Interwały + rower = dobry czas na 3km?

[piter88]

Witam! Czy moge polaczyc robienie interwałów + jazde na rowerze, zeby zrobic dobra kondycje pod 3 km? Jeden dzien bieganie interwałow, drugi wolny(cwiczenia na lydki i przysiady), trzeci jazda na rowerze, wolne i znowu interwały i tak w kółko?

[jass1978]

Myślę, że nie bardzo. Jak ja chciałem zrobić dobry czas na 3 km to trenowałem bieganie, przynajmniej 70-80 km na tydzień, a prosi trenują o wiele więcej.
Jeżeli chcesz być dobry w bieganiu to biegaj. A bike może być miłym dodatkiem.

[klosiu]

Na pewno trzema treningami w tygodniu nic satysfakcjonującego nie osiągniesz. Trzy treningi biegowe koncentrujące się na intensywności i do tego dłuższe treningi rowerowe wyrabiające przemiany tlenowe, to się może sprawdzić do jakiegoś średniego poziomu. W każdym razie ja mniej więcej tak robię, tygodniowo około 300-400km na rowerze i 25-30km biegowo, jak na razie poprawiam wyniki (ostatnio z piątki 20:51, tak dla porównania, 54s lepiej niż poprzedni rekord z grudnia). Ale mówię, sądzę że to będzie działać do jakiegoś podstawowego poziomu, myślę że wiele poniżej 20 min na piątkę nie zejdę na takim treningu.
Zalety dodatkowego roweru na pewno są - jestem o wiele silniejszy na podbiegach niż biegacze na moim poziomie, to znaczy jeśli na płaskim biegniemy równo, to zawsze na podbiegu zyskuję, mimo że lekki nie jestem.

[piter88]

W takim razie jak biegac i ile razy w tyg, zeby wyrobic forme na 3km. Co drugi dzien starczy? Wyjdzie 3-4 razy. 5min szybkiego biegu 13-14km/h nastepnie interwały, narazie robie 6 powtorzen 15s sprintu i 45s truchtu, a na dobicie dzis 18 min truchtu, wraz z progresem bede zwieksal szybszy bieg do 10min i interwaly do 10 pow. oraz wydluzal sprint i skracal trucht miedzy nimi. Moze byc? Sesja narazie wychodzi 30 min z progresem sie wydłuzy do jakis 45min

A rower dorzucił bym sobie w dni nie biegowe od czasu do czasu?

[jass1978]

Zależy jaki wynik chcesz zrobić, czy chcesz się scigać z elitą czy raczej w lokalnych zawodach. Mimo wszystko co drugi dzień to trochę mało. Lepiej tak przynajmniej 5 razy w tygodniu.
A rower jest zawsze dobry i warto jeździć bo to fajna sprawa.

[piter88]

Nie chce sie scigac, chce miec dobry czas na kwalifikacjach do wojska. chcialbym sie zmiescic w 13min. Hmm 5 razy w tyg to chyba zajade stawy kolanowe ;p teraz odczowam kazdy trening w kolanach heh :P waze 81kg, 186cm wzrostu, biegalem po chodnikach, od paru treningów w parku.

[jass1978]

13 minut to na luzie zrobisz trenując co drugi dzień. Nie będzie problemu... Myślałem, że o jakieś szybsze bieganie Ci chodzi.

[piter88]

12min było by OK :P

[jass1978]

12 minut to też nie żaden kosmos Naprawdę, przy odrobinie systematyczności nie będzie problemu.

[PiotrSw]

też już tak nie uproszczajmy sprawy z tym 12 - żaden kosmos. Wszystko zalezy od zdolności i talentu, no i może uwarunkowań. Ja np po roku biegania nie wyobrażam sobie 3km w 12minut(z 30sek mi braknie) i wiem, że jestem wyjątkowym biegowym beztalenciem jak na moje warunki fizyczne, ale to mimo wszystko może się zdarzyć . A nie najlepiej by było by nagle człowiek biegający 3km w 14minut(czy ile tam) zaczął biegać na poziomie 4'/km bo skoro już narzeka na kolana to może sobie długo nie pobiegać.