Poszukuje plan na 3000m wg. Jerzego Skarżyńskiego lub inny.

[oldsoul]

Witam, poszukuje planu jak w temacie, kiedyś był w internecie jednak strona z nim znikła. Pomyślałem, że ktoś z forumowiczów go posiada na dysku. Plan na 3000m został napisany specjalnie na żołnierzy- lub innych osób chcących przygotować się na ten dystans.

Pisałem już w tej sprawie do autora planu, jednak on sam tego planu nie posiada. Plan był prosty i przejrzysty, nie wymagał wielkiego kombinowania.

Jeśli jesteście w stanie coś podobnego mi zaproponować to liczę na waszą pomoc.

Mój obecny czas jest kiepski bo wychodzi 15 minut, ale mam jeszcze sporo czasu mogę trenować

Pozdrawiam.

[piter88]

Jak byś taki plan znalazł to podrzuć, też mi sie przyda.

[oldsoul]

Ewentualnie co powiecie na ten plan ?

http://bieganie.pl/index.php?cat=19&id=2808&show=1

Zaczął bym tak od 4 tygodnia. Nada się ?


http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 - czy może opierać się raczej na tym planie ?

[mppietia]

Raczej ten pierwszy plan, ponieważ ten drugi, raz, że jest dostosowany do krótszych dystansów, a dwa, to jest dosyć skomplikowany i może Ci być trudno dobrze go wykonać i nie do końca Ci się przyda na Twoim docelowym dystansie

Pozdrawiam i powodzenia.

[adam1adam]

O ile wiem Jurek nigdy nie mial planu na 3000m.
Filozofia treningu wg Jurka Skarzynskiego opiera sie na fakcie, ze
nalezy zbudowac wytrzymalosc biegowa za pomoca biegow ciaglych
slynne BC 1 i 2 oraz BC w 3 zakresie. Gdy ta wytrzymalosc jest juz zbudowana
za pomaca treningu tempowego slynne "tysiaczki" wchodzimy w faze startowa-
maly szlif 400m albo 300m w zaleznosci od dystansu i jestesmy gotowi.
Podobnie trenowal np Robert Kowalski 13:50 na 5000m.