Plan Treningowy 7dni - pomoc 1500m

[mike8923]

Witam. mam 18lat, trenuje biegi już ponad rok, trenowałem w klubie lekkoatletycznym ale trener nie znał się tak bardzo dobrze na treningu dla biegaczy, trenować trenowałem - ogólnie biegi - bardziej dłuższe niby, startowałem na 800m,1500m - ale teraz zmieniłem miejsce zamieszkania i nie ma w pobliżu żadnego klubu. Chce trenować na 1500m - u siebie mam mnóstwo dobrych miejsc do biegania i niedaleko jest stadion który posiada bieżnie lekkoatletyczna wiec mógłbym trenować lecz potrzebuje dobrego planu treningowego na 7 dni w tygodniu - oczywiście chciałbym trenować pod dystans 1500m, potrzebuje profesjonalnej porady z góry dziękuje i pozdrawiam. mam nadzieje ze znajdę tu kogoś kto mógłby mi pomoc

[tomek^]

Witam. Ciężko jest ustalić trening pod zawodnika którego nie zna się możliwości (może jakąś życiówkę podasz jeśli już biegałeś na tym dystansie na zawodach). No, ale coś tam może wymyślimy. W treningu pod taki dystans musimy być zawarte parę treningów które trzeba wykonywać ponieważ to one dają najlepsze efekty i wyniki na takim dystansie jakim jest 1500m.
1.Jest to jeden trening siły biegowej w tygodniu: są różne ćwiczenia, które się wykonuje w takim treningu, są to między innymi skipy A,B,C ; wieloskoki ; podbiegi ; rytmy itp. Można oczywiście łączyć to wszystko np. wieloskok na podbiegu itp.
2.Następnym treningiem jest wytrzymałość biegowa. Ja w tym treningu preferuję treningi typu 6x1000m. Jest to ciężki trening i ma być biegany dosyć szybko, ale trzeba pamiętać, aby nie zaczynać zbyt szybko, żeby dać radę wykonać cały trening. Przerwę proponuję robić 5 min.
Te treningi to taka podstawa w treningu na średnie dystanse. Resztę treningów proponuję abyś robił jakieś wybiegania w 1 i 2 zakresie. Wybacz, że nie rozpiszę ci tego tak bardzo dokładnie na jednostki treningowe, ale każdy zawodnik musi to ustalić według swoich możliwości. Pamiętaj także, aby nie robić siły i wytrzymałości biegowej z dnia na dzień bo efekty z tego będą marne, lepiej przedziel to sobie chociaż jednym wybieganiem. Miłego treningu życzę i pozdrawiam.

[mike8923]

moje rekordy z 2011 roku okolice sierpnia :
10000 m - 41:52s
3000 m - 10:28s.18
1500 m - 4:11s.33
1000 m - 2:51s.98
800 m - 2:08s.52
400 m - 56.11

w styczniu przeprowadzilem sie, i biegam jedynie wieczorami po miescie, trucht a czasem szybszym tempem.
wyniki na dystansach nie są jakieś oszałamiające ale myślę ze teraz byłyby nieco lepsze bo jednak biegalem troche od tamtego czasu

przy okazji pozdrowienia dla WLKS SIEDLCE

[AdamSlodowicz]

Hey, jak chcesz to napisz do mnie na na pw to ci rozpisze treniengi bardziej szczegolowo. Sam biegalem 3:59:00 na 1500 i 8:34:00 na 3000

Zgadamy sie jkos na skypie lub gg i rozpisze co trzeba.

[tomek^]

Ile trenowałeś przed nabieganiem tych wyników ?

[Runner11]

Czasówka na 1500 strasznie się wyróżnia porównując do 3000 czy choćby 1000 dlugo trenowałeś ?

[Ewa123]

Witam. Ciężko jest ustalić trening pod zawodnika którego nie zna się możliwości (może jakąś życiówkę podasz jeśli już biegałeś na tym dystansie na zawodach). No, ale coś tam może wymyślimy. W treningu pod taki dystans musimy być zawarte parę treningów które trzeba wykonywać ponieważ to one dają najlepsze efekty i wyniki na takim dystansie jakim jest 1500m.
1.Jest to jeden trening siły biegowej w tygodniu: są różne ćwiczenia, które się wykonuje w takim treningu, są to między innymi skipy A,B,C ; wieloskoki ; podbiegi ; rytmy itp. Można oczywiście łączyć to wszystko np. wieloskok na podbiegu itp.
2.Następnym treningiem jest wytrzymałość biegowa. Ja w tym treningu preferuję treningi typu 6x1000m. Jest to ciężki trening i ma być biegany dosyć szybko, ale trzeba pamiętać, aby nie zaczynać zbyt szybko, żeby dać radę wykonać cały trening. Przerwę proponuję robić 5 min.
Te treningi to taka podstawa w treningu na średnie dystanse. Resztę treningów proponuję abyś robił jakieś wybiegania w 1 i 2 zakresie. Wybacz, że nie rozpiszę ci tego tak bardzo dokładnie na jednostki treningowe, ale każdy zawodnik musi to ustalić według swoich możliwości. Pamiętaj także, aby nie robić siły i wytrzymałości biegowej z dnia na dzień bo efekty z tego będą marne, lepiej przedziel to sobie chociaż jednym wybieganiem. Miłego treningu życzę i pozdrawiam.

Popieram ten trening w ogólnym zarysie, ale chyba pytający nie wziął tego pod uwagę

[mike8923]

trenuje okolo 15miesiecy , dluzsze dystanse biegalem tylko raz, tj 3000m czy 10k zaś na 1500m lub 800m po kilka razy na zawodach stad moze taka rozbierznosć

[Ewa123]

[quote="mike8923"]trenuje okolo 15miesiecy , dluzsze dystanse biegalem tylko raz, tj 3000m czy 10k zaś na 1500m lub 800m po kilka razy na zawodach stad moze taka rozbierznosć[/quote
Radziłabym Ci z 7 dni zejść na 6 - dniowy plan.

[Runner11]

Można i 7, ale w ten jeden dzień robi się tylko rozruch + rozciąganie, i to też raz na 2tyg lepiej dzień wolnego zrobić.
Powodzenia w przygotowaniach, jak doszedłeś do tego poziomu bo ten czas na 1500 nie jest zły to wiesz raczej jak trenować?
Mało raczej masz wytrzymałości przydałoby się trochę zrobić, ja dychę zrobię w jakieś 35.xx a tego półtoraka to niewiele szybciej myślę że bym pobiegł a trenuję pod 3000m

[AdamSlodowicz]

No 6 dniowy plan rozpisany . Piewszy tydzien orientacyjnie potem przyspieszymy. Mamy 8 tygodni do piewszych zawodow wiec spokojnie.

[tomek^]

Jeśli po 15 miesiącach treningu nabiegałeś taki czas na półtoraka to przy odpowiednio dobranym treningu i ciężkiej pracy możesz naprawdę dobry czas nabiegać na następny rok.

[Rolli]

moje rekordy z 2011 roku okolice sierpnia :
10000 m - 41:52s
3000 m - 10:28s.18
1500 m - 4:11s.33
1000 m - 2:51s.98
800 m - 2:08s.52
400 m - 56.11

Ty musisz szybciej przebiec 1000 w zawodach na 1500 jak jest twoja zyciowka na 1000 albo 800m...
Tez 1500 i 3000 sa bardzo odlegle.

Powodzenia.
Rolli