Jaki trening na 3000m

[edkins]

Witam
Potrzebowal bym jakis sensowny trening na 3km
Moj wzrost 180cm
waga za duzo :/ 89kg
sredni czas na 3km to 16 min wiec tragedia
biegam tak jak mam siły najczesciej jest to 800m minuta przerwy i nastepne 800 i tak jeszcze kilka razy staram sie biegać co 2 dzień ale czesto dosaje zapalenia miesni czy cos w tym stylu wiec musze odczekac z 4 dni i moge znowu biegac
warto dodac do tego jakies interwały albo cos takiego ?
http://www.kfd.pl/hiit-high-intensity-i ... 57697.html
pozdrawiam

[Sylw3g]

Kolejna osoba, która naczytała się o tych bzdurnych hitach... Widać, że amerykański marketing ubierania intewału w ładną nazwę i dorobienie bełkotu jest szybko podchwytywana przez początkujących.

najczesciej jest to 800m minuta przerwy i nastepne 800 i tak jeszcze kilka razy

To są właśnie interwały. Zakładka ABC jest dla Ciebie.

[edkins]

czyli normalnie biegac tak jak biegałem nie wplatac zadnych sprintow czy czegos takiego ?

[edkins]

Francuski :D no moze cos z tego zrozumie co tam jest napisane
ciezko :/ zrozumiec cos z tego

[RobsonP]

Witam. Zapomniałeś podać wiek, co ma dość duze znaczenie. Z wiekiem zmniejsza się szybkoćć regeneracji. Ale rzeczywiści, póki co nie włączałbym interwałów. Napisz jaki czas chciałbyś osiągnąć i mniej więcej na kiedy?
Pozdrawiam, RobsonP