Pomiędzy treningami

[Master Piernik]

Witam,

Właśnie skończyłem 1 trening [podbiegi] w sumie z rozgrzewką wyszło ok 11 km

Teraz czekam na 2 trening w postaci biegu ciągłego dzielonego 3x4 km [3:45-3:40-3:35]

Pytania:

Ile należy odpoczywać po 1 treningu?

Co najlepiej zjeść ?[ teraz jem bułkę wieloziarnistą popijając sokiem pomidorowym i czekam na ugotowanie się ryżu białego +potrawka z kurczaka]

Czy warto się zdrzemnąć ?

Biegam od ponad 3 lat, mam 23 lata

[krasnoludek6]

odpoczynek musi byc ,ale za malo danych co do tego treningu na podbiegach.

Potrawka ok!

Odpoczywac tak ,spac tak i jak mowia zawodowcy :
Jedzenie trening i spanie -- to z tego sklada sie trening zawodnikow i zycie na okraglo.

Wracamy do odpoczynku to mozesz to wyczuc jesli juz biegasz 3 lata ,mozna to zbadac zmierzyc [zakwaszenie] i takie tam.
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=3077

w tym linku masz na koncu taka ciekawa tabelke,przeczytaj a ja twierdze osobiscie,ze po takim stazu juz masz pewnw wyczucie[[na nosa]]
lub kontakt z trenerem,,pozdrawiam

[Master Piernik]

Potawka i sen sprawdziły się spałem ok 1 h i na ciągłym czułem się o wiele lepiej niż tydzień temu choć wtedy biegałem wolniej, oczywiście mam pewne wyczucie i trenera ale zawsze ciekawi mnie opinia innych i sugestię [a może to będzie dla mnie lepsze]

dzięki za linka czytałem to już kiedyś ale po łebkach teraz się już wczytałem :D