Poprawa wydolności

[lepkareka]

Witam,

Od bardziej doświadczonych biegaczy chciałbym się dowiedzieć, jak w miarę przystępny sposób poprawić swoją wydolność. Piszę "w miarę przystępny", gdyż praca raczej uniemożliwia mi jakieś bardziej zaawansowane plany treningowe itp., a chciałbym biegać częściej, dalej i efektywniej.

[krzychu83]

Wydolność najlepiej poprawić biegając wolno i długo. Dziś sam zrobiłem 25 km

[mihumor]

Miałem podobny problem czyli szukanie złotego środka pomiędzy brakiem czasu a szukaniem postępu. Moja recepta na to jest taka: - biegaj systematycznie w wolnych chwilach tyle na ile pozwala Ci czas, jeśli nie możesz biegać często lub bardzo długo (czas) znajdź sobie 3 terminy w tygodniu, w których będziesz mógł biegać prawie zawsze (nawet 1-1,5 godziny jest ok) - ja np biegam pomiędzy końcem pracy a terminem odbioru dzieci z zajęć - zawsze bez względu na pogodę bo innego czasu nie mam, albo w sobotę rano itp. Jeśli nie masz czasu na długie bieganie staraj się biegać w miarę intensywnie - to nie znaczy jakoś szybko ale tak na granicy zmęczenia, tak by biec w miarę szybko ale trening kończyć z w miarę spokojnym oddechem, znajdź swoje tempo (pomaga pulsometr ale najbardziej to trzeba słuchać swojego organizmu). Jeśli to będą biegania w miarę intensywne to trzeba je dzielić odpoczynkiem, żeby się nie podcinać, raz w tygodniu trochę mocniej - jakiś bieg ze stałą prędkością na większym zmęczeniu, biegaj po 10-14km - to powinno wystarczyć. Jeśli taka metoda pasuje szybko to poczujesz, jeśli nie poszukasz innego kompromisu. U mnie działało to świetnie ale to jeszcze daleko za mało na regułę - podrzucam tylko pomysł czy ideę