Mila poniżej 4:30

[kakaps1]

Witam jestem początkującym biegaczem.Musze się przygotować w 38dni do biegu na Mile i chce uzyskać czas poniżej 4:30.Ostatnio mój bieg na 1000m. 2 tyg. temu 3:06 , na 5km 19:33 a na 10km 42:29.Jak tego dokonać w te 38dni?Jakiś plan treningowy coś tu jeszcze poradzi ? Jak tak to prosze o rozpisanie takiego planu , mogę biegać codziennie.
Wiek-15
Wzrost-175cm
Waga-60kg

[wojtek]

Marzenie scietej glowy. Realnie daje nie lepiej jak 5:30 ( z wiatrem)

[bati]

4:30 na milę to tempo 2:48/km. Żeby to pobiec, musiałbyś 1km biegać pewnie poniżej 2:40, a ty masz w tej chwili 3:06. To, na jaki postęp możesz liczyć zależy też od twojego stażu treningowego i tego co w tej chwili biegasz. Myślę, że 5:15-5:20 to maks, na który możesz liczyć, ale to trochę wrózenie z fusów.

[kakaps1]

Rok temu na mile miałem 5:44 , a na 1.3km 4:38 taki treningowy ...Ale poniżej 5:00 dam radę czy tez większych szans nie dajecie ?

[wojtek]

Rok temu na mile miałem 5:44 , a na 1.3km 4:38 taki treningowy ...Ale poniżej 5:00 dam radę czy tez większych szans nie dajecie ?

Nie widze tutaj logiki. Czy biegles aby po mierzonej trasie i czy bylo to 1500m czy 1609m?

[kakaps1]

Rok temu na mile miałem 5:44 , a na 1.3km 4:38 taki treningowy ...Ale poniżej 5:00 dam radę czy tez większych szans nie dajecie ?

Nie widze tutaj logiki. Czy biegles aby po mierzonej trasie i czy bylo to 1500m czy 1609m?

Tak bieg na mile był na zawodach gdzie było dokładnie 1609m. a 1.3km to mierzyłem sobie na mapach google , i ten 4:38 miałem w sobotę [24.03.12r.]

[wojtek]

Skok z 5:44 na 4:30 to przepasc. Nadal podtrzymuje ze realne jest 5:30

[kakaps1]

Skok z 5:44 na 4:30 to przepasc. Nadal podtrzymuje ze realne jest 5:30

Dzisiejszy bieg na 1600m zakończony czasem 5:22 , do tego w poniedziałek pobiegłem 10km na 41min , więc nogi troszkę zmęczone Mój brat który jest starszy o półtorej roku [17lat] pobiegł na 4:42 ,a podkreślam ze prawie zawsze z nim równo biegałem ;]

[Bart28]

@kakaps -> miło, że jesteś naprawdę zawzięty i widać, że zależy Ci na wyniku. Nie powinieneś jednak, aż tak wierzyć w swoje możliwości, bo bardzo się zawiedziesz. Przy naprawdę ciężkim treningu zejście o minutę na mile byłoby może możliwe przy całorocznym treningu, w miesiąc z hakiem to może uda Ci się jakieś 10 sekund urwać. A 5 minut niestety mógłbyś złamać tylko gdyby zdarzył się jakiś cud.
Oczywiście życzę Ci jak najlepiej i trzymam kciuki za jak najlepszy wynik.

[apaczo]

Marzenie scietej glowy. Realnie daje nie lepiej jak 5:30 ( z wiatrem)

to prawda! z wiatrem? - huraganem!

jak solidnie przetrenujesz dwa lata to ręczę że spokojnie pęknie 4:30, tylko cierpliwości!
powodzenia !