Będę wdzięczny za wszelkie rady.
To będzie mój pierwszy maraton i wiem, że bez testu na ciągle żywym organizmie się nie obejdzie (i za drugim, trzecim razem również, w końcu doświadczenie trzeba wypracować).kipers pisze:Dzięki za odpowiedź.
Nie oczekuję, że ktoś mi powie "biegnij po 5:10/km"
Zdaję sobie sprawę, że muszę to sam ocenić, i dlatego pytałem w/w kolegów po ile biegają obecnie pierwszy zakres - byłaby to dla mnie podpowiedź czy mogę celować w podobne tempa jak oni, czy muszę zweryfikować plany.
pozdrawiam,
m.
Właśnie ze względu na pokorę pytamRaff pisze:Na maraton polecam sobie i innym pokorę, bo życiówkę mam 4:12, czyli nieporównywalnie słabszą niż wyniki w połówkach...
Ostatnie przedmaratońskie długasy pokażą, czy to realne.bati pisze:A tak z ciekawości zapytam jaki masz kilometraż tygodniowy, jakie i w jakim tempie wybieganie i jak się po tym czujesz (HR, samopoczucie).
Plan na CM to około 5:15/km, czyli poniżej mojego tempa treningowego, które waha się od 4:50 do 5:10. To powinno mi pozwolić utrzymać w miarę stałe tempo, z możliwością przyspieszenia końcówki, o ile będę w stanie. DariaB pisze:NIe wiem, co Ty masz zrobic, ale odpowiednia taktyka zawsze mnie dowozila do mety na rownych, albo ujemnych "splits" tzn. druga polowka byla w takim samym tempie albo szybsza niz pierwsza i kazdy maraton od pierwszego konczylam z dobrym samopoczuciem, bez zazynania sie i sprintowalam do mety. Lepiej niedoszacowac i biec konserwatywnie, zwlaszcza w pierwszym maratonie. Maraton zaczyna sie na 35km.
Z mojego doswiadczenia. Pierwszy maraton, po 1/2 zrobionej w 1:45. tez nei wiedzialam jak bedzie. W trakcie maratonu zalozylam, ze pierwsza polowke przebiegne w w 1:55, chocby mnie nogi i glowa niewiadomo jak rwaly. I tak bylo. W rezultacie, druga polowe przebieglam szybciej i wyszlo 3:52. Ja zawsze widze tych, ktorzy mnie na poczatku wyprzedzaja i leca do przodu, a pozniej ja ich wyprzedzam po 30km, jak albo ida albo truchtaja. Lepiej na poczatku troche stracic, niz uprawiam marszobiegi przez kilku km na koncu. Wtedy czas na prawe leci.
powodzenia w CM
Raff,Raff pisze:bati,
zazwyczaj w tygodniu nie przekraczam dystansu maratonu. Biegam w przedziale 4:50-5:10/km, HR od 165 do 150. Przy treningach szybkościowych oczywiście czuję się bardziej zmęczony
bati pisze:A tak z ciekawości zapytam jaki masz kilometraż tygodniowy, jakie i w jakim tempie wybieganie i jak się po tym czujesz (HR, samopoczucie).
).To jest wróżenie z fusów. Żeby coś powiedzieć, to trzeba znać swoje wyniki (najlepiej na dystansach zbliżonych), ale też trzeba znać trening. 40min/10k nabiegane z wybiegań, to zupełnie inny wynik niż takie samo 40min wyżyłowane za pomocą ostrego treningu tempowego. Jak się ma trochę doświadczenia, to można określić swój poziom na podstawie treningów w porównaniu z treningami z przeszłości.Plague pisze:Kurcze to mnie teraz zagieliście. Moje pierwsze zakresy to ok. 5'05"-20"... połówki nie biegałem jeszcze, ale na 100% 1h45 jest w moim zasięgu, może troche lepiej. Z kalkulatora mi wychodzi półmaraton - 1h37 (4'36"/km), ale maraton niby moge przebiec w 3h25(4'52"/km)...
Bieg przez godzine w tempie 4'52" u mnie zakończył się niezłym samopoczuciem i tętnem 160.
Kilometraż jak się przykładam to ~70km, jak się obijam to 25-35. Inna sprawa, że ja im wolniej i dalej tym lepiej
Jeszcze nie mam zaplanowanego startu, po prostu zastanawiam się na ile mnie teraz stać (tak tak, bez biegania maratonu żeby sprawdzić
Nie mam PB z 10k, tylko 5k w 21' - niezbyt aktualne. Jakieś rady?
