Godzina biegu, co dalej?

[flepi]

Witam, mam pytanie. Jestem w stanie biec ponad godzinę bez przerwy tempem 1km/6,5min. Moim planem jest by do końca sierpnia być w stanie przebiec 20 km, bez przerwy. Jaki trening możecie mi polecić?

[grzlew]

Np http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432 lub http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=301 . Ewentualnie możesz biegać w tygodniu po około 40-60 min i kończyć przebieżkami a weekend z tygodnia na tydzień wydłużać bieg np o 5 min zaczynając od 50-60.

[Platini76]

Najważniejsze to ustrzec się dwóch błędów, czyli:
1) nie biegać za dużo,
2) nie biegać za szybko.

Do sierpnia masz wystarczająco dużo czasu, żeby przebiegnąć 20km. Biegaj spokojnie 3 razy tygodniowo. Jak napisał przedmówca, jedno wybieganie wydłużaj co tydzień np. o 1km. Kiedy osiągniesz 30-35km tygodniowo to moim zdaniem wystarczy. Ale nie traktuj planu treningowego jak dogmatu, bardziej słuchaj własnego organizmu. Np. jeśli po kolejnym wydłużeniu dystansu czujesz się kiepsko, to odczekaj 2-3 tygodnie, zanim dołożysz kolejny kilometr. W ten sposób powinieneś osiągnąć cel i jednocześnie minimalizujesz ryzyko kontuzji.

[grzlew]

Kiedy osiągniesz 30-35km tygodniowo to moim zdaniem wystarczy.

Wydaje mi się, że jeżeli celem byłby półmaraton to nie ma nawet sensu wydłużać biegu powyżej 25 km

[Amash]

Tu chodzi o tygodniowy dystans, a nie jednorazową wyprawę po maraton. Ze zrozumieniem czytać ;p