plan treningowy a maraton

[martinelli]

Witam,
Zacząłem biegać stosując się mniej więcej do planu treningowego dla początkujacych 24-tygodnie ( cel-maraton)
I mam pytanie, czy ostatni trening z planu powinien być dosłownie dzień przed planowanym startem w maratonie czy pomiędzy ostatnim treningiem a maratonem powinna być jakaś dłuższa przerwa?

Zastanawiam się również jak wpleść w trening dodatkowe ćwiczenia ( siłownia, pompki, brzuszki, wzmacnianie mięśni nóg itd).
Czy wykonywać takie ćwiczenia co drugi dzień (czyli gdy nie biegam) czy np. tylko raz w tygodniu.

Z góry dziękuję za każdą odpowiedź.

[grzlew]

Hej, ostatni trening to w sumie taki rozruch przed startem. Jedni wolą je robić w przeddzień startu inni 2 dni przed w sumie zależy to od Ciebie. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to najlepiej wykonuj je w dni gdy nie biegasz.

[negusik]

Ostatni tydzień przed startem to juz luzny jest.
2/3 treningi max, a kilometrarz to 1/3 tygodniowego i na luzie.