Plan 5 tyg pod Wojsko

[xensqe]

Witam,

2 tygodnie temu skończyłem plan treningowy pod 1km http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 czas na ten dystans to ok 3.15. Od września zaczynam służbę w WP, i przez te 5 tygodni chciałbym jak najlepiej przygotować się do 5km zapraw i pośrednio do 3 km bieganie w mundurze na egzaminie za 6 miesięcy. I tu pojawia sie pytanie:

1) Czy biegać według tego planu http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=428 + ew. inna intensywność czy dodatkowe ćwiczenia proponowane przez Was?

2) Czy lepiej biegać jakieś dłuższe wybieganie+ interwały+ siła biegowa? I tu prosiłbym o jakieś konkretne przykłady.

Chciałbym przeznaczyć na trening max 4 razy w tygodniu, i zależy mi na tym aby nie przeforsowywał organizmu. Ma utrzymać moja formę i ew poprawić wytrzymałość. Będzie musiał się zgrywać z innymi ćwiczeniami np. przysiadami 3x w tygodniu. I z uwagi ze jest to okres wakacyjno - wyjazdowy będzie istniała możliwość opuszczenia jednego dnia biegania, czy tez spędzenia tygodnia w górach.


Z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam
Miłosz.

[bjj]

Kolego a czemu na egzaminie na 3km masz niby biegać w mundurze ? U nas jest normalnie w stroju sportowym i sportowych butach i tak jest raczej wszędzie. Co do przygotowań na 3km to jaki chcesz mieć czas i jaki masz teraz ? Jak na 1km masz 3.15 to pewnie zrobisz 3km poniżej 12 be żadnego treningu więc i tak będziesz miał najlepszą ocenę. Z tego co pamiętam to w pierwszej grupie wiekowej na najlepsza ocenę wystarczy 12:00 więc spokojnie powinieneś dać radę

[xensqe]

Takie wymagania stawia WSO Wrocław. A co do czasów, chodzi mi głownie o poprawę kondycji i jak najlepsze przygotowanie się do trudów służby.

Pozdrawiam