Polmaraton i co dalej

[biegacz80]

Witam,

Zaczalem trenowac bieganie w pazdzierniku 2011. Nigdy wczesniej nie biegalem. Od tego momentu przebieglem w sumie ok 450km. mam ok 30lat.
10k w Biegu Niepodleglosci pobieglem w okolicach 51:30. W ostatnia niedziele Polmaraton Warszawski ukonczylem w czasie delikatnie ponizej 01:50. Do polmaratonu przygotowywawalem sie poprzez srednio 3 treningi w tygodniu (interwaly, podbiegi, dlugie wybieganie).

Obecnie zastanawiam sie co dalej. moim kolejnym celem jest ukonczenie maratonu. Zastanawiam sie jedynie czy porywac sie na to juz w tym sezonie, czy moze lepiej wyluzowac troche i targetowac przyszly rok. Jestem swiadom ze przygotowania do maratonu wymagaja sporej ilosci kilometrow i obawiam sie ze moge w ten sposob przeciazyc organizm. Rozsadniejsze wydaje mi sie spokojne budowanie wytrzymalosci i wzmacnnianie miesni nog, aby spokojnie w przyszlym roku zatakowac 42km.

Prosze o rade, czy moje rozumowanie ma sens i ewentualnie jaki trening powinienem teraz realizowac.

[axell]

Nie wiem czy to ja powinienem radzić - ale półmaraton w niezłym czasie przebiegłeś wiec bazę do biegania a maraton możesz na jesień pobiec - ja podobnie jestem stażem biegania - i moim celem na ten sezon to właśnie jesienny maraton - a połówka którą w najbliższy weekend mam zamiar pobiec - jest tylko takim epizodem który jedynie może zweryfikować negatywnie moje zamiary.
Co do długich wybiegań - to czytając plany jakieś plany pod maraton - nie są one jakieś kosmicznie długie 25-32km - czyli w stosunku do przebiegniętej połówki nie porażają.

[Bart28]

Witaj!
Również systematycznie trenuje od października, wcześniej biegałem rekreacyjnie i raczej rzadko. Debiutuję 22 kwietnia w maratonie i jestem spokojny o moje przygotowanie.
Z pewnością dasz radę pobiec 42 już jesienią. Na przygotowanie się jest wystarczająco dużo czasu. Jednak faktycznie musisz liczyć się ze zwiększeniem objętości. Jeśli tylko chcesz znajdź plan i zacznij trochę zwiększać kilometraż, możesz dołożyć jeszcze jeden dzień na bieganie w tygodniu. Byle do przodu. Powodzenia!

[Bart28]

Co do długich wybiegań - to czytając plany jakieś plany pod maraton - nie są one jakieś kosmicznie długie 25-32km - czyli w stosunku do przebiegniętej połówki nie porażają.

@axell -> może faktycznie liczby nie porażają, ale wierz na słowo, że różnica jest naprawdę spora. Na szczęście, jak wcześniej pisałem, jest dużo czasu na przygotowania, a kilometraż można spokojnie, sukcesywnie zwiększać.

[f.lamer]

Rozsadniejsze wydaje mi sie spokojne budowanie wytrzymalosci i wzmacnnianie miesni nog,

owszem, jest to rozsądne.
ale myślę że spokojnie można to połączyć z jesiennym maratonem.
czyli biegasz, obserwujesz siebie (czy nie przeciążasz), robisz plan pod jesienny maraton i decydujesz o tym czy pobiegniesz jakieś 1,5 mca przed biegiem (w ostatnim momencie najniższych opłat).
teraz to wszystko jest gdybaniem.

[axell]

@axell -> może faktycznie liczby nie porażają, ale wierz na słowo, że różnica jest naprawdę spora. Na szczęście, jak wcześniej pisałem, jest dużo czasu na przygotowania, a kilometraż można spokojnie, sukcesywnie zwiększać.

Wiem, wiem - różnica jest spora z każdym dodatkowym kilometrem - biegałem sobie już ładnych parę treningów po 10km i pierwsza 15 (mam pętlę ok 5km) to pokrwawione sutki i odcisk na palcu nogi.
Później przy pierwszej 20km znów odcisk na palcu. Więc każdy wzrost objętości treningu się odbija czkawką - ale z tego co wiem dłuższych wybiegań niż 2-2.5h już się nie robi nawet pod ultra maratony a przebiegnięte 1/2 maraton w dobrym czasie myślę, że wystarczającą bazą jest żeby po kilku miesiącach w maratonie wystartować.

[zeciarz]

Obecnie zastanawiam sie co dalej. moim kolejnym celem jest ukonczenie maratonu. Zastanawiam sie jedynie czy porywac sie na to juz w tym sezonie, czy moze lepiej wyluzowac troche i targetowac przyszly rok. Jestem swiadom ze przygotowania do maratonu wymagaja sporej ilosci kilometrow i obawiam sie ze moge w ten sposob przeciazyc organizm. Rozsadniejsze wydaje mi sie spokojne budowanie wytrzymalosci i wzmacnnianie miesni nog, aby spokojnie w przyszlym roku zatakowac 42km.

Również zacząłem od października, wcześniej biegałem coś rekreacyjnie, ale przez ostatnie 2 lata nie ruszałem się zza biurka i nadprogramowe 15kg pojawiło się nie wiadomo kiedy.
Przez te 6 miesięcy biegałem 3-4x w tygodniu, w większości wolne wybiegania zwykle po lesie, czasami przebieżki na koniec. Dodatkowo 2-3x w tygodniu byłem na siłowni i ćwiczyłem obwodowo. Z takiego treningu na zawodach 5km udało mi się przebiec w 23minuty, 15km w 1:18, półmaraton mam za kilka dni, celuję w 1:50-1:55.
Dalej będę truchtał swoje głównie w tempie konwersacyjnym i na jesień pobiegnę maraton, nie wiem jeszcze jakim tempem. Obecny kilometraż tygodniowy oscyluje między 40 a 50km, po półmaratonie stopniowo go zwiększę do 60-65 tygodniowo. Dodatkowo nadal zamierzam regularnie korzystać z siłowni, czuję że te zajęcia dużo mi dają.
Aha, moje tempo OWB1 spadło z 7:30min/km na początku drogi do obecnych 5:55-6:10min/km.

[Krzychu M]

[quote="biegacz80"]Witam,


Obecnie zastanawiam sie co dalej. moim kolejnym celem jest ukonczenie maratonu. Zastanawiam sie jedynie czy porywac sie na to juz w tym sezonie, czy moze lepiej wyluzowac troche i targetowac przyszly rok. Jestem swiadom ze przygotowania do maratonu wymagaja sporej ilosci kilometrow i obawiam sie ze moge w ten sposob przeciazyc organizm. Rozsadniejsze wydaje mi sie spokojne budowanie wytrzymalosci i wzmacnnianie miesni nog, aby spokojnie w przyszlym roku zatakowac 42km.

Każdy organizm jest inny.Ja zacząłem biegac w listopadzie 2011.Do tej pory cały czas siłownia 3-4/tydz..Będzie już
tego z 16-17 lat.Na poczatku 6-7/tydz raczej marszobieg.W grudniu przed swietami przebiegłem Dyche w 60min i
zacząłem konkretny plan.Aktualnie biegam 4-5 razy/tyg.Siłownia już tylko raz dla lepszego samopoczucia
Miałem kilka wybiegan 23-27km i czuje sie bardzo dobrze.Kilometraż zwiększałem stopniowo.
Aktualnie 3 tyg przed CM biegam 60-70km/tydz.Pózniej już będe zmniejszał.
Wiem,ze staż mam b.krótki,ale długie wybiegania pow.25km są w tempie ok.6:05-6:15 i nie są dla mnie problemem.
Może dlatego,że regularnie cwiczyłem nogi na siłowni.
Zrobiłem test na 10-che na treningu i 47:50.
Przymierzam się do maratonu w 4:15,a czy się uda zobaczymy
Wszystko jest dla ludzi,więc jak już myślisz o maratonie to dlaczego nie?

[adam1adam]

Ja pobieglem polmaraton i zastanawialem sie jaki trening dalej.
Rozwazajac wszystkie opcje mysle , ze trening letni lepiej jest ulozyc pod 10km
ewentualnie 21km. Na maraton jesienny osobiscie sie nie zamizam- lepiej wiosenny,
ale w przyszlym roku.