asfalt vs. miękka ścieżka a zawody na asfalcie

[Buniek]

Gdy mój kilometraż rośnie, zwłaszcza biegany po asfalcie, odczuwam bóle achillesa (mam za sobą chroniczne zapalenie z przed roku). Wszystkie treningi przeniosłem więc na miękkie nawierzchnie. Jest zdecydowanie lepiej, ale pojawiły się wątpliwości - czy jak przyjdzie do zawodów i na maksa pocisnę dyszkę czy połówkę po asfalcie to czy nie będzie to proszeniem się o kolejną kontuzję.

Czy warto przenieść część treningów na asfalt, jeżeli tak to które (w moim arsenale środków treningowych występują intensywności 1500m, 3000m, 5k, 10k, połówka, maraton, easy)?

[Adam Klein]

Ja Ci powiem jakie są moje spostrzeżenia, nie będące jednak odpowiedzą na Twoje pytanie wynikające z obawy o zdrowie.
Otóż ja biegam 95% treningów po nawierzchniach miękkich, ale naprawdę miękkich, nie po parkowych miejskich alejkach z ubitą ziemia ale po lesie, taką mam trasę.
I zauważyłem u siebie w trakcie jakiegoś startu na 10 km, efekt tego treningu. Trasa zawodów była w Parku, nawierzchnia to była albo droga asfaltowa albo kostką bauma. Ale obok w wielu miejscach był miękki trawnik.
W momencie kiedy tylko mogłem schodziłem na trawnik. I efekt był taki, że wyprzedzałem w tym momencie wszystkich którzy ze mną biegli, aż do kolejnego momentu zejścia na twarde i tak kilka razy. Moje nogi ewidentnie przyzwyczaiły się do miękkiej nawierzchni i na twardej nie mam takich możliwości, pewnie podświadomie się ograniczam.

[krunner]

Biegam prawie rok. Trenuję wyłącznie na leśnych ścieżkach, w tamtym roku startowałem w trzech biegach na ulicy : 5km - 5km - 10km, nie było żadnego problemu. W tym roku chce podobnie, treningi wyłącznie po lesie, biegi uliczne już raczej zaplanowane: 10 km - 5 km - 5km -10 km
Na większe dystanse gwarancji nie daję Aha - ja nigdy nie miałem żadnej kontuzji nogi (ostatnio tylko wywaliłem się o korzeń w lesie i pękła mi ręka), więc co do Twojego achillesa to nie będę się wypowiadał

krunner

[Iwan]

Gdzieś czytałem o zasadzie obowiązującej chyba we wszystkich dyscyplinach sportu, która mówi: trenuj w warunkach możliwie najbardziej zbliżonych do warunków jakie będą podczas zawodów.
Wydaje mi się logiczna. Potwierdzenie tej zasady znalazłem w książkach J. Skarżyńskiego.
Dlatego na czas przygotowań do maratonu z żalem pożegnałem leśne ścieżki.

[wojtek]

Jako zawodnik biegalem dlugie wybiegania po miekkim a tempowki i kilometrowki na asfalcie.

Faktem jest ze nogi siadaja , jesli biega sie wylacznie po miekkim. Trzeba isc na pewien kompromis.

[Bogil]

Jako zawodnik biegalem dlugie wybiegania po miekkim a tempowki i kilometrowki na asfalcie.

Faktem jest ze nogi siadaja , jesli biega sie wylacznie po miekkim. Trzeba isc na pewien kompromis.

No i to jest bardzo dobre rozwiązanie!
Też się zastanawiałem nad tym ostatnio.

[klosiu]

Ja biegam mniej więcej 60-70% po miękkim, bardzo miękkim - piach, mech, błoto, ogólnie las, mało nawet ubitych dróg gruntowych. Reszta w mieście, asfalt i kostka. Dyskomfortu na asfalcie nie czuję, jedyna różnica jest taka że z tętnem z jakim w lesie biegnę 5:00/km na asfalcie wyciągam 4:30-4:40/km

[gasper]

biegam 100% po miękkim, startuje często po asfalcie i jedynie na początku sezonu czuje po startach, że było "twardo", po kilku biegach nie ma już różnicy

[Gife]

Nie miałem żadnych problemów z Achillesami, ale bardzo dużo km tłuczę po asfalcie (w końcu biegi uliczne). Czasami jednak, jak zejdę na cross, to bolą mnie od tych nierówności stopy i łydki..

[Buniek]

dziękuje wszystkim za odpowiedzi, spróbuję biegać mniej więcej tak jak sugerował wojtek

Jako zawodnik biegalem dlugie wybiegania po miekkim a tempowki i kilometrowki na asfalcie.

Faktem jest ze nogi siadaja , jesli biega sie wylacznie po miekkim. Trzeba isc na pewien kompromis.