Trup na Tempo Interval

[voslak]

Witam,

W chwili obecnej biegam połówkę w 1:29:29. Mój plan treningowy (taraz baza) zakładał w tym tygodniu tempo interval w tempie mojego 12k czyli 4:05. A dokładnie 3x3k tempem 4:05.

Omal się nie wykończyłem, w drugiej serii zatrzymałem się i chciałem iść do domu nie mogłem już tchu złapać! O co chodzi ... moją połówkę biegłem 4:15 i tak źle nie było jak dziś po 4km (i to z przerwą po pierwszych 3k). Biegam 3x w tyg. w nowym programie, 1 tydz zrobiłem 32km, 2 tydz 37, w tym powinienem około 40.

Nie czuję się przemęczony staram się zjadać naprawdę wartościowe posiłki tak 4-5 razy na dzień, piję dużo wody....
Biegam zawsze rano przed pracą (bez śniadania). Po biegu od razu 2-3banany, przysznic a potem jeszcze owsianka.

Jakieś podpowiedzi?

[oskee]

A jakiejś alergii czasami nie masz? Teraz masa drzew pyli i te pyłki mogą podrażniać górne drogi oddechowe.

Zakładam oczywiście, że nie biegałeś zaraz po posiłku, dzień wcześniej miałeś przerwę, nie pracujesz ciężko fizycznie.

A może miałeś po prostu słabszy dzień

[voslak]

Mam 30lat i nie jest mi znane żadne uczulenie Przed bieganiem nie jem.

Słabszy dzień? Niby z jakiej racji, prawidłowego odżywiania, regeneracji itd.?

A sól? Od kilku tygodni nic nie sole.

[Kangoor5]

Być może znalazłeś. Sód jest potrzebny. Jeśli nie jesz produktów przetworzonych zawierających sól, nie pijesz napoi smakowych zawierających sól, to możesz mieć jakieś niedobory.
Pijesz dużo wody. Mam nadzieję, że nie "źródlanej"?

[oskee]

Słabszy dzień np z powodu niewyspania się, jakiejś drobnej infekcji... wiele może być powodów. Staram Ci się podsunąć jakiś pomysł, bo czasami ludzie szukają daleko a rozwiązania są banalne

Z tego co piszesz to przebiegi tygodniowe masz niskie, więc przy zbilansowanej diecie nie powinno nic brakować. Sól jest niemal we wszystkich bardziej przetworzonych potrawach, np. wędlinach, serze, czy izotonikach, więc nawet nie soląc spożywasz jej całkiem sporo.

Problemem może być picie dużej ilości wody, bo w nadmiarze wypłukuje ona mikroelementy. Ile tej wody dziennie wypijasz?
Jeśli Twój problem nie minie sam proponuję Ci suplementacje jakimś kompleksem witaminowym np. Supradyn Intensia Energy albo Centrum.

[voslak]

Może praca... ostatnio miałem jej sporo, ale wykonuję pracę przy kompie więc nie powinienem być zmęczony fizycznie.
Dziękuję za wskazówki, zobacze jeszcze z 1-2tyg i zobaczę czy to przejściowe.

[tompoz]

Witam,

W chwili obecnej biegam połówkę w 1:29:29. Mój plan treningowy (taraz baza) zakładał w tym tygodniu tempo interval w tempie mojego 12k czyli 4:05. A dokładnie 3x3k tempem 4:05.

Omal się nie wykończyłem, w drugiej serii zatrzymałem się i chciałem iść do domu nie mogłem już tchu złapać! O co chodzi ... moją połówkę biegłem 4:15 i tak źle nie było jak dziś po 4km (i to z przerwą po pierwszych 3k). Biegam 3x w tyg. w nowym programie, 1 tydz zrobiłem 32km, 2 tydz 37, w tym powinienem około 40.

Nie czuję się przemęczony staram się zjadać naprawdę wartościowe posiłki tak 4-5 razy na dzień, piję dużo wody....
Biegam zawsze rano przed pracą (bez śniadania). Po biegu od razu 2-3banany, przysznic a potem jeszcze owsianka.

Jakieś podpowiedzi?

3 razy 3 km wtempie 12 km to jest bardzo cieżki mocno beztlenowy trening i takich treningów nie robi się rano nad czczo.
i tyle w tym temacie

Tompoz

[voslak]

Przepraszam jeżeli to banalne pytanie (jestem świeży w temacie).

Ale jeżeli biegłem 3x3k (9km razem) tempem na 12km w dodatku miałem jeszcze przerwy co 3km (2:30min) to jak to możliwe że jest to cięższe niż sam bieg 10km?

[voslak]

3 razy 3 km wtempie 12 km to jest bardzo cieżki mocno beztlenowy trening i takich treningów nie robi się rano nad czczo.
i tyle w tym temacie

Tompoz

Posłuchałem Twojej rady. Wczoraj zrobiłem znowu 3x3km tempem 10km i czułem zapas mocy. Trening wykonany wieczorem po przekąsce

[Runner11]

To tak jakbyś chciał jechać samochodem bez paliwa xd

[voslak]

Stety mój tryb życia wymusza na mnie poranne treningi, najczęściej zaczynać muszę 5-6 rano. Tak by przed pracą załatwić sprawę Teraz wykonuję około 90% treningów biegowych rano na czczo i ani interwały ani inne nie są problemem. Bez problemu robię
3x3km tempem 12km i temu podobne.
Widzę także, że jeżeli nie mogę rano, a wieczorem mam czas to na takim treningu jestem mocniejszy - jest to dla mnie wskaźnik, że także bieg na czas będzie mocniejszy niż wskazują na to tempa na porannym treningu.

[Plague]

Ja tam zawsze tak mam. Wieczorem mogę pobiec coś mocnego, a rano nawet "easy" wcale takie easy nie jest. Kwestia rozruszania i obudzenia organizmu też robi swoje. Inna sprawa, że z tego co piszesz, to biegasz rano więc powinieneś być przyzwyczajony (?).

[mihumor]

Ja mam podobnie, ranne treningi idą mi dużo gorzej, szybsze treningi rano to już męka, to co robię luźno po południu rankiem jest wyzwaniem. Recepta to dłuższy trucht do rozgrzewki, dłuższa gimnastyka rozciągająca i ogólnie dłuższe przygotowanie, to trochę pomaga - rano też więcej piję przed biegiem, czasem łykam żela przed trudniejszym rannym treningiem