać z pulsometrem (2 biegi - dziś i we wtorek). Zastosowałem się do wskazówek z bieganie.pl czyli wyliczyłem swój HRMAX = 196. Wychodzi z tego, że zakres 70-75% to tetno 137-147, a 75%-80% to 147-157.

We wtorek biegłem w zakresie 75%-80%, było trudno utrzymać tak niskie tętno, ale jakoś się udało. Bieg w sporo niższym tempie niż normalnie (6:30, dystans 6km), dziś była próba 70-75% - totalna masakra. Nie umiem biegać tak wolno. Pulsometr pikał przez większość biegu, nie daję rady tak mocno zwolnić, żeby zbić tętno do poziomu 147 (musiałem robić marsz). W biegu udawało mi się to osiągnąć tylko kiedy biegłem lekko z górki. Finalne tempo to 6:47 (7km), zero przyjemności z takiego powolnego truchtania i ciągłych prób zwalniania.

Dlaczego "nie daję rady" biec z tętnem poniżej 75%? Czy organizm musi się do tego jakoś przystosować? Wedle wszelkich prawideł znalezionych na bieganie.pl powinienem robić wybiegania właśnie przy HR 70-75%, natomiast dla mnie najsłabszy sensowny bieg to 75-80%.

Szersze info: 32 lata, 175cm, 73kg. Biegam regularnie od marca, wcześniej telewizorowo-samochodowy tryb życia plus nadwaga (w ciągu ostatnich 2 lat schudłem 19kg). Dodatkowo - jestem astmatykiem od 2. roku życia (ale choroba jest "zaleczona" i pod kontrolą, zero przeciwwskazań do biegania). Jeśli to ma jakieś znaczenie to przed biegiem piję mocną kawę.

Mój profil na Endomondo: http://www.endomondo.com/workouts/84579277 Obecnie robię plan http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432 do półmaratonu 28. października.

Rekordy życiowe (ustalone na treningu a nie na zawodach):

Test Coopera (12 min) 2,37 km
W godzinę 10,07 km
1 km 4m:50s
1 mile 8m:09s
3 miles 25m:52s
5 km 26m:55s
10 km 56m:41s

Lukasz

[risto]

Na 99% masz wyższe tętno maksymalne niż to "wyliczone". U mnie z najróżniejszych wzorów wychodzi od 191 do 201, a podczas testu Conconiego wykręciłem 216. Biegaj spokojnie, albo oprzyj treningi na tempie, a tętno z czasem zacznie spadać

[runner2010]

o jeju....
to co wy wszyscy (no prawie wszyscy :P ) traktujecie pulsometr jak alfę i omegę.
A przepraszam bardzo,ze się tak zapytam, a własne czucie organizmu - to już nie istnieje coś takiego?
@Lukasz: pulsometr powinieneś traktować raczej jako uzupełnienie i uczyćsię "czucia organizmu", ew. biegj z zegarkiem io staraj się przebiec konkretny dystans w podanym czasie....

[mppietia]

Hehe ten puls to chyba jakiś Pogański bożek

Ja Generalnie odnoszę się do pulsu tylko i wyłącznie na zasadzie sprawdzenia, czy jestem przemęczony czy nie, i czy na zawodach nie przesadzam, niema co się trzymać tętna, teraz w niedziele, w upał biegłem 6min/km i miałem śr 144, a czasem przy 5min/km mam takie jak jestem wypoczęty i jest chłodno

[Lukasz.Gdynia]

Na 99% masz wyższe tętno maksymalne niż to "wyliczone". U mnie z najróżniejszych wzorów wychodzi od 191 do 201, a podczas testu Conconiego wykręciłem 216. Biegaj spokojnie, albo oprzyj treningi na tempie, a tętno z czasem zacznie spadać

Wydawało mi się właśnie, że biegam spokojnie, dopóki nie spróbowałem z pulsometrem

[fantom]

Nie czytales gruntownie bieganie.pl. Jakie masz tetno spoczynkowe ?

[Lukasz.Gdynia]

Jakie masz tetno spoczynkowe ?

Póki co zmierzyłem raz rano i wyszło 47.

[fantom]

Jakie masz tetno spoczynkowe ?

Póki co zmierzyłem raz rano i wyszło 47.

No to najwidoczniej jestes jednym z tych przypadkow gdy liczenie HRmax ze wzoru nie ma sensu. Przebiegnij sie kilometr na maxa z pulsometrem i zobaczysz jakie HRmax ci wyskoczy. Tylko najpierw troche potruchtaj zeby sie rozruszac.

[runner2010]

Hehe ten puls to chyba jakiś Pogański bożek

Ja Generalnie odnoszę się do pulsu tylko i wyłącznie na zasadzie sprawdzenia, czy jestem przemęczony czy nie, i czy na zawodach nie przesadzam, niema co się trzymać tętna, teraz w niedziele, w upał biegłem 6min/km i miałem śr 144, a czasem przy 5min/km mam takie jak jestem wypoczęty i jest chłodno

Bożek... lepiej bym tego nie ujął
Masz racje, na puls wpływają rózne warunki: temperatura, wilgotnośc, również wysokośc n.p.m (jeśli mówimy o treningu wysokogórskim czy obozie biegowym w górach). Chociaż co do tego ostatniego to nie wiem jak to jest
tu raczej powinni sięwypowiedzieć np. uczestnicy obozów biegowych
no i to co pisałeś: puls powininen dawać informacje jak przebiega trening, czy jest łatwiejszy itp.
Np. jeśli ktoś biegał zakres po 4min/1km i po pewnym czasie biegnąc tym samym tempem ma niższe tętno to znaczy że jest postęp i niedługo mozna przejść do szybszego temp[a

[Maurice]

czas...

[Lukasz.Gdynia]

puls powininen dawać informacje jak przebiega trening, czy jest łatwiejszy itp.

Wydaje to się sensowne, ale dlaczego prawie wszystkie plany treningowe (przynajmniej te dla początkujących) opierają się na bieganiu 70-75% HRMax?

[mppietia]

puls powininen dawać informacje jak przebiega trening, czy jest łatwiejszy itp.

Wydaje to się sensowne, ale dlaczego prawie wszystkie plany treningowe (przynajmniej te dla początkujących) opierają się na bieganiu 70-75% HRMax?

Ja to odbieram w taki sposób, że to ma być 70-75% moich możliwości, dla mnie to że na podbiegu mój puls przekroczy te progi, a na zbiegu zejdę poniżej, nic się takiego złego nie stanie, to nie są jakieś super sztywne normy, że jak 5 minut pobiegniesz na trochę wyższym tętnie, to cały 15 tygodniowy plan się nie uda, bez przesady
Zamiast myśleć o bieganiu, idź pobiegać

[Darek80]

puls powininen dawać informacje jak przebiega trening, czy jest łatwiejszy itp.

Wydaje to się sensowne, ale dlaczego prawie wszystkie plany treningowe (przynajmniej te dla początkujących) opierają się na bieganiu 70-75% HRMax?

Mi się wydaje że trzeba zrobić pewne rozróżnienie pomiędzy biegaczem:
- początkującym ale aktywnym i uprawiającym inny sport,
- początkującym "kanapowcem" z nadwagą

W przypadku "kanapowca" nie ma możliwości biegania na 70-75% tętna.
Pamiętam swoje początki... Szybszy marsz powodował skok tętna do 150.
Organizm musi mieć czas żeby się przyzwyczaić do wysiłku fizycznego.

Sądzę, że bazowanie na tętnie w przypadku osoby zupełnie niewytrenowanej nie ma żadnego sensu (nie mówię tu konkretnie o Tobie tylko ogólnie).
Lepiej biegać na samopoczucie.

Dopiero po jakimś czasie kierowanie się tętnem zaczyna mieć sens i daje wiarygodną informację.
Coś mi się wydaje, że osoby układające plany treningowe niekiedy zapominają o tym co to naprawdę znaczy "być początkującym".

Pozdrawiam,
Darek

[piotrekzkrakowa]

Akurat ostatnio odkurzyłem pulsometr, więc wypowiem się na własnym przykładzie.

Na tym samym dystansie, trasie, w tym samym tempie miewam różne wskazania. Odchylenia w zakresie 10-15 bpm. Po mimo to nie odczuwam zwiększonego wysiłku. Biegniemy, gadamy, nic się nie zmienia, oprócz tętna. Mam wyższe tętno jeśli przed bieganiem jadłem obiad, albo jeśli jest b. ciepło i ma to niewiele wspólnego z intensywnością biegu więc się tym nie przejmuje. Może więc zwróć uwagę na takie czynniki jak jedzenie, temperatura, rytm biegania (przy 160 krokach na minutę mam najniższe tętno - przy tym samym tempie). Może u Ciebie jest podobnie. Kawa też niektórych przyprawia o szybsze bicie serca nawet niekoniecznie w czasie biegania.

[P@weł]

Darek80, ogólnie racja, ale ten podział i odniesienie do tętna też jest czasem nieadekwatny do faktów. Przykład? 43lata, przez prawie 30 lat 1-2 razy sala i 2h intensywnej koszykówki (8 miesięcy w roku, praktycznie z jedną przerwą na 3/4 roku przez te lata - kontuzja), 180cm wzrostu, krępa budowa ciała (z udziałem masy mięśniowej), trochę zaniedbania w pasie i w efekcie ponad 100kg, od 8 miesięcy 2-3 razy w tygodniu marszobiegi po 1-1,5h, wczoraj trucht ciągły ponad godzinny: http://www.endomondo.com/workouts/. Mimo tempa "szurającego" (7:44) tętno szybko się wspięło do ponad 150, po 30 min do 166, a potem max 173. Średnie tętno ok. 87% HRmax, a prawie cały bieg w zakresie 75-94% HRmax. HRmax może być z błędem oczywiście, bo liczone bez próby wysiłkowej, ale tak czy siak - nie mam żadnych szans by truchtać (podkreślam, że to nie bieg) w OBW1....Pulsometr służy mi do kontroli, by regulować tempo tak, by mnie nie znaleźli z zawałem w krzakach ..a tak na serio..słucham organizmu, wczoraj powyżej 170bpm delikatnie kłuło mnie w klatce piersiowej, więc nie tylko pulsometr daje wskazówki...Każda forma aktywności musi cieszyć i musi być z głową..Puls, mam nadzieję, kiedyś zacznie spadać, bo to trochę kwadratura koła: mam dużą masę, więc puls wysoki, żeby kg zrzucić najskuteczniej, powinienem biegać 60-75HRmax, ale nie mogę, bo mam dużą masę..