Początkujący biegacz

[xylong]

Witam jestem początkującym biegaczem , biegam w sumie od ok 3 miesięcy z tym że zaczynałem od marszobiegów . Mam następujące pytanie czy biegając łagodne interwały czyli 1 min szybciej 1min wolniej , i tak ok 7-9 powtórzeń polepszy się mój czas na krótkich dystansach czyli 400 , 800 ,1000 m . Jeżeli taki trening nie przyniesie rezultatów to proszę o podanie jakiegoś innego z uwzględnieniem że jestem mocno początkujący .

Z góry dziękuję za pomoc .

[IXOF]

rezultaty da ale czy duże?? wg mnie powinieneś zróżnicować trening, jakieś wybieganko, skipy raz w tygodniu, przebieżki, to da Ci efekt

co do planów , podaj życiówki jakieś żeby było wiadomo na co Cie stać

[xylong]

Zyciowki mam bardzo slabe dlatego chcialem to jakos poprawic .
1km - 4:20
800m - 3:40
400m - 1:22
Dzieki za wszystkie rady .

[albercik7]

kiedy najlepiej biegać? czytałem, że najlepiej jest rozpocząć bieg 15 minut po obudzeniu - podobno najlepsze efekty w zrzucaniu tłuszczu.

[wojtzuch]

kiedy najlepiej biegać? czytałem, że najlepiej jest rozpocząć bieg 15 minut po obudzeniu - podobno najlepsze efekty w zrzucaniu tłuszczu.

http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=1548

Nawet się obudzić i rozgrzać nie zdążysz, organizm na tym ucierpi i w efekcie będziesz biegać mniej intensywnie, niżbyś mógł.

[fantom]

kiedy najlepiej biegać? czytałem, że najlepiej jest rozpocząć bieg 15 minut po obudzeniu - podobno najlepsze efekty w zrzucaniu tłuszczu.

Rozsiewanie tych bzdur wszem i wobec jest juz conajmniej denerwujace...

[xylong]

Co ten post ma wogole wspolnego z moim pytaniem , ja pytalem o plan treningu , a gosc pisze mi kiedy mam biegac

[IXOF]

ile jesteś w stanie przebiec bez zatrzymania ?? (wolnym tempem w którym jesteś w stanie rozmawiać)

i ile razy dziennie możesz trenować ??

[Qba Krause]

nie ma nic wspólnego, koles tak naprawde reklamuje swój produkt do którego linka ma w podpisie a nie radzi. powinno się takich wywalać.

[xylong]

W tempie konwersacyjnym jestem w stanie przebiec ok.godzinę , więcej w sumie nie biegałem więcej ale po takim treningu czułem że spokojnie mógł bym jeszcze więcej jak bym chciał. Jestem w stanie trenować 2 razy dziennie ale tylko do końca wakacji , potem już tylko 1 raz dziennie .

[IXOF]

hmm.. dziwnie trochę, faktycznie szybkość i szybkość..

jesteś w stanie przebiec wolno godzinę, ale 800m powyżej 3min to kiepsko, 1km biegłem ostatnio na treningu w okolicy 4:20 i to już jakieś tępo jest, w dużych odstępach czasowych klepałeś te życiówki ??

[xylong]

Wynik na 800 szczerze mówiąc nie jest do końca dokładny ponieważ mam do dyspozycji tylko bieżnie 300 m , spróbuję za kilka dni wybrać się na 400m bieżnie i podać dokładny czas.

[IXOF]

tylko odpocznij 1 - 2 dni przed tym testem żeby był to czas na jaki maksymalnie Cie stać

[xylong]

Biegalem dzisiaj i 800m poszlo w 3:10 , wiec tamten wynik byl bardzo niedokladny .

[IXOF]

nom to czasy są w miarę zbliżone do sb, polecał bym zacząć od spokojnych wybiegań na początek, potem włączyć Twoje interwały i raz na dwa tyg spróbować treningu 6x 400-1000m każdy odcinek biegnąć mocno ale nie na maksa. i raz w tygodniu skipy a,b,c i jak masz do dyspozycji do podbiegi