UPALNY TRENING

[nadololo5]

WITAM WSZYSTKICH ZAPALONYCH BIEGACZY.

ZŁAPAŁEM BAKCYLA BIEGOWEGO W KWIETNIU 2010 R. BĘDĄC NA EMIGRACJI W UK (OBSERWUJĄC MNÓSTWO BIEGAJĄCYCH) I TAK MNIE TRZYMA DO DZIŚ, MAM ZA SOBĄ KILKA STARTÓW W ZAWODACH, MIN. UBIEGŁOROCZNY BIEG NIEPODLEGŁOŚCI W W-WIE I TEGOROCZNY PÓŁMARATON WARSZAWSKI, A OBECNIE PRZYGOTOWUJE SIĘ DO 34 MW.

ALE DO RZECZY.

CHCIAŁBYM WAS ZAPYTAĆ JAK WAM SIĘ BIEGA W TAKI UPAŁ I JAK WPŁYWA TO NA WASZE TĘTNO. MY Z KOLEGĄ LEDWO DZISIAJ WYMĘCZYLIŚMY 13 KM, ZACZĘLIŚMY O 8 RANO, ALE JUŻ O TEJ GODZINIE BYŁO JAK W SAUNIE. MASAKRA!!!
O KTÓREJ CHODZICIE BIEGAĆ?
CHYBA TRZEBA ZACZĄĆ OK.6TEJ, ŻEBY SIĘ NIE UMORDOWAĆ.

POZDRAWIAM WSZYSTKICH, NIE DODAM: "GORĄCO" BO CHYBA TEGO NA DZIŚ WYSTARCZY.

TRZYMAJCIE SIĘ,

MICHAŁ Z PUŁAW.

[wojtek]

Co to znaczy "goraco" ?

Dla mnie goraco to od 35C wzwyz

[krunner]

CHCIAŁBYM WAS ZAPYTAĆ JAK WAM SIĘ BIEGA W TAKI UPAŁ I JAK WPŁYWA TO NA WASZE TĘTNO.

No pytanie chyba retoryczne, jak ma się biegać ?
Dzisiaj planowałem 10.5 km po lesie, miałem nadzieję, że w lesie będzie lepiej. Była 14:00 i to był oczywiście mój błąd, ale wieczorem mecz itd. Rozgrzałem się i już czułem, że mam dość. Dałem radę przebiec 4.5 km w tempie ok. 6:00/km, tętno 170, normalnie mam przy tym tempie ok. 145.
Przerwałem trening. Termometr na parkingu w samochodzie wskazywał 37 st., jak zaczącząłem jechać pokazywał 34-35 st.

krunner

[hatek]

Trzeba biegać po zmroku (co z resztą robię zawsze). Jest znacznie łatwiej.
Rano kompletnie nie ma sensu - w czasie upałów, nawet o 7 rano jest już bardzo gorąco.
O 22 za to da się wytrzymać.

[wojtek]

Sa sposoby na upaly. Wlasnie zaczalem serie artykulow na ten temat:

http://www.examiner.com/article/beating ... b_articles

[kisiorrr]

Jak się biega to jedno. Co to daje to drugie.
Ja mam ten sam problem teraz, tyle ze w Turcji.
35 stopni o 7.00.
Plus same górki.
Po 500m juz przy 6.00/min
robi się tętno ok 160. ( normalnie 135-140).
Po 6-7km kończę w okolicach 170.
Czy ten trening ma sens?

[klosiu]

Ma sens taki, że po paru takich biegach przyzwyczaisz się do upału, tętno spadnie, a w pocie przestanie się wydzielać tyle soli. I zacznie się biegać lepiej.

[Platini76]

Upał to jedno, ale ważna jest też wilgotność. Biegałem w sobotę w południe, gdy jakieś 2 godziny wcześniej przeszła burza z ulewą. Czułem się jak w tropiku i jak nigdy miałem problemy z oddychaniem. O dziwo, przebiegłem trening w dobrym czasie, chyba podświadomie gnałem żeby jak najszybciej wrócić do domu

[smopi]

hatek, w taką pogodę staram się robić dokładnie tak jak Ty. W sobotę poszedłem z samego rana i było masakrycznie. Tętno wyższe o 15-20 bpm niż powinno. Za to wczoraj poszedłem o 21 i było zdecydowanie lepiej. Może nie komfortowo ale znośnie

[moni001]

Według mnie bieganie w upale ma też dobre strony :P na zawodach nigdy sobie pogody nie wybieramy a jak trafi sie upalnie to znacznie lepiej sie biegnie temu kto trenował w takich warunkach

[thomekh]

10 minut sauny a potem na bieg. Żaden upał nie straszny. Całą sól zostawisz na saunie.
Jak nie ma możliwości sauny to nic innego jak się przyzwyczaić 3-4 biegi w taki upał i potem już z górki.

[Yassith]

Ja w sobote przebieglem 21km temp. ok. 30 stopni, wiekszosc w Kampinosie. Wybieglem przed 9 rano, tetno pilnowalem aby nie przekraczalo 145 choc po koniec mialem juz 150. Tempo ok. 6 min/km wiec raczej wolno.

Jak mawia moj trener - w kazdych warunkach trzeba trenowac wiec biegam. Zreszta na MW w ubieglym roku tez bylo goraco i trzeba sie do tego przyzwyczajac.

Podczas takich temperatur znaczaco wiecej pije (samorobki wody z miodem spadziowym od Tatusia ). Mniej wiecej trzymam sie takiej reguly, ze po 5 km pociagam 2 spore lyki i potem co kazde 2 km robie to samo. Pije prewencyjnie mimo, ze mi sie nie chce ale ponoc jak sie chce to juz jest za pozno.

Pozdrawiam
Wojtek

[fantom]

Co to znaczy "goraco" ?
Dla mnie goraco to od 35C wzwyz

popieram

kilka miesięcy były skargi na mróz, a teraz przyszła pora na skargi na upał, no co jest grane, nie podoba wam się pogoda ? to wyjedźcie tam gdzie będzie wam wygodnie biegać

Juz nie badzcie tacy twardziele przeciez kazdy pisze ze biega ale jest mu ciezko i postawnowil sie wesprzec na forum co w tym zlego ? A parafrazujac twoj tekst jak ci sie nie podoba forum to idz sobie na inne

[kisiorrr]

Co wy o tej soli. Co ma sól do zmęczenia?

[Qba Krause]

http://love2tri.pl/triathlon/elektrolity/