Rytmy, przebieżki, interwały - filmy instruktażowe.

[lebki]

Witam!. Czy, któryś z szacownych kolegów biegaczy ma jakieś namiary na filmiki (YouTube) z treningami wymienionymi przeze mnie w tytule ? Jakoś nie trafiają do mnie te wszystkie "pisane" wyjaśnienia na czym polegają tajemnicze rytmy, przebieżki itp. Aktualnie realizuję 20 tygodniowy plan przygotowujący do maratonu i chciałbym wreszcie wpleść w moje monotonne wybiegania także trochę treningu szybkościowego. Niestety nie do końca rozumiem wszystkie aspekty związane z prawidłowym wykonywaniem tych jednostek treningowych. Według planu treningowego w trzecim tygodniu pojawiają się rytmy (np 8x100m) i nie bardzo wiem jak to biegać (ile czasu ma trwać taki trening itp)... Troszkę poszperałem na forum ale nie znalazłem niczego co by mi rozjaśniło umysł :D

Z góry dzięki za pomoc !

[Qba Krause]

no a w planie nie masz objaśnienia?

[Krzysztof Janik]

Może to ci rozjaśni co to są przebieżki:
http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=2303&show=1

[lebki]

Taki opis jest w treningu. Ale fajnie by było to zobaczyć live.

W końcówce pierwszej opisywanej przez nas części pojawia się trening rytmowy. Co to takiego i jak z tym żyć? Rytm w początkowych tygodniach będzie miał charakter przebieżek (czyli odcinków pokonywanych z prędkością trochę mniejszą niż maksymalna) bieganych skróconym krokiem. Mocno, sprężyście, ale nie na pełnej prędkości. Zrób jedną swobodną przebieżkę (dystans podany masz w tabeli tygodniowej), a następne pobiegnij ten sam dystans długością ¾ kroku, rytmicznie. Jedna uwaga – nie robimy z tych odcinków wyścigów. To nie jest bieganie na czas! Nie patrzcie na zegarek, za to skupcie się na jakości wykonania.